Симптоматика головной боли, вызванной стрессом

· 27.12.2017
Стресс - это ответ организма на необходимость адаптироваться к окружающей среде. С другой стороны, хронический и интенсивный стресс способен навредить нашему здоровью.

Головная боль, вызванная стрессом, — одно из наиболее распространенных явлений в современном обществе. При этом стресс способен привести к появлению психологических расстройств и негативных психосоматических реакций (боль в животе или спине, к примеру). Симптоматика головной боли, вызванной стрессом, может быть различной. В некоторых случаях мы можем испытывать лёгкое головокружение, а иногда и сильные головные боли, напоминающие мигрень.

Проявления стресса зависят от индивидуальных особенностей каждого человека. Так, у кого-то нервное напряжение сопровождается бессонницей. Другие же, напротив, чувствуют сонливость и начинают испытывать сильную слабость.

Если головная боль беспокоит человека чаще 2 раз в неделю и не исчезает на протяжении нескольких месяцев, можно уже говорить о её хроническом характере.

При этом головная боль может быть вызвана как физическими (например, аллергией, вызывающей синусит), так и психическими факторами (сильным беспокойством).

Что касается последних, то чаще всего симптоматика головной боли связана именно со стрессом. Об этом говорится в исследовании, проведенном в Университетской клинике в городе Пучхон (Южная Корея).

Некоторые причины головной боли

Стресс и его причины

  • Стресс
  • Длительное нахождение головы в одной и той же позиции
  • Продолжительная работа за компьютером
  • Неправильное положение головы во время сна
  • Растяжение и усталость глазных мышц
  • Курение, употребление алкогольных напитков и злоупотребление кофеином
  • Синусит и заложенность носа
  • Простуда и грипп

Головная боль, вызванная стрессом, не имеет никакого отношения к нарушению структур головного мозга и другим серьёзным заболеваниям.

Корни стресса необходимо искать в хроническом беспокойстве. Нужно помнить о том, что существует огромная разница между этими двумя понятиями — думать и беспокоиться.

Когда мы думаем, мы пытаемся отыскать решение имеющимся проблемам. Беспокойство же вызывает у нас своеобразный паралич мышления, когда мы зацикливаемся на одной и той же мысли. Это утомляет наш мозг и вызывает головную боль.

Что касается психологии, то данная область испытывает оживлённый интерес к изучению этого расстройства. Известно, что стресс оказывает воздействие на химические процессы, протекающие в головном мозге человека. Он нарушает гармоничное состояние мускулатуры, позвонков и нервов черепа.

Возрастающее напряжение вызывает у нас появление головной боли.

Лёгкий и преходящий стресс не приносит никакого вреда нашему здоровью. Другое дело, если нервное напряжение приобретает хронический характер и заставляет наш организм постоянно «быть начеку». Это неизбежно приводит к ослаблению защитных сил организма, вызывает слабость, усталость, головные боли и т. д.

  • Вызванная стрессом головная боль появляется в результате сокращения мускулатуры шеи и напряжения кожного покрова головы.

Читайте также: Укрепите мышцы шеи при помощи этих упражнений!

Симптоматика головной боли, вызванной стрессом

Стресс и его симптомы

  • Продолжительные головные боли низкой интенсивности, которые доставляют сильный дискомфорт. Такие приступы могут быть единичными или же повторяться ежедневно.
  • Боль охватывает всю голову, усиливаясь в височной области, задней части шеи и кожном покрове головы.
  • Слабость и упадок сил
  • Проблемы с засыпанием
  • Мышечная боль (в плечах и верхней части спины)
  • Повышенная чувствительность к погодным изменениям, шуму и свету.

Если лёгкую головную боль можно устранить с помощью домашних средств, то сильная и хроническая головная боль требует внимания квалифицированного специалиста.

Читайте также: Хроническая мигрень: новый метод лечения

Симптоматика головной боли, вызванная стрессом… Как ее уменьшить?

Симптоматика головной боли

Помимо головной боли, стресс может вызывать у нас мышечное напряжение. Заставлять сжимать челюсти, например. Все это может приводить к появлению интенсивных болей, снижающих качество нашей жизни.

Именно поэтому так важно уметь грамотно управлять ситуациями, негативным образом влияющими на настроение. В этом могут помочь следующие рекомендации:

  • Почаще выделяйте время на хобби, которые приносят удовольствие: слушайте музыку, читайте, занимайтесь спортом, танцуйте, проводите время с домашними питомцами.
  • Уделяйте внимание релаксации, используя технику глубокого дыхания, йогу и медитацию.
  • Постарайтесь облегчить свою жизнь: проанализируйте, какие именно дела требуют обязательного выполнения, а какие нет. Постарайтесь оптимально организовать своё время.
  • Не бойтесь искать поддержки и помощи. Когда мы общаемся с близкими и друзьями, нам становится легче решать имеющиеся проблемы и контролировать стресс.
  • Гоните прочь от себя негативные мысли. Так вам будет легче справиться со стрессовыми обстоятельствами.
  • Хорошее настроение — лучший способ борьбы со стрессом. Когда нам хорошо, наш организм вырабатывает эндорфины. А они, в свою очередь, стимулируют позитивный подход к решению проблем.
  • Физические упражнения также помогают нам справиться с нервным напряжением и являются хорошей профилактикой стресса.
  • Почаще делайте массаж. Можете попросить об этом своего партнёра или обратиться за помощью к профессиональному массажисту.
  • Если причина головных болей в холоде, следите за тем, чтобы вам было тепло.
  • Обратите внимание на положение своего тела во время сна. То же самое касается и вашей осанки во время чтения, работы и занятий спортом. Помните о том, что сон и отдых должны быть здоровыми и восстанавливающими.
  • Поддерживайте в форме мускулатуру шеи и плеч, выполняя соответствующие физические упражнения. И будьте здоровы!

 

  • Sethna, N. F., & Lebel, A. A. (2008). Headaches. In Pain in Children: A Practical Guide for Primary Care. https://doi.org/10.1007/978-1-59745-476-6_18
  • Edvinsson, L., & Uddman, R. (2005). Neurobiology in primary headaches. Brain Research Reviews. https://doi.org/10.1016/j.brainresrev.2004.09.007
  • Rizzoli, P. (2017). Tension-type headache. In Pain Medicine: An Essential Review. https://doi.org/10.1007/978-3-319-43133-8_139
  • Fumal, A., & Schoenen, J. (2008). Tension-type headache: current research and clinical management. The Lancet Neurology. https://doi.org/10.1016/S1474-4422(07)70325-3