Стройный живот: 5 эффективных упражнений
Избавиться от живота каким-то волшебным способом не получится. Необходимо начать двигаться и заниматься определенными видами деятельности, чтобы обрести стройный живот. Конечно, все это в рамках здорового образа жизни.
Как говорится в статье (C. Molina и др.) Центра исследований метаболизма, физических упражнений и здоровья (CIEMETS) Университета Ла-Фронтера, одним из способов устранения избыточного жира, накопленного в области живота, являются физические упражнения.
Но нужно иметь в виду, что одних только упражнений будет недостаточно. Необходимо сопровождать их здоровыми привычками, такими как сбалансированное питание и достаточное увлажнение организма.
Сохранение вредных привычек питания, даже когда мы занимаемся спортом, не принесет пользы здоровью. Поэтому важно быть последовательными в своих действиях.
Ходьба – одно из самых рекомендуемых упражнений. Есть и другие, о них мы расскажем далее.
Как убрать живот, занимаясь дома?
Как только мы начинаем улучшать свои жизненные привычки, мы можем задаться вопросом, а какие же упражнения помогут нам избавиться от живота? Можно практиковать их дома в те дни, когда мы не хотим ходить в спортзал или не может выйти на прогулку на свежем воздухе.
Далее мы рассмотрим 5 наиболее рекомендуемых упражнений. Можете выполнять их дома, в любое время, когда захотите. Все они направлены на проработку мышц живота и помогают поддерживать его в тонусе.
1. Скручивания
жировых отложений
Упражнения на пресс можно выполнять по-разному. Вот один из его вариантов:
- Примите положение лежа на спине. Ноги при этом должны быть согнуты в коленях, а ступни – прижаты к полу.
- Скрестив руки за головой, приподнимайте туловище, максимально напрягая мышцы живота. Позвоночник и шея при этом должны оставаться прямыми.
- Повторите упражнение в три подхода (каждый по 10-20 раз).
- Упражнение будет более эффективным, если во время его выполнения приподнимать ноги.
Планка
Это упражнение пользуется популярностью во всем мире, и не зря: во время его выполнения задействованы практически все мышцы тела. Это статика.
Поскольку нашей целью является стройный живот, то во время выполнения этого упражнения именно его мышцы расслаблять никак нельзя.
- Примите необходимое положение: предплечья и пальцы ног должны опираться на пол. Локти должны находиться под плечами, а спина оставаться прямой.
- Находиться в таком положении нужно как минимум 20 секунд. Повторите упражнение 5 раз. Со временем вы сможете находиться в такой позе дольше (одну минуту и более).
Это интересно: Планка: идеальные упражнения для плоского живота
Лягушка
Во время выполнения этого упражнения работают средняя и верхняя части живота. Именно эти участки сложнее всего подтянуть.
- Вам необходимо сесть на твердую поверхность. Обопритесь руками о пол, а слегка согнутые в коленях ноги поднимите вверх.
- Выполняйте ногами и грудью движение вперед-назад так, чтобы грудь двигалась навстречу ногам.
- В тот момент, когда грудь и ноги встретятся, вы почувствуете напряжение в брюшной мышце.
- Повторите упражнение 10-20 раз.
Подъем ног
Для того чтобы это упражнение было максимально эффективным, во время его выполнения необходимо втягивать живот. Мускулатура должна быть напряжена.
Упражнение
- Примите положение лежа на спине, вытянув руки вдоль туловища. Ноги должны быть прямыми.
- Держа ноги вместе, начинайте их поднимать. Представьте себе, что невидимая нить тянет их наверх.
- Не теряя равновесия, задержите ноги наверху на нескольких секунд. После этого медленно опустите их, вернувшись в исходное положение.
Читайте также: Стройные ноги: комплекс упражнений специально для вас
Растяжка для живота
растяжку
Это упражнение позволяет поддерживать в тонусе мускулатуру. Также оно помогает организму восстановиться после выполнения серии других более интенсивных упражнений, поэтому оно отлично подходит для завершения занятия.
- Примите положение лежа на животе, упритесь руками в пол и поднимите туловище, потянитесь.
- Отклонитесь слегка назад (как показано на фото сверху), растягивая мышцы живота.
Помните
Стройный живот – это настоящий вызов! Но при условии, что занятия будут регулярными, вы получите желаемый результат. Отличным дополнением к ним будет соблюдение правильного режима питания. Это может вас заинтересовать ...