Мышечные судороги: причины возникновения и лечение натуральными средствами

· 18.02.2019
Для того чтобы избавиться от судорог, употребляйте в пищу продукты, богатые кальцием и магнием. Кроме того, есть травяные настои, которые помогают уменьшить спазмы мышц.

Мышечные судороги — это непроизвольные мышечные сокращения. Всем знакомо ощущение, когда внезапно сводит ногу или руку. Часто судороги поражают ступни по утрам, сразу после пробуждения. К счастью, существуют средства, которые помогают с ними справиться и устранить болезненные ощущения, сопровождающие приступы.

Узнайте больше о судорогах из нашей статьи: что это такое, почему они появляются и как решить эту проблему?

Почему возникают судороги?

Есть множество причин возникновения судорог, как мы уже упомянули выше. Судороги — это мышечное движение, которое мы никак не можем контролировать. Вот наиболее частые причины их появления:

  • потеря жидкости или минеральных солей
  • нарушение кровообращения из-за недостатка кислорода
  • длительные нагрузки
  • скопление молочной кислоты (особенно у спортсменов)
  • резкие движения или воздействие холода на мышцы
  • резкий контакт с холодной водой
  • алкоголизм
  • ожирение
  • прием определенных лекарственных препаратов
  • почечная недостаточность
  • усталость мышц
  • беременность
  • нарушение обмена веществ
  • недостаточное потребление кальция и магния 
  • недостаток витаминов
  • неправильная поза во время сна
  • неправильная поза во время работы или учебы
  • эмоциональное напряжение или беспокойство
  • неправильное движение мышц

Желудочная судорога может быть связана с тем, что кровь приливает к области живота, чтобы процесс пищеварения шел без перебоев. Если после еды мы сразу отправляемся на прогулку или на тренировку в бассейне, могут возникнуть спазмы.

Судороги в руках и запястьях чаще всего возникают из-за нарушения кровообращения или так называемого туннельного синдрома, который связан длительной работой за компьютером или постоянным использованием мышки.

Судороги мышц в ногах

Судороги могут сопровождаться болью в определенной области или ощущением растяжения или покалывания.

Это интересно: Покалывание в суставах: причины и лечение

Как уменьшить судороги?

Если у вас внезапно случились судороги, слегка потяните болезненную область. Это поможет расслабить мышцы и облегчить боль.

Физиотерапия, массаж и сон без подушки — это отличная профилактика судорог в шее и плечах.

Также помогут занятия йогой или тайчи, они эффективны против судорог в целом. Не забывайте заниматься спортом каждый день по полчаса. Физические упражнения стимулируют кровообращение, что способствует насыщению кислородом мышц и тканей организма.

Если у вас очень часто затекают ноги, каждый раз, придя домой после работы, ложитесь на диван и приподнимайте ноги на подушку или опирайте их о стену. Вы также можете подкладывать под ноги валики во время сна или прикладывать к ногам грелку.

Питание также очень важно для профилактики и лечения судорог. Включайте в свою диету продукты, богатые кальцием: миндаль, брокколи, зеленые листовые овощи, молочные продукты или соевое молоко.

Читайте также: Легкий ужин: 4 новых рецепта с брокколи

Также полезны все продукты, которые содержат магний, например: орехи, цельные злаки, какао, бобовые, морские водоросли и соевая мука. Каждый день съедайте по одному банану и не забывайте пить много воды.

Если вы часто занимаетесь спортом, пейте воду или спортивные напитки, чтобы избежать обезвоживания. Регулярно делайте растяжку.

Судороги мышц и массаж

Натуральные средства против судорог

Обратите внимание на следующие рецепты, которые эффективно лечат судороги мышц:

Настой с гингко билоба

Судороги мышц и Гингко Билоба

Что понадобится:

Как его приготовить?

Прокипятите смесь в течение 10 минут, снимите с огня и дайте настояться, охладите. Принимайте каждый день.

Розмарин и оливковое масло

Что понадобится:

  • эфирное масло розмарина (или сосны, или эвкалипта)
  • оливковое масло 

Как его приготовить?

Смешайте масла в равных пропорциях (достаточно пары капель) и разогрейте их в руках. Нанесите на область, пораженную судорогой: тепло и полезные свойства масел помогут снять болезненные ощущения.

Мед и яблочный уксус

Судороги мышц и яблочный уксус с медом

Что понадобится:

  • 1 столовая ложка меда
  • 1 столовая ложка яблочного уксуса 
  • Чашка горячей воды

Как его приготовить?

Смешайте все ингредиенты и сразу же выпейте получившийся напиток. Мед помогает организму быстрее усвоить кальций и калий, содержащийся в яблочном уксусе.

Семена горчицы

Что понадобится:

  • 1 чайная ложка семян горчицы
  • 1 литр воды

Как его приготовить?

Кипятите смесь в течение 10 минут. Вылейте в ванночку и погрузите ноги. Держите их там, пока вода не остынет.

Лавровый лист и корица

Судороги мышц и корица

Что понадобится:

  • горсть лавровых листьев
  • щепотка корицы
  • одна чашка воды

Как его приготовить?

Приготовьте чай из этих ингредиентов, немного остудите его и выпейте теплым. Принимайте настой каждый день в течение недели.

Другие рекомендации

  • Поддерживайте свой организм хорошо увлажненным
  • Не надевайте слишком тесную одежду
  • Принимайте теплую ванну перед сном
  • Практикуйте различные техники релаксации
  • Выполняйте упражнения, которые помогут укрепить лодыжки

Старайтесь придерживаться наших советов и вести здоровый образ жизни. Если же проблему решить не удастся и судороги будут повторяться вновь и вновь, обратитесь к врачу.

Miller, T. M., & Layzer, R. B. (2005). Muscle cramps. Muscle and Nerve. https://doi.org/10.1002/mus.20341

Garrison, S. R., Allan, G. M., Sekhon, R. K., Musini, V. M., & Khan, K. M. (2012). Magnesium for skeletal muscle cramps. In Cochrane Database of Systematic Reviews. https://doi.org/10.1002/14651858.CD009402.pub2

Atik, D., Atik, C., & Karatepe, C. (2016). The Effect of External Apple Vinegar Application on Varicosity Symptoms, Pain, and Social Appearance Anxiety: A Randomized Controlled Trial. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine. https://doi.org/10.1155/2016/6473678