Лучше спать в носках, правда?

19 сентября, 2020
По всей вероятности, сон в носках может помочь вам быстрее заснуть и лучше отдохнуть. В основном это связано с температурой. Расскажем обо всем по порядку.

Как это ни странно, но считается, что сон в носках может способствовать засыпанию и поддержанию сна, поскольку этот предмет одежды помогает регулировать температуру тела. Теплые носочки как бы посылают в мозг сигнал о том, что пора отдохнуть.

Есть люди, которым нравится, когда ноги в тепле в любое время года. Однако есть и другие, которые даже зимой не могут себе представить, как это можно использовать дополнительную одежду или одеяло, чтобы согреть тело и хорошо выспаться. Зачем?

К какой бы группе вы ни относились, у вас могут быть сомнения: как все-таки лучше, спать в носках или без них? В этой статье мы вам об этом расскажем.

Не забудьте прочитать: Какой должна быть спальня?

Лучше спать в носках?

Есть много способов расслабиться перед сном. Некоторые предпочитают носить теплые пижамы, а есть те, кто кладет на кровать побольше одеял. Кто-то предпочитает просто повысить температуру в комнате, чтобы не зацикливаться на этом вопросе.

Нечто подобное происходит и с носками: в основном это дело вкуса, привычки. Но, по всей видимости, если вы хотите быстрее заснуть и лучше выспаться, хорошие теплые носочки будут весьма кстати.

Согласно публикации National Sleep Foundation, согревание ног перед сном дает мозгу четкий сигнал о том, что пора спать. Это связано с расширением кровеносных сосудов.

Таким образом, очевидно, что сон в носках предотвратит резкие изменения температуры тела, которые могут разбудить вас посреди ночи или же помешать вам заснуть.

Сон в носках

Спать в носках или нет – дело ваших предпочтений. Однако считается, что в носках вы сможете быстрее заснуть.

Посетите эту статью: Правильный ужин обеспечит хороший сон: 6 ключевых моментов!

Температура – это главное!

Само собой разумеется, что хороший ночной сон помогает улучшить память, зарядить “батареи” и даже восстановить кожу. Несмотря на это, мы должны признать, что во время сна носки – не самая любимая одежда. Однако, чтобы хорошо выспаться, важно, чтобы температура вашего тела была поддерживалась на одном уровне.

Фактически, исследование, опубликованное в Journal of Physiological Anthropology, указывает на то, что поддержание ног в тепле в течение ночи положительно влияет на качество и время сна, а также уменьшает количество ночных пробуждений.

Если ногам холодно, то и всему телу тоже. Из-за этого мозгу приходится усерднее работать, чтобы регулировать температуру. Это затрудняет расслабление, задерживая состояние бдительности и, следовательно, не дает возможности заснуть.

Есть и другие причины, по которым вы можете страдать от бессонницы, например, физиологические изменения, вызванные возрастом, усталость от путешествий, воздействие экстремальных температур, несоблюдение сбалансированной диеты и другие.

Однако использование носков в ночное время может быть полезным для обеспечения качественного ночного сна. Конечно, при регулярных физических нагрузках и правильном питании.

Пара в носках

Считается, что носки помогают регулировать температуру тела и нормально отдыхать. Однако до сих пор нет доказательств, подтверждающих этот факт.

Что нужно учитывать при выборе носков?

Надевать носки или нет на время сна – дело вкуса. Каждый человек сам решает, как ему комфортнее спать. но общей рекомендацией является менять носки перед сном. То есть не стоит спать в тех, что вы носили в течение дня.

И это не только потому, что они грязные, но и потому, что в течение дня на них накапливаются пот и бактерии. Кроме того, необходимо использовать носки с мягкими резинками, которые не пережимают ноги, чтобы избежать проблем с кровообращением.

По возможности лучше остановить свой выбор на хлопчатобумажных носках, а еще лучше – на тех специальных носочках для сна и отдыха, которые используются, например, в самолетах для дальних поездок. А вы любите спать в носках?

  •         Raymann, R. J. E. M., Swaab, D. F., & Van Someren, E. J. W. (2007). Skin temperature and sleep-onset latency: Changes with age and insomnia. Physiology and Behavior. https://doi.org/10.1016/j.physbeh.2006.09.008
  •         Lack, L. C., Gradisar, M., Van Someren, E. J. W., Wright, H. R., & Lushington, K. (2008). The relationship between insomnia and body temperatures. Sleep Medicine Reviews. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2008.02.003
  •         Romeijn, N., Raymann, R. J. E. M., Møst, E., Te Lindert, B., Van Der Meijden, W. P., Fronczek, R., … Van Someren, E. J. W. (2012). Sleep, vigilance, and thermosensitivity. Pflugers Archiv European Journal of Physiology. https://doi.org/10.1007/s00424-011-1042-2
  • National Sleep Foundation. Wearing Socks to Bed: Is it Normal?. Recuperado el 15 de abril de 2020. https://www.sleep.org/articles/wearing-socks-to-bed/
  • Ko, Y., & Lee, J. Y. (2018). Effects of feet warming using bed socks on sleep quality and thermoregulatory responses in a cool environment. Journal of Physiological Anthropology. https://doi.org/10.1186/s40101-018-0172-z