Стоит ли пить лимонную воду перед сном, чтобы лучше спать?
Смесь теплого молока с корицей и медом, настой ромашки или валерианы – не единственные домашние напитки, которые рекомендуют, чтобы лучше спать. Есть и другие популярные горячие средства, например, такие как вода с лимоном.
Вместе эти напитки относятся к так называемым “бабушкиным рецептам”. И они работают! Ведь, помимо того, что их ингредиенты действительно помогают расслабиться и уснуть, тот факт, что все они подаются горячими, тоже способствует этому эффекту.
Что нужно, чтобы лучше спать?
Прежде всего, в этом вам поможет здоровый образ жизни и ряд полезных привычек, например:
- Сбалансированная диета
- Регулярные занятия спортом
- Умение контролировать стресс
Итак, для хорошего сна специалисты рекомендуют ежедневно уделять около 30-40 минут физической нагрузке (минимум) и ужинать, по крайней мере, за 3 часа до сна. Умение справляться со стрессом также помогает легче засыпать, а главное, хорошо высыпаться.
Кроме того, попробуйте пить перед сном горячий чай. Сам по себе он не даст желаемого эффекта, однако в сочетании с прочими мерами поможет бороться с бессонницей.
Читайте также: Крепкий сон: 8 продуктов против бессонницы
Советы, чтобы лучше спать
- Поддерживайте в спальне температуру между 15°С и 20°С.
- Проветривайте ее каждый день, не менее 10-15 минут.
- Постарайтесь уменьшить интенсивность света как минимум за 3 часа до сна. Например, вы можете постепенно выключать свет во всех комнатах, пока не останется лишь лампа на прикроватной тумбочке.
- Прекратите использовать электронные устройства (особенно мобильных телефонов и планшетов) не менее чем за час до сна.
- Избегайте потребления кофеина и аналогичных стимуляторов после полудня.
- Придумайте себе какой-нибудь ритуал перед сном. Например, примите горячий душ или почитайте журнал, медитируйте или выполняйте глубокие дыхательные упражнения, а можно легкую растяжку или массаж ног и т. д.
- Если вам трудно расслабиться, потому что вы слишком много думаете, вспомните какой-нибудь приятный момент и постарайтесь мысленно “воспроизвести” его во всех подробностях. Обратите внимание на цвета, предметы, слова. Так, постепенно, вы отвлечетесь от мучительных мыслей. Не торопитесь, сделайте глубокий вдох, расслабьте все тело (постепенно, от пальцев ног до головы).
Горячий лимонный напиток на ночь
Для того чтобы этот напиток помог вам заснуть, не забывайте и о прочих советах, которые мы приводили выше.
** Некоторые добавляют в него лаванду или ромашку, эти растения обладают седативными свойствами.
Ингредиенты:
- 1 стакан воды (250 мл)
- 5 столовых ложек лимонного сока (50 мл)
- 1 чайная ложка меда (7,5 г)
- По желанию: ромашка, лаванда, липа, мята.
Способ приготовления:
- Выжмите сок лимона и отложите в сторону.
- Нагрейте воду в микроволновой печи в течение одной минуты.
- Добавьте мед и перемешайте с помощью чайной ложки до однородного состояния.
- Добавьте лимонный сок и еще раз перемешайте.
- Если вы хотите добавить ромашку или лаванду, вам следует приготовить эти настои заранее, чтобы они были готовы, когда вы смешаете все ингредиенты.
- Пейте спокойно, смакуя каждый глоток.
Примечание: если вы хотите добавить специи (корицу, имбирь и др.), обязательно сначала проверьте все имеющиеся у них противопоказания.
Хотите улучшить свой сон? Проконсультируйтесь с врачом!
Если вы придерживаетесь правильного образа жизни, но вам все равно трудно заснуть, или вы чувствуете, что не высыпаетесь, лучше проконсультироваться с врачом. Возможно, вам требуется специальное лечение или какие-то вредные привычки не дают вам нормально отдыхать.
Наконец, имейте в виду, что, прежде чем прибегать к средствам от бессонницы (будь то настои, капсулы и пр.), лучше заручиться одобрением вашего лечащего врача.
Это может вас заинтересовать ...
