Что происходит с нашим организмом, когда мы спим менее 8 часов в день?

· 07.07.2016
Знаете ли вы, что недостаток сна негативным образом сказывается на состоянии нашей кожи? Здоровый сон способствует регенерации клеток и стимулирует выработку гормонов, благодаря которым наша кожа становится эластичной и гладкой.

Испытываете ли вы трудности со сном? Спите менее 8 часов в день? Если вы утвердительно ответили на эти вопросы, будьте осторожнее. Нехватка сна подвергает наше здоровье опасности. Проблемы со сном рано или поздно сказываются на нашем самочувствии.

Издавна людям было известно о том, что продолжительность и качество сна неразрывно связаны с состоянием нашего здоровья. Ведь именно во время ночного отдыха в организме происходит ряд важных процессов, необходимых для жизнедеятельности человека.

Нарушения сна грозят неприятными последствиями как для физического, так и эмоционального здоровья человека. Что касается первых, то обычно они ощущаются незамедлительно. Вторые же появляются со временем и без надлежащего контроля могут представлять серьёзную опасность.

Спокойный и непрерывный сон стабилизирует наше эмоциональное состояние и благотворно воздействует на наше физическое здоровье. Можно с уверенностью утверждать, что нехватка сна вызывает значительное снижение качества жизни человека. Чем именно грозит вашему здоровью плохой и недостаточный сон?

Читайте также: Пейте перед сном лимонную воду, чтобы лучше спать!

Повышение артериального давления

Давление и недостаток сна

Когда мы не спим, спим слишком мало или с трудом засыпаем, появляются проблемы с артериальным давлением.

У человека, который спит менее 8 часов в день, систолическое давление может повыситься до 132 (рекомендуется, чтобы этот показатель не превышал 120).

Нарушения работы поджелудочной железы

Недостаток сна и отдыха неизбежно сказывается на работе поджелудочной железы, а именно ведёт к нарушениям процесса переработки глюкозы. Из-за этого у человека повышается уровень сахара в крови, увеличивается риск развития диабета 2 типа и ожирения.

Нехватка сна вызывает чувство голода

Недостаток сна связан с увеличением массы тела. Это объясняется тем, что когда мы мало спим, в нашем организме сокращается выработка лептина — гормона, который отвечает за снижение аппетита. При этом, напротив, наше тело производит больше грелина, стимулирующего аппетит.

А потому можно смело утверждать, что дефицит сна увеличивает риск появления лишнего веса. Если мы плохо спим, мы чаще испытываем чувство голода и едим больше продуктов, богатых углеводами. Как известно, они очень калорийны.

В этом случае голод становится нашим постоянным спутником, а его причина заключается именно в дефиците сна.

Меньший расход энергии

Плохой сон сильно сказывается на физической активности человека. Когда мы мало спим, нам становится труднее вести активный образ жизни. Из-за этого мы тратим меньше энергии и начинаем набирать вес.

Если снижение физической активности сопровождается увеличением аппетита и тягой к вредной пище, риск появления лишнего веса увеличивается в разы.

Как нехватка сна влияет на мозг

Мозг и недостаток сна

Именно на работе головного мозга человека в первую очередь сказывается недостаток сна.

Последствия этого негативного воздействия можно заметить сразу: после трудной ночи нам становится сложнее сосредоточиться на выполняемой работе, интеллектуальная деятельность нам даётся с большим трудом.

Но на этом влияние дефицита сна на работу головного мозга не заканчивается. Со временем нарушается процесс очищения этого органа от протеинов, формирующих белковые бляшки. В будущем это может грозить развитием слабоумия или болезни Альцгеймера.

Ослабление иммунитета

Недостаток сна вызывает физическое истощение, из-за чего наш иммунитет ослабевает. В иммунной системе сокращается выработка антител, необходимых для борьбы с различными инфекциями и заболеваниями. Из-за этого наш организм становится более уязвимым.

Стресс

Нарушения сна мгновенно сказываются на нашем настроении. Мы становимся раздражительными и начинаем испытывать стресс, нервное напряжение и депрессию.

После трудной ночи или слишком короткого сна в нашем организме возрастает выработка кортизола. Именно этот гормон увеличивает риск появления стресса.

Нехватка сна вызывает боли

Когда мы спим меньше 8 часов в день, мы чаще страдаем от сильных мышечных и головных болей в течение дня.

Это интересно: Что делать, если у вас случилась мышечная судорога?

Преждевременное старение

Преждевременное старение и недостаток сна

Бессонница, курение и пребывание на солнце являются основными причинами преждевременного старения кожи.

Это обусловлено тем, что именно во время сна наш организм увеличивает выработку гормонов, позволяющих сохранить кожу гладкой и избежать появления морщин.

Не стоит забывать, что хороший отдых способствует регенерации клеток и предохраняет их от негативного воздействия свободных радикалов.

Ослабление мускулатуры

Проводите часы в тренажёрном зале, чтобы иметь крепкие и развитые мышцы? Это не принесёт никакого результата, если вы мало спите.

Во время сна в нашем теле производятся различные гормоны, которые участвуют в основных процессах жизнедеятельности нашего организма. Гормоны, отвечающие за рост и развитие мышечной ткани, также относятся к их числу. Поэтому людям, которые мало спят, бывает трудно добиться крепкой мускулатуры, так как их мышцы быстрее устают.

  • Roth, T. (2007). Insomnia: Definition, prevalence, etiology, and consequences. Journal of Clinical Sleep Medicine. https://doi.org/10.1378/chest.14-0970
  • Welburn, S. C., Maudlin, I., & Simarro, P. P. (2009). Controlling sleeping sickness – A review. Parasitology. https://doi.org/10.1017/S0031182009006416
  • Wade, A. G. (2011). The societal costs of insomnia. Neuropsychiatric Disease and Treatment. https://doi.org/10.2147/NDT.S15123