Страдаете от запоров? Внесите в свой завтрак 5 изменений!

23.12.2016
Для предотвращения запоров нужно включать в свою диету достаточное количество продуктов с высоким содержанием клетчатки, а на завтрак есть продукты, способствующие перистальтике кишечника.

Плохое пищеварение нарушает нормальную жизнедеятельность организма. Наверное, каждому из нас приходилось время от времени бороться с запором, когда поход в туалет становился мучительной процедурой, и мы чувствовали тяжесть в области живота и апатию.

У многих людей запор бывает время от времени — из-за сидячего образа жизни, определенных пищевых привычек, приема некоторых лекарств.

Гораздо хуже обстоит дело, когда запор становится хроническим. Чаще это бывает у женщин.

Как отмечают исследователи (например, в публикациях издания «Revista de la Sociedad Valenciana de Patología Digestiva»), такие факторы, как анатомия женщины, гормональные изменения, свойственные женскому организму, беременность, стресс, провоцируют возникновение хронического запора.

Для того чтобы избежать этой проблемы, важно придерживаться определенных привычек, которые способствуют правильной работе кишечника.

В этой статье мы расскажем, какие изменения стоит внести в свой завтрак, чтобы эта проблема перестала нас беспокоить. В начале дня наш организм более восприимчив к определенным продуктам и средствам, которые способствуют улучшению перистальтики.

Имейте в виду, что, если запор не проходит в течение 2-3 недель, нужно обратиться к врачу.

1. Оливковое масло и лимонный сок для борьбы с запором

Первое изменение — очень простое, и оно не требует особых затрат. Просто выпиваем натощак столовую ложку оливкового масла с лимонным соком.

Это средство хорошо очищает организм и выводит из него токсины.

  • Благодаря своей консистенции, оливковое масло прекрасно стимулирует перистальтику кишечника. Оно также обеспечивает его гидратацию и облегчает вывод из кишечника отходов жизнедеятельности.
  • Не будем забывать, что оливковое масло относится к необходимым для организма мононенасыщенным жирам.

Вместе с лимоном оно действует как мягкое слабительное, которое, в то же время, очищает стенки кишечника и способствует нормальному всасыванию им питательных веществ.

Ингредиенты и способ употребления

  • Выпиваем каждое утро смесь из 1/2 столовой ложки (5-7 г) оливкового масла первого холодного отжима и 1/2 столовой ложки (5 мл) лимонного сока.
  • Делать это нужно натощак, за полчаса до завтрака.
  • Никогда не превышайте эту «дозу» и не повторяйте прием этого средства в течение дня.

Рекомендуем прочитать:  6 фруктов, которые помогут победить запор

2. Овсяные хлопья или интегральный хлеб

Овсяное молоко помогает бороться с запором

В супермаркете можно найти разные виды злаковых. Для того чтобы бороться с запором, необходима клетчатка, а потому нужно выбирать злаковые с высоким содержанием пищевых волокон.

  • Во многих злаковых, которые есть в продаже, слишком много сахара и мало клетчатки. Внимательно читайте информацию о продукте.
  • Для борьбы с запорами и общего оздоровления организма лучше всего подойдут овес и ржаной хлеб.

3. Алоэ вера помогает бороться с запором

Алоэ вера помогает бороться с запором

Если вы никогда не пробовали это средство, самое время сделать это.

При запоре отходы жизнедеятельности организма слишком надолго задерживаются в толстой кишке. Если стула нет в течение нескольких дней, появляется боль в животе, тошнота, колит…

Но простой напиток на основе алоэ вера может исцелить вас от запора. Запишите, как приготовить это средство.

Ингредиенты

  • 1 столовая ложка геля алоэ вера (15 г)
  • Сок двух апельсинов

Приготовление

Сначала сделаем сок из двух апельсинов. Затем добавим в него ложку геля алоэ вера и хорошо все размешаем.

Если хотите, вместо апельсинового сока можно взять лимонный или грушевый сок или просто теплую воду.

Если у вас проблемы с почками, щитовидной железой или вы страдаете диабетом, алоэ вера принимать не стоит. Беременность тоже является противопоказанием для этого средства.

Почитайте также:  9 причин начинать свой день с лимонада!

4. Кефир: пробиотик, который хорошо усваивается

Кефир очень хорошо включать в завтрак, он улучшает пищеварение и хорошо усваивается, даже если человек страдает непереносимостью лактозы.

  • Входящие в него бактерии и пищевые дрожжи образуют лактазу — фермент, который способствует расщеплению лактозы. Помимо этого, кефир богат протеинами.
  • Если к кефиру добавить несколько свежих фруктов, мы получим здоровый завтрак, помогающий бороться с запором.

5. Лучшие фрукты для борьбы с запором

Папайя помогает бороться с запором

Сырые неочищенные фрукты — прекрасное средство для предотвращения запоров. Из них хорошо делать простые салаты.

Лучше всего улучшают работу кишечника следующие фрукты:

  • Папайя
  • Груша
  • Клубника
  • Сливы
  • Ананас
  • Киви
  • Виноград (с кожурой и косточками)
  • Инжир

Не забывайте включать в свой завтрак эти средства от запора. А также помните, что продукты с высоким содержанием клетчатки нужно есть и на обед, и на ужин, а также необходимо пить в течение дня достаточно много воды.

  • Brenner, D. M., & Shah, M. (2016). Chronic Constipation. Gastroenterology Clinics of North America. https://doi.org/10.1016/j.gtc.2016.02.013
  • Bharucha, A. E., Pemberton, J. H., & Locke, G. R. (2013). American gastroenterological association technical review on constipation. Gastroenterology. https://doi.org/10.1053/j.gastro.2012.10.028
  • Cirillo, C., & Capasso, R. (2015). Constipation and botanical medicines: An overview. Phytotherapy Research. https://doi.org/10.1002/ptr.5410
  • Turan, I., Dedeli, O., Bor, S., & Ilter, T. (2014). Effects of a kefir supplement on symptoms, colonic transit, and bowel satisfaction score in patients with chronic constipation: A pilot study. Turkish Journal of Gastroenterology. https://doi.org/10.5152/tjg.2014.6990