Страдаете от боли в спине и шее? Мы знаем, что делать!

Боли в спине и шее появляются как из-за физических, так и из-за эмоциональных причин, поэтому вам необходимо выполнять определенные физические упражнения и привить себе другие здоровые привычки.

Компьютеры, планшеты и смартфоны… наши постоянные спутники в современной жизни. Они помогают нам создавать и поддерживать различные отношения, информируют нас и развлекают. Однако их непрерывное использование может вызвать боли в спине и шее.

Иногда дискомфорт бывает слишком сильным и “перекидывается” дальше, на руки.

Отказаться от всех этих гаджетов мы не можем, да это и не нужно. Вместо этого необходимо включить в свою жизнь определенные упражнения и виды деятельности, способные смягчить или даже полностью компенсировать их негативное воздействие на наш организм.

Но прежде, чем рекомендовать эти самые “правильные” упражнения для борьбы с болью в спине и шее, мы считаем своим долгом объяснить вам, почему именно травмируются эти области нашего тела.

Мышечные контрактуры, детонирующие боли в спине и шее

Контрактурами принято называть травмы, вызванные долгим напряжением каких-то групп мышц. 

Когда это происходит, формируются так называемые “узлы”. Они являются следствием того, что мышцы не могут вернуться в свое нормальное, расслабленное положение.

Сила контрактуры зависит от силы самих мышц. Зависимость прямая: чем слабее мышца – тем сильнее будет боль. 

А наша спина и шея такие чувствительные потому, что мы не используем их постоянно. Они не нужны нам ни для того, чтобы брать какие-то предметы, ни для того, чтобы удерживать их или производить какие-либо с ними действия.

Вообще, если быть честными с собой, то надо признать: особого внимания своей спине и шее мы не уделяем. Только когда появляется дискомфорт или болезненные ощущения.

Таким образом, ключ к решению проблемы в укреплении мышц спины и шеи. Для этого вам придется внести определенные коррективы в свой привычный образ жизни. В противном случае вы всегда будете испытывать перенапряжение.

Упражнения, позволяющие предотвратить боли в спине и шее

Прежде, чем приступать к выполнению упражнений, убедитесь, что вы сидите удобно и приняли правильное положение. Рекомендуем сесть в позу лотоса, но если вы не можете этого сделать, то имейте в виду, что спина в любом случае должна оставаться прямой.

Теперь настало время для дыхания. Это очень важный момент, так как от него зависит достаточность оксигенации (насыщения кислородом) всего нашего тела.

В идеале, нужно делать это медленно: во время вдоха живот должен сильно надуться, во время выдоха – наоборот. Так вы достигнете состояния релаксации, которое поможет вам избавиться от стресса.

1. Поверните голову влево и вправо

• Поворачивайте голову к одному и к другому плечу, попеременно, не наклоняя шею (она всегда должна оставаться строго по центру).
• Упражнение нужно выполнять медленно и постепенно. В противном случае риск получения травмы значительно увеличивается.
• Сделайте по 5 повторений в каждую сторону.

2. Наклоните голову назад

• Делайте это очень осторожно, с прямой спиной и, опять же, не наклоняя шею.
• Сначала наклоните голову назад, а затем вперед, к груди.
• Сделайте так же, как и в предыдущем упражнении, по 5 повторений.
• Не переусердствуйте, интенсивность здесь совсем не нужна.

3. Наклоните голову вбок

Постарайтесь сделать так, чтобы ваши уши оказались параллельны плечам. Если делать это слишком сильно или резко, то можно почувствовать судорогу или потянуть мышцу.

• Помните, что движения должны быть осторожными, без рывков, а в середине желательно задержаться на несколько секунд.
• Выполните, как и раньше, по 5 повторений в каждую сторону.

 4. Круговые движения головой для облегчения боли в спине

Теперь пришло время, чтобы выполнить полный круг (из исходного положения). Если же позвоночник будет искривлен, а шея наклонена, то данное упражнение (вращение головой) может повредить нашу шею. Будьте внимательны.

• Начинайте вращение вправо и следите за тем, чтобы заканчивая каждый круг, ваш подбородок касался груди.
• Сделайте 5 повторений и повторите упражнение, теперь в левую сторону.

 5. Потяните мышцы шеи

• Поверните лицо вправо и слегка опустите подбородок, не делая особых усилий.
• Затем положите свою руку на верхнюю часть головы и осторожно надавите вниз. Следите, чтобы ваши плечи при этом были расслаблены.
• Задержитесь в таком положении на 10 секунд.
• Теперь сделайте то же самое в другую сторону.

Наслаждайтесь своим свободным временем

В заключение, хотим напомнить вам, что боли в спине и шее могут также появиться под воздействием стресса, а потому в дополнение к вышеперечисленным упражнениям было бы неплохо уделить немного свободного времени себе. 

Составьте список мероприятий, которые доставляют вам удовольствие. И постарайтесь включить их в свою повседневную жизнь (по мере возможности).

Есть люди, которые позволяют себе развлекаться только тогда, когда они выполнили все свои обязательства. Но нельзя забывать и о том, что часто они попадают в “спираль”, где дела просто не заканчиваются, а плавно переходят одно в другое.

Именно поэтому было бы целесообразно составить себе расписание или даже записаться на какие-нибудь групповые занятия с фиксированным временем. Так вы сможете наконец заняться собой.

Ведь крепкое здоровье – это сочетание хорошего физического и психического состояний. И если одно из этих двух условий не выполняется, второе также оказывается под угрозой. Так что задумайтесь: чего вы не делаете и что вам хочется сделать?

От чего вам пришлось отказаться из-за работы или семьи? Вы скучаете по этому?

Читайте в Шаг к Здоровью

Не гнется спина? Не беда! Вам подойдут эти позы йоги

Сегодня мы расскажем, как позы йоги улучшают гибкость спины. Даже если раньше у вас ничего не получалось, вы без труда освоите их и почувствуете се...