Симптоматика головной боли, вызванной стрессом

Стресс абсолютно нормален. Это ответ организма на необходимость адаптироваться к окружающей среде. С другой стороны, хронический и интенсивный стресс способен навредить здоровью.

Симптоматика головной боли, вызванной стрессом, может быть различной. В некоторых случаях может появиться лёгкое головокружение, а иногда и сильные головные боли, напоминающие мигрень.

Вообще, головная боль, вызванная стрессом, – одно из наиболее распространенных явлений в современном обществе. Именно об этом говорится в исследовании, проведенном в Университетской клинике в городе Пучхон (Южная Корея).

Но, помимо головной боли, стресс способен привести к появлению психологических расстройств и негативных психосоматических реакций (боль в животе или спине, к примеру).  Все это является следствием чрезмерного беспокойства и накомпления эмоционального напряжения.

Кроме того, проявления стресса зависят от индивидуальных особенностей каждого человека. Так, у кого-то нервное напряжение сопровождается бессонницей. Другие же, напротив, чувствуют сонливость и начинают испытывать сильную слабость.

Если головная боль беспокоит вас чаще 2 раз в неделю и не исчезает на протяжении нескольких месяцев, можно уже говорить о её хроническом характере.

При этом головная боль может быть вызвана как физическими (например, аллергией, вызывающей синусит), так и психическими факторами (сильным беспокойством).

Что касается последних, то чаще всего симптоматика головной боли бывает связана именно со стрессом. 

Некоторые причины головной боли

Как стало известно из исследования, проведенного в Университете Уорвик в Великобритании, у 1 из 30 человек головная боль является обычным явлением. Не удивительно, что было разработано множество стратегий борьбы с этой проблемой.

Очевидно, чтобы лучше противостоять головной боли, следует знать, что ее вызывает. Давайте рассмотрим основные триггеры.

• Стресс
• Длительное нахождение головы в одной и той же позиции
• Продолжительная работа за компьютером (по данным исследования, проведенного Кубинским институтом офтальмологии Пандо Феррер).
• Неправильное положение головы во время сна
• Растяжение и усталость глазных мышц
• Курение, как говорит нам это исследование, проведенное Университетом Саламанки (Испания)
• Употребление алкогольных напитков и злоупотребление кофеином, как утверждает исследование Университета Саванна (Колумбия)
• Синусит и заложенность носа
• Простуда и грипп

Как мы уже говорили, симптоматика головной боли в результате стресса – обычное явление. А потому необходимо бороться прежде всего с ним. Ведь стресс меняет биохимию мозга, нарушает работу мышц, позвонков и нервной системы.

Лёгкий и преходящий стресс не приносит никакого вреда здоровью. Другое дело, если нервное напряжение приобретает хронический характер и заставляет ваш организм постоянно “быть начеку”. Как говорится в исследовании, проведенном в Медицинском центре Руффач во Франции, это неизбежно приводит к ослаблению защитных сил организма, вызывает слабость, усталость, головные боли и т. д.

• Вызванная стрессом головная боль появляется в результате сокращения мускулатуры шеи и напряжения кожного покрова головы.

Симптоматика головной боли, вызванной стрессом

• Продолжительные головные боли низкой интенсивности, которые доставляют сильный дискомфорт. Такие приступы могут быть единичными или же повторяться ежедневно.
• Боль охватывает всю голову, усиливаясь в височной области, задней части шеи и кожном покрове головы.
• Слабость и упадок сил
• Проблемы с засыпанием
• Мышечная боль (в плечах и верхней части спины)
• Повышенная чувствительность к погодным изменениям, шуму и свету.

Если лёгкую головную боль можно устранить с помощью домашних средств, то сильная и хроническая головная боль требует внимания квалифицированного специалиста.

Что делать, если ваша головная боль вызвана стрессом?

Помимо головной боли, стресс может вызывать у вас мышечное напряжение. Заставлять сжимать челюсти, например. Все это может приводить к появлению интенсивной боли, снижающей качество вашей жизни.

Именно поэтому так важно уметь грамотно управлять ситуациями, негативным образом влияющими на настроение. В этом могут помочь следующие рекомендации:

• Почаще выделяйте время на хобби, которые приносят удовольствие: слушайте музыку, читайте, занимайтесь спортом, танцуйте, проводите время с домашними питомцами.
• Уделяйте внимание релаксации, используя технику глубокого дыхания, йогу и медитацию.
• Постарайтесь облегчить свою жизнь: проанализируйте, какие именно дела требуют обязательного выполнения, а какие нет. Постарайтесь оптимально организовать своё время.
• Не бойтесь искать поддержки и помощи. Когда мы общаемся с близкими и друзьями, нам становится легче решать имеющиеся проблемы и контролировать стресс.
• Гоните прочь от себя негативные мысли. Так вам будет легче справиться со стрессовыми обстоятельствами.
• Как говорится в этом исследовании, проведенном Университетом Барселоны (Испания), хорошее настроение – лучший способ борьбы со стрессом.Когда нам хорошо, наш организм вырабатывает эндорфины. А они, в свою очередь, стимулируют позитивный подход к решению проблем.

Дополнительные советы

• Физические упражнения также помогают нам справиться с нервным напряжением и являются хорошей профилактикой стресса.
• Почаще делайте массаж. Можете попросить об этом своего партнёра или обратиться за помощью к профессиональному массажисту.
• Если причина головных болей в холоде, следите за тем, чтобы вам было тепло.
• Обратите внимание на положение своего тела во время сна. То же самое касается и вашей осанки во время чтения, работы и занятий спортом. Помните о том, что сон и отдых должны быть здоровыми и восстанавливающими.
• Поддерживайте в форме мускулатуру шеи и плеч, выполняя соответствующие физические упражнения. И будьте здоровы!

Как видите, несмотря на то, что мигрень на фоне стресса испытывает большая часть населения Земли, не стоит опускать руки. Симптоматика головной боли вполне поддается контролю, особенно если вы знаете точную причину ее появления.

Читайте в Шаг к Здоровью

5 неординарных домашних способов быстро победить мигрень

Люди, которых часто посещает мигрень, знают, как невыносимо долго тянется время при такой сильной боли и насколько она ухудшает их качество жизни.....