Талия вашей мечты: 6 простых упражнений, которые можно делать где угодно

· 30.06.2016
Если вы не привыкли к регулярным физическим нагрузкам, начните делать упражнения постепенно и понемногу, чтобы избежать травм. Со временем вы сможете увеличивать интенсивность.

Тонкая талия — одно из заветных желаний любой женщины. Хотя существует множество способов ее добиться, физические упражнения остаются ключевым фактором в достижении прекрасной фигуры.

Чаще всего лишние килограммы в области живота это результат сидячего образа жизни и неправильного питания. Конечно, также может влиять генетика и расстройства щитовидной железы.

В этой статье мы поделимся с вами 6 отличными упражнениями, которые можно выполнять дома и в любом другом месте. Наслаждайтесь!

1. Упражнения для косых мышц живота

Статистические планки для косых мышц пресса и талия

Статистические планки для косых мышц пресса улучшают внешний вид талии и пресса.

Как правильно делать?

  • Лягте на бок и вытяните ноги.
  • Опираясь на ноги и упираясь рукой в пол, максимально поднимите корпус.
  • Медленно опуститесь на пол и выполняйте те же движения в течение 20 секунд на каждый бок.
  • Не забывайте втягивать живот и держать спину прямой.

Также читайте: Всего 6 действий и у вас идеальный пресс!

2. Упражнения для нижних мышц пресса

Упражнения с поднятыми ногами помогают укреплять разные мышечные группы.

Такое упражнение быстро поможет вам добиться осиной талии.

Как правильно делать?

  • Лягте на спину на гимнастический коврик и поднимите ноги.
  • Слегка согните колени и упритесь ладонями в пол.
  • Держа ноги вместе, опустите их сначала в правую сторону, затем верните в центр и опустите в левую сторону.
  • Повторяйте те же движения в течение 45 секунд и сделайте перерыв.

3. Боковой пресс и талия

Упражнения на пресс и талия

Существует великое множество разных упражнений на пресс, все они помогают формировать зону талии и укрепляют мышцы живота.

Не забывайте поворачивать корпус, чтобы напрягать косые мышцы пресса и формировать тонкую талию. 

Как правильно делать?

  • Лягте на спину и согните колени.
  • Приподнимитесь, дотянитесь руками до правого колена и вернитесь в исходное положение.
  • Повторите то же самое с левой стороны.
  • Продолжайте выполнять это упражнение в течение 45-60 секунд.

4. Упражнения для растяжения боковых мышц

Это одно из самых простых упражнений на каждый день.

Как правильно делать?

  • Встаньте, поднимите руки, выпрямите спину и сведите ноги вместе.
  • Максимально сильно потяните вверх правую руку, как будто вы хотите дотронуться до потолка.
  • Делайте аккуратные движения, чтобы избежать травм.
  • Сделайте по 10 повторений в каждую сторону.

Также читайте эту статью: Боль в спине: как облегчить приступ с помощью дыхательных упражнений?

5. Планка с дополнительными движениями бедрами

Планка позволяет моделировать талию и мышцы пресса и ягодиц

Планка — это очень эффективное упражнение для тренировки всех групп мышц, которое не требует особых усилий.

Это упражнение позволяет моделировать талию, мышцы пресса и ягодиц. Также она позволяет снять напряжение с поясницы.

Эта вариация планки включает в себя легкие движения бедрами, благодаря чему упражнение становится более интенсивным и позволяет нам быстрее похудеть и добиться красивой талии.

Как ее правильно делать?

  • Встаньте в планку, опираясь на кончики пальцев и предплечья.
  • Держите спину прямо и двигайте бедрами из стороны в сторону.
  • Постарайтесь удержаться в этом положении от 30 до 45 секунд.

6. Наклоны в стороны для тонкой талии

Наклоны в стороны — это классическое упражнение для формирования и поддержания в тонусе зоны талии и живота.

Как их правильно делать?

  • Расставьте ноги не очень широко, положите руки на талию и слегка согните колени.
  • Сделайте максимальный наклон вправо, а затем влево.
  • Держите спину прямо и начинайте делать наклон от линии талии. Следите, чтобы бедра оставались неподвижными.
  • Сделайте по 20 повторений в каждый сторону.

Не забывайте, что тонкая талия и накачанный пресс — это результат регулярных физических нагрузок и правильного питания.

Ни одно из этих упражнений не даст нужного эффекта, если вы не сократите потребление калорий и не будете придерживаться здорового образа жизни в целом.