Талия вашей мечты: 6 простых упражнений, которые можно делать где угодно
Тонкая талия – одно из заветных желаний любой женщины. Хотя существует множество способов ее добиться, физические упражнения остаются ключевым фактором в достижении прекрасной фигуры.
Чаще всего лишние килограммы в области живота это результат сидячего образа жизни и неправильного питания. Конечно, также может влиять генетика и расстройства щитовидной железы.
В этой статье мы поделимся с вами 6 отличными упражнениями, которые можно выполнять дома и в любом другом месте. Наслаждайтесь!
1. Упражнения для косых мышц живота
Статистические планки для косых мышц пресса улучшают внешний вид талии и пресса.
Как правильно делать?
- Лягте на бок и вытяните ноги.
- Опираясь на ноги и упираясь рукой в пол, максимально поднимите корпус.
- Медленно опуститесь на пол и выполняйте те же движения в течение 20 секунд на каждый бок.
- Не забывайте втягивать живот и держать спину прямой.
Также читайте: Всего 6 действий и у вас идеальный пресс!
2. Упражнения для нижних мышц пресса
Упражнения с поднятыми ногами помогают укреплять разные мышечные группы.
Такое упражнение быстро поможет вам добиться осиной талии.
Как правильно делать?
- Лягте на спину на гимнастический коврик и поднимите ноги.
- Слегка согните колени и упритесь ладонями в пол.
- Держа ноги вместе, опустите их сначала в правую сторону, затем верните в центр и опустите в левую сторону.
- Повторяйте те же движения в течение 45 секунд и сделайте перерыв.
3. Боковой пресс и талия
Существует великое множество разных упражнений на пресс, все они помогают формировать зону талии и укрепляют мышцы живота.
Не забывайте поворачивать корпус, чтобы напрягать косые мышцы пресса и формировать тонкую талию.
Как правильно делать?
- Лягте на спину и согните колени.
- Приподнимитесь, дотянитесь руками до правого колена и вернитесь в исходное положение.
- Повторите то же самое с левой стороны.
- Продолжайте выполнять это упражнение в течение 45-60 секунд.
4. Упражнения для растяжения боковых мышц
Это одно из самых простых упражнений на каждый день.
Как правильно делать?
- Встаньте, поднимите руки, выпрямите спину и сведите ноги вместе.
- Максимально сильно потяните вверх правую руку, как будто вы хотите дотронуться до потолка.
- Делайте аккуратные движения, чтобы избежать травм.
- Сделайте по 10 повторений в каждую сторону.
Также читайте эту статью: Боль в спине: как облегчить приступ с помощью дыхательных упражнений?
5. Планка с дополнительными движениями бедрами
Планка – это очень эффективное упражнение для тренировки всех групп мышц, которое не требует особых усилий.
Это упражнение позволяет моделировать талию, мышцы пресса и ягодиц. Также она позволяет снять напряжение с поясницы.
Эта вариация планки включает в себя легкие движения бедрами, благодаря чему упражнение становится более интенсивным и позволяет нам быстрее похудеть и добиться красивой талии.
Как ее правильно делать?
- Встаньте в планку, опираясь на кончики пальцев и предплечья.
- Держите спину прямо и двигайте бедрами из стороны в сторону.
- Постарайтесь удержаться в этом положении от 30 до 45 секунд.
6. Наклоны в стороны для тонкой талии
Наклоны в стороны – это классическое упражнение для формирования и поддержания в тонусе зоны талии и живота.
Как их правильно делать?
- Расставьте ноги не очень широко, положите руки на талию и слегка согните колени.
- Сделайте максимальный наклон вправо, а затем влево.
- Держите спину прямо и начинайте делать наклон от линии талии. Следите, чтобы бедра оставались неподвижными.
- Сделайте по 20 повторений в каждый сторону.
Не забывайте, что тонкая талия и накачанный пресс – это результат регулярных физических нагрузок и правильного питания.
Ни одно из этих упражнений не даст нужного эффекта, если вы не сократите потребление калорий и не будете придерживаться здорового образа жизни в целом.
Это может вас заинтересовать ...
