Стоит ли пить лимонную воду перед сном, чтобы лучше спать?

05.12.2019
Хороший ночной сон важен для того чтобы наслаждаться жизнью, чувствовать себя полным сил и успешно справляться со своими ежедневными обязанностями.

Смесь теплого молока с корицей и медом, настой ромашки или валерианы — не единственные домашние напитки, которые советуют чтобы лучше спать. Есть и другие популярные горячие средства, например, такие как вода с лимоном.

Вместе эти напитки относятся к так называемым «бабушкиным рецептам». И они работают! Ведь, помимо того, что их ингредиенты действительно помогает расслабиться и уснуть, тот факт, что все они подаются горячими тоже способствует такому эффекту.

Что нужно, чтобы лучше спать?

Прежде всего, в этом вам поможет здоровый образ жизни и ряд полезных привычек, например:

  • Сбалансированная диета
  • Регулярные занятия спортом
  • Умение контролировать стресс

Итак, для хорошего сна специалисты рекомендуют ежедневно уделять около 30-40 минут физической нагрузке (минимум) и ужинать, по крайней мере, за 3 часа до сна. Умение справляться со стрессом также помогает легче засыпать, а главное, хорошо высыпаться.

Кроме того, попробуйте пить перед сном горячий чай. Сам по себе он не даст желаемого эффекта, однако в сочетании с прочими мерами поможет бороться с бессонницей.

Читайте также: Крепкий сон: 8 продуктов против бессонницы

Советы чтобы лучше спать

  • Поддерживайте в спальне температуру между 15 и 20 градусами.
  • Проветривайте ее каждый день, не менее 10-15 минут.
  • Постарайтесь уменьшить интенсивность света как минимум за 3 часа до сна.Например, вы можете постепенно выключать свет во всех комнатах, пока не останется лишь лампа на прикроватной тумбочке.
  • Прекратите использовать электронные устройства (особенно мобильных телефонов и планшетов) не менее чем за час до сна.
  • Избегайте кофеина и аналогичных стимуляторов после полудня.
  • Придумайте себе какой-нибудь ритуал перед сном. Например, примите горячий душ, почитайте журнал, медитируйте, сделайте глубокие дыхательные упражнения или легкую растяжку, а может быть и массаж ног и т. д.
  • Если вам трудно расслабиться, потому что вы слишком много думаете, вспомните какой-нибудь приятный момент и постарайтесь мысленно «воспроизвести» его во всех подробностях. Обратите внимание на цвета, предметы, слова. Так, постепенно, вы отвлечетесь от мучительных мыслей. Не торопитесь, сделайте глубокий вдох, расслабьте все тело (постепенно, от пальцев ног до головы).

Горячий лимонный напиток на ночь

Для того чтобы этот напиток помог вам заснуть, не забывайте и о прочих советах, которые мы приводили выше.

** Некоторые добавляют в него лаванду или ромашку, эти растения обладают седативными свойствами.

Это интересно: Недостаток сна и низкий уровень кислорода в крови могут привести к слабоумию

Как приготовить это средство?

Ингредиенты:

  • 1 стакан воды (250 мл)
  • 5 столовых ложек лимонного сока (50 мл)
  • 1 чайная ложка меда (7,5 г)

Способ приготовления:

Как вы можете видеть, доля лимонного сока в этом напитке не очень большая. Но в сочетании с небольшим количеством меда, его эффект заметно усилится.

  • Сначала подогрейте 1 стакан воды. Она должна быть теплой, но не кипятком.
  • Когда напиток достигнет нужной температуры, налейте его в вашу любимую кружку.
  • Положите чайную ложку меда. А в конце добавьте лимонный сок.

В идеале, лимонную воду нужно пить через 2 часа после ужина, непосредственно перед отходом ко сну.

Еще пара советов…

Если вы придерживаетесь правильного образа жизни, но вам все равно трудно заснуть, или вы чувствуете, что не высыпаетесь,лучше проконсультироваться у врача. Возможно, вам требуется специальное лечение или какие-то привычки не дают вам нормально спать.

Наконец, имейте в виду, что, прежде чем прибегать к средствам от бессонницы (будь то настои, капсулы и т. д.), лучше заручиться одобрением вашего лечащего врача.