Стройные ноги: комплекс упражнений специально для вас
Чтобы у вас были стройные ноги, выполняйте этот комплекс упражнений.
Итак, далее вы узнаете, что поможет убрать жир с бедер и икр.
Для того чтобы иметь стройные ноги, необходим спорт
Однако не любой. Эти упражнения позволят вам не только сжечь жир на ногах, но и, в частности, укрепить мускулатуру. Таким образом, стройные ноги вам обеспечены.
Если вы просто будете следовать диете и при этом вести сидячий образ жизни, то конечно, вы похудеете. Однако мышцы останутся вялыми. Мы предлагаем вам гораздо более эффективную стратегию. Она заключается в том, чтобы придерживаться сбалансированного питания и заниматься определенными видами спорта.
Хотите узнать больше? Читайте: Занятия спортом: сколько времени в неделю необходимо уделять физической активности?
Кардио или тонификация мышц?
Выбирая тип упражнений, вы должны не забывать о том, какая у вас цель.
- Если у вас худые ноги, и вы просто хотите укрепить их, советуем упражнения на выносливость с гантелями и резинками.
- Напротив, если вы хотите, чтобы ноги похудели, выбирайте кардиоупражнения.
Известно, что кардио-, или аэробные упражнения, активизирует работу сердца и легких. Иначе говоря, они усиливают потоотделение, ускоряют сжигание жира и, соответственно, повышают расход калорий.
Какие упражнения помогут вам обрести стройные ноги?
Далее мы расскажем вам о различных видах аэробики. Эти упражнения не просто помогут вам похудеть, но сделают ноги стройными. С другой стороны, вы можете выбрать те, которые вам больше нравятся, или комбинировать их. Ведь все они очень эффективны!
Сперва вы будете чувствовать усталость после их выполнения. Однако эти упражнения являются хорошей проверкой на выносливость.
Советуем постепенно повышать нагрузку и тогда, уже через несколько недель, вы отметите ощутимый результат.
1. Танцы
Тем из вас, кто любит танцы, не стоит ломать голову в поисках хорошего упражнения для ног.
Скорее запишитесь в танцевальный клуб! Всего 3 занятия в неделю и, помимо удовольствия, вы избавитесь от жира, который накапливается в области талии, бедер и икр.
Есть много видов танцев: бальные, спортивные, зумба, самба, танец живота и т. д. А вы знали, что существуют танцы, комбинирующие элементы боевых искусств, плавания и других дисциплин? Главное, выберите то, что вам больше всего нравится.
2. Прыжки через скакалку
У этого упражнения много преимуществ. Это не только очень весело, но и помогает сжечь большое количество калорий за очень короткий период времени.
Кроме того, данное упражнение помогает развивать хорошую координацию и баланс, а также бороться со стрессом.
- Всего за 10 минут со скакалкой вы потратите столько же калорий, сколько за полчаса бега.
Это упражнение также помогает проработать большую часть мышц тела. Советуем прыгать через скакалку по крайней мере 1 раз в неделю.
Например, вы можете начать со следующей схемы: 1 минута прыжков и 1 минута отдыха попеременно, в течение 10 минут.
3. Бег трусцой
Если вам нравится бегать, то бег трусцой – это ваш спорт. Вы можете делать это в парке, на улице или в тренажерном зале на беговой дорожке.
Бегать – это очень здорово. Тем не менее важно поддерживать правильную осанку, а также делать растяжку, чтобы избежать травм и дышать правильно.
4. Мини-батут
Этот тренажер уже появился во многих тренажерных залах. Он позволяет нам практиковать различные виды упражнений и танцев, одновременно прыгая на нем.
В первую очередь это весело, а с другой стороны, позволяет сжечь много калорий, и, кроме того, предотвращает повреждение суставов.
- Во-первых, можно заниматься на нем в фитнес-центре или дома, он стоит совсем недорого.
- Во-вторых, включите вашу любимую музыку и прыгайте 5, 10 или 15 минут в день. Вы почувствуете результат с первых секунд.
Читайте в этой статье: Суставы: какие добавки принимать для сохранения их здоровья
5. Поднимайтесь по лестницам, чтобы иметь стройные ноги
Для тех, у кого нет времени ходить в спортзал, или для тех, кто не любит это, подъем по лестнице может стать отличной альтернативой. Этот вид активности поможет сжечь калории и улучшить свою физическую форму. Однако вы должны уделять этому по крайней мере 15 минут в день.
Ходите по лестнице вверх и вниз, потому что при этом вы задействуете различные мышцы тела. К сожалению, если у вас большой вес, возможно, это упражнение вам не подходит. Кроме того, стоит подобрать удобную обувь.
Это может вас заинтересовать ...
- Bishop, D. (2003). Warm up II: Performance changes following active warm up and how to structure the warm up. Sports Medicine.
- Cantieri, F. P., Gomes de Barros, M. V., Aires de Arruda, G., Gome, A. C., & Marques Aranha, Á. C. (2019). Metodología de entrenamiento aeróbico utilizado por profesionales de fitness. Cuerpo, Cultura y Movimiento, 9(1), 55–77.
- Gray, S. C., Devito, G., & Nimmo, M. A. (2002). Effect of active warm-up on metabolism prior to and during intense dynamic exercise. Medicine and Science in Sports and Exercise, 34(12), 2091–2096.
- Noonan, T. J., & Garrett Jr, W. E. (1999). Muscle strain injury: diagnosis and treatment. The Journal of the American Academy of Orthopaedic Surgeons, 7(4), 262–269.
- Safran, M. R., Seaber, A. V., & Garrett, W. E. (1989). Warm-Up and Muscular Injury Prevention An Update. Sports Medicine.
- Willis, L. H., Slentz, C. A., Bateman, L. A., Shields, A. T., Piner, L. W., Bales, C. W., … Kraus, W. E. (2012). Effects of aerobic and/or resistance training on body mass and fat mass in overweight or obese adults. Journal of Applied Physiology, 113(12), 1831–1837.
