Столько дел, но откуда взять энергию?

22 апреля, 2019
Помимо стимулирования выработки эндорфинов и улучшения самочувствия, с помощью физических упражнений мы увеличиваем и частоту сердечных сокращений, улучшаем кровообращение и получаем больше энергии.

Вам знакомо это чувство слабости и отсутствие желания что-либо делать? Вы ощущаете постоянную усталость, которая так раздражает любого некогда активного человека, привыкшего жить в ритме большого города? Но откуда же взять энергию? Раньше вы успевали решить огромное количество задач и проблем в течение дня, а теперь вынуждены признать себя побежденными и разбитыми…

Конечно, такое положение дел легко доведет и до депрессии. Ведь недостаток энергии очень негативно сказывается на качестве жизни.

Если мы говорим о хронической усталости, то важно понимать, что это проблема, не имеющая “возраста”. Она может появиться у любого человека. А главная сложность заключается в том, что самочувствие не улучшается даже после долгого сна и полноценного отдыха.

Так что же делать? Не отчаивайтесь, выход есть всегда. Существуют определенные продукты питания, которые помогут вернуть вас к активной жизни естественным образом. Они наполнят организм энергией без вреда для здоровья. Хотите узнать, что это за рподукты?

Откуда взять энергию?

Начните свой день со здорового завтрака

Завтрак – дело святое! Ни при каких обстоятельствах не следует пренебрегать этим приемом пищи. Ведь он самый важный из всех в течение дня. Но завтрак должен быть правильным. Не перегружайте свой организм так называемыми “пустыми калориями”. Иначе в полдень вы уже будете бороться со сном.

А здоровый завтрак, наоборот, придаст вам сил и бодрости, запустит все обменные процессы в организме и позволит ему оставаться активным на протяжении долгого времени.

Читайте также: Не завтракать: 6 последствий, о которых вы должны знать!

Ешьте цельные злаки

Завтрак

Постарайтесь откорректировать свой рацион питания, заменив продукты с высоким содержанием сахара и крахмала на цельные злаки или овощи. Ведь для того чтобы взять энергию из пищи, очень важно поддерживать определенный уровень сахара в крови. А потребление злаков повышает чувствительность организма к инсулину.

Это, в свою очередь, даст вам заряд бодрости на весь оставшийся день.

Пейте больше воды

Вода

Достаточное количество жидкости очень важно для корректной работы всего организма. Вода увлажняет и питает наше тело. Она обеспечивает нас необходимой энергией на длительное время.

Только старайтесь избегать потребления газированных и других напитков с высоким содержанием сахара. Не увлекайтесь также и всевозможными энергетиками: помимо того, что это элементарно вредно для здоровья, многие научные исследования подтверждают, что эффект от таких напитков часто бывает обратным. Усваивая большое количество сахара, организм устает и… начинает засыпать, чтобы восстановить силы.

Пейте обычную воду!

Это интересно: Почему пить больше воды полезно для здоровья?

Не ешьте на ночь и ночью

Вы всегда должны строго ограничивать себя и следить за временем приема пищи. Основная идея правильного питания заключается в том, чтобы последний прием пищи был за 3 часа до того, как вы ляжете спать.

В противном случае, после обильного застолья в позднее время, организм будет испытывать сильное напряжение, так как ему все равно нужно будет завершить процесс пищеварения. А результат будет таков, что на следующий день вы будете чувствовать себя отяжелевшими и уставшими (даже если и спали достаточно).

На ужин лучше всего есть овощи, так как это низкокалорийные продукты. Организму их легче переварить и усвоить.

Увеличьте ежедневное потребление магния

Магний

Магний является очень важным, практически незаменимым элементом для нашего здоровья и хорошего самочувствия. Он является отличным источником энергии: достаточно потреблять 300 мг магния в день.

А содержится он, главным образом, в рыбе, отрубях и в меньших количествах в миндале и грецких орехах.

Ешьте темный шоколад

Очень “вкусный” совет, не так ли? А все дело в том, что в горьком или темном шоколаде содержатся флавоноиды, которые способствуют повышению умственной работоспособности и улучшают настроение.

Кровообращение ускоряется, и мы чувствуем прилив сил и энергии, которой хватит до конца дня.

Занимайтесь спортом

Взять энергию из регулярных занятий спортом

Откуда взять энергию? Наш образ жизни и тип питания неразрывно связан с физической активностью. Ежедневные физические упражнения способствуют выработке эндорфинов, которые, как известно, заставляют нас чувствовать себя счастливыми, а также улучшают кровообращение. В результате организм получает необходимое ему количество энергии.

Следуйте этим простым советам и вы забудете, что такое усталость!