Мышечные спазмы в ногах: причины их появления и лечение

24.01.2017
Сбалансированная диета, прием комплекса витаминов и умеренная физическая нагрузка помогут избежать появления судорог в ногах. Если же приступы мышечных спазмов повторяются часто, то необходимо обратиться за консультацией к врачу.

Непроизвольное сокращение мышц, которое сопровождается резкой, острой болью и онемением называется судорогой или спазмом. Мышечные спазмы в ногах являются весьма распространенной проблемой, с которой сталкивается практически каждый человек.

Так по каким же причинам возникают судороги и какие меры можно принять, чтобы избавиться от них, не прибегая к медикаментозному лечению? Расскажем об этом в нашей сегодняшней статье.

Причины возникновения судорог в ногах

Мышечные спазмы в ногах и занятия спортом

Обычно, испытывая мышечные спазмы в ногах, мы говорим, что у нас «свело ногу» или что-то в этом роде. При этом мышцы не получается расслабить, мы испытываем чувство дискомфорта и боль, иногда очень сильную.

Как правило, судороги возникают в задней части ноги (в икре или бедре), но спазмы случаются также в ступнях, руках и других группах мышц. Каковы причины возникновения этих неприятных ощущений? Вот некоторые из них:

  • Недостаток витаминов и микроэлементов, таких как магний, кальций, калий, витамин D. Именно они отвечают за передачу нервных импульсов к мускулам. Нехватка микро- и макроэлементов может быть обусловлена несбалансированным питанием, а также приемом лекарственных средств, препятствующих их усвоению.
  • Обезвоживание организма. При активном потоотделении происходит значительная потеря микроэлементов, обеспечивающих здоровое функционирование мышц. Поэтому так важно выпивать 1,5-2 литра воды в день, особенно, в жаркий летний сезон и во время занятий спортом.
  • Стрессы. Во время эмоционального напряжения происходит интенсивная нагрузка на весь организм, в первую очередь на нервные окончания, отвечающих за сокращение мышц.
  • Переизбыток гормона стресса (кортизола) ведет к нарушению баланса микро- и макроэлементов и кальция, необходимого для нормального функционирования мускулатуры.
  • Физическая нагрузка. Чрезмерное напряжение во время спортивных занятий, а также тяжелый однообразный физический труд могут привести к неправильной работе мускулатуры и появлению судорог. Поэтому во время физической активности необходимо чередовать напряжение и расслабление.
  • Перепады температуры. Переохлаждение вызывает резкое сокращение мускулатуры конечностей, и тем самым появление судорог.
  • Болезни. Неправильный обмен веществ, заболевания сосудов, травмы и другие проблемы со здоровьем также могут быть причинами возникновения мышечных спазмов.
  • Беременность. Мышечные спазмы в ногах во время беременности могут быть вызваны многими причинами. Среди основных — это недостаток витаминов группы В, магния, кальция, калия. А также снижение гемоглобина, нарушение кровообращения и малоподвижный образ жизни.

Читайте также: Как улучшить кровообращение в ногах или предотвратить появление этой проблемы?

Мышечные спазмы в ногах: советы, которые помогут от них избавиться

1. Пересмотрите свой рацион питания

Включите в свой рацион питания продукты, богатые витаминами, микро- и макроэлементами. Откажитесь от вредной, нездоровой пищи. Постарайтесь снизить или полностью исключить потребление алкогольных напитков, фаст-фуда, продуктов, прошедших промышленную обработку, излишне соленую и сладкую пищу, газированные напитки. Откажитесь от курения.

2. Не допускайте обезвоживания организма

Мышечные спазмы в ногах и вода

Для профилактики и лечения судорог мышц не допускайте обезвоживания организма. Выпивайте в течение дня 1,5-2 литра воды. Она способствует активизации кровообращения и улучшает доступ кислорода к клеткам. 

Для восполнения потери жидкости хорошо подойдут и специальные «спортивные» напитки, особенно, если вам предстоит интенсивная тренировка, большие физические нагрузки или же просто на улице слишком жарко.

Постарайтесь меньше потреблять кофе и черного чая. Эти напитки обладают мочегонным эффектом, тем самым из организма вымываются полезные микроэлементы.

3. Занимайтесь спортом

Мышечные спазмы в ногах и упражнения на растяжку

Для того чтобы снизить вероятность появления судорог мышц занимайтесь спортом и другими видами физической активности, которые помогают восстановить кровообращение. Отлично подойдут упражнения на растяжку, занятия йогой, пилатесом.

После выполнения упражнений примите теплый душ или ванну с аромамаслами лаванды, мяты или розы. Это является хорошей профилактикой против ночных судорог в ногах.

Рекомендуем прочесть также: Как приготовить ароматический спрей для полноценного сна?

Если все вышеперечисленные методы не дали желаемого результата и судороги продолжают вас беспокоить, то лучше обратиться за консультацией к специалисту. И ни в коем случае не игнорируйте данное явление. Помните, что о вашем здоровье лучше вас самих не позаботится никто!

  • Arnés, M.C., Saá Requejo, C.M., Moreno Hernández, A., Calvo Cebrián, A., Hernández Álvarez, L.F. y Calderero Castellano, G. Calambres nocturnos. SEMG, 2003; 57: 553 – 560.
  • Manual MSD. [Internet]. Calambres musculares. Disponible en: https://www.msdmanuals.com/es-es/professional/trastornos-neurol%C3%B3gicos/aproximaci%C3%B3n-al-paciente-neurol%C3%B3gico/calambres-musculares
  • Maquirriain, J. y Merello, M.J. Abordaje clínico del deportista con calambres musculares. Rev Asoc Argent Ortop Traumatol, 2005; 70(4): 367 – 372.
  • MedlinePlus. [Internet]. Calambre muscular. 2017. Disponible en: https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/002066.htm