Страдаете от боли в спине и шее? Мы знаем, что делать!

· 02.07.2017
Боли в спине и шее появляются как из-за физических, так и из-за эмоциональных причин, поэтому вам необходимо выполнять определенные физические упражнения и привить себе другие здоровые привычки.

Компьютеры, планшеты и смартфоны… наши постоянные спутники в современной жизни. Они помогают нам создавать и поддерживать различные отношения, информируют нас и развлекают. Однако их непрерывное использование может вызвать боли в спине и шее.

Иногда дискомфорт бывает слишком сильным и «перекидывается» дальше, на руки.

Отказаться от всех этих гаджетов мы не можем, да это и не нужно. Вместо этого необходимо включить в свою жизнь определенные упражнения и виды деятельности, способные смягчить или даже полностью компенсировать их негативное воздействие на наш организм.

Но прежде, чем рекомендовать эти самые «правильные» упражнения для борьбы с болью в спине и шее, мы считаем своим долгом объяснить вам, почему именно травмируются эти области нашего тела.

Мышечные контрактуры, детонирующие боли в спине и шее

Позвоночник и боли в спине и шее

Контрактурами принято называть травмы, вызванные долгим напряжением каких-то групп мышц

Когда это происходит, формируются так называемые «узлы». Они являются следствием того, что мышцы не могут вернуться в свое нормальное, расслабленное положение.

Сила контрактуры зависит от силы самих мышц. Зависимость прямая: чем слабее мышца — тем сильнее будет боль. 

А наша спина и шея такие чувствительные потому, что мы не используем их постоянно, они не нужны нам ни для того, чтобы брать какие-то предметы, ни для того, чтобы удерживать их или производить какие-либо с ними действия.

Вообще, если быть честными с собой, то надо признать: особого внимание своей спине и шее мы не уделяем. Только когда появляется дискомфорт или болезненные ощущения.

Таким образом, ключ к решению проблемы в укреплении мышц спины и шеи. Для этого вам придется внести определенные коррективы в свой привычный образ жизни. В противном случае вы всегда будете испытывать перенапряжение.

Упражнения, позволяющие предотвратить боли в спине и шее

Прежде, чем приступать к выполнению упражнений, убедитесь, что вы сидите удобно и приняли правильное положение. Рекомендуем сесть в позу лотоса, но если вы не можете этого сделать, то имейте в виду, что спина в любом случае должна оставаться прямой.

Теперь настало время для дыхания. Это очень важный момент, так как от него зависит достаточность оксигенации (насыщения кислородом) всего нашего тела.

В идеале, нужно делать это медленно: во время вдоха живот должен сильно надуться, во время выдоха — наоборот. Так вы достигнете состояния релаксации, которое поможет вам избавиться от стресса.

1. Поверните голову влево и вправо

  • Поворачивайте голову к одному и к другому плечу, попеременно, не наклоняя шею (она всегда должна оставаться строго по центру).
  • Упражнение нужно выполнять медленно и постепенно. В противном случае, риск получения травмы значительно увеличивается.
  • Сделайте по 5 повторений в каждую сторону.

2. Наклоните голову назад

  • Делайте это очень осторожно, с прямой спиной и, опять же, не наклоняя шею.
  • Сначала наклоните голову назад, а затем вперед, к груди.
  • Сделайте так же, как и в предыдущем упражнении, по 5 повторений.
  • Не переусердствуйте, интенсивность здесь совсем не нужна.

3, Наклоните голову вбок

Шея и боли в спине и шее

Постарайтесь сделать так, чтобы ваши уши оказались параллельны плечам. Если делать это слишком сильно или резко, то можно почувствовать судорогу или потянуть мышцу.

  • Помните, что движения должны быть осторожными, без рывков, а в середине желательно задержаться на несколько секунд.
  • Выполните, как и раньше, по 5 повторений в каждую сторону.

 4. Круговые движения головой для облегчения боли в спине

Теперь пришло время, чтобы выполнить полный круг (из исходного положения). Если же позвоночник будет искривлен, а шея наклонена, то данное упражнение (вращение головой) может повредить нашу шею. Будьте внимательны.

  • Начинайте вращение вправо и следите за тем, чтобы заканчивая каждый круг, ваш подбородок касался груди.
  • Сделайте 5 повторений и повторите упражнение, теперь в левую сторону.

 5. Потяните мышцы шеи

  • Поверните лицо вправо и слегка опустите подбородок, не делая особых усилий.
  • Затем положите свою руку на верхнюю часть головы и осторожно надавите вниз. Следите, чтобы ваши плечи при этом были расслаблены.
  • Задержитесь в таком положении на 10 секунд.
  • Теперь сделайте то же самое в другую сторону.

Наслаждайтесь своим свободным временем

Друзья

В заключение, хотим напомнить вам, что боли в спине и шее могут также появиться под воздействием стресса, а потому в дополнение к вышеперечисленным упражнениям было бы неплохо уделить немного свободного времени себе. 

Составьте список мероприятий, которые доставляют вам удовольствие, и постарайтесь включить их в свою повседневную жизнь (по мере возможности).

Есть люди, которые позволяют себе развлекаться только тогда, когда они выполнили все свои обязательства. Но нельзя забывать и о том, что часто они попадают в «спираль», где дела просто не заканчиваются, а плавно переходят одно в другое.

Именно поэтому было бы целесообразно составить себе расписание или даже записаться на какие-нибудь групповые занятия с фиксированным временем. Так вы сможете наконец заняться собой.

Ведь крепкое здоровье — это сочетание хорошего физического и психического состояний. И если одно из этих двух условий не выполняется, второе также оказывается «пострадавшим». Так что задумайтесь: чего вы не делаете и что вам хочется сделать?

От чего вам пришлось отказаться из-за работы или семьи? Вы скучаете по этому?

Вам также могут понравиться