Технологическая зависимость: причины и способы ее избежать

Технологическая зависимость выражается в неспособности контролировать использование устройств. Как с этим бороться? Ознакомьтесь с некоторыми рекомендациями.

Технологии сегодня прочно вошли в жизнь каждого из нас. Гаджеты стали практически частью нас самих. Они помогают нам в различных повседневных делах и большую часть времени находятся у нас под рукой. Технологическая зависимость – поистине бич 21 века.

Но так ли вредны гаджеты? При своевременном и умеренном использовании они действительно приносят нам много пользы. Разве не проще добраться куда-нибудь, вбив адрес в поисковую строку приложения на мобильном телефоне, вместо того, чтобы изучать карту? Конечно.

Обратной стороной медали является ситуация, когда гаджеты становятся центром жизни. Когда мы не можем контролировать их чрезмерное использование. В таких случаях говорят о наличии зависимости, поскольку без техники человек буквально теряет способность думать и принимать решения. Как ее распознать? Что с этим делать? Сегодня мы вам подробно об этом расскажем.

Что такое технологическая зависимость?

Как и в случае любой другой зависимости, при технологической зависимости человеку трудно контролировать использование какого-либо устройства этого типа. На отказ от него человек реагирует беспокойством, стрессом и раздражительностью.

Хотя единой позиции на этот счет нет, это расстройство является частью « поведенческих зависимостей ». В подобных случаях дело не в зависимости от какого-либо вещества, а в поведенческих моделях, которые порождают и поддерживают эту зависимость.

Ваше тело начинает вырабатывать больше веществ, таких как дофамин, для хорошего самочувствия. Обратной стороной является то, что со временем вам нужно все больше и больше подкрепления и удовлетворения.

Такие авторы, как Echeburúa, Labrador и Becoña (2009), отмечают, что поведенческую зависимость можно понимать в широком смысле, со следующими элементами:

• Потеря контроля.
• Установление зависимых отношений.
• Терпимость, подразумевающая растущую потребность в большем количестве времени, посвещенном этому делу.
• Вмешательство в жизнь и нарушение ее привычного ритма.

Другими словами, речь идет не о самом поведении (например, использовании мобильного телефона), а о взаимоотношениях, которые устанавливаются с технологическим устройством.

Причины технологической зависимости

Когда мы говорим о причинах зависимости, невозможно установить только одну. Здесь имеют место многие причинно-следственные связи между различными факторами, начиная от психологической предрасположенности, заканчивая социальным влиянием.

Однако мы не должны упускать из виду тот факт, что технологии и видеоигры созданы, чтобы впечатлять и завладевать нашим вниманием. Таким образом, уже есть первое препятствие, которое необходимо преодолеть. Из-за действий, в принципе безвредных, такими как видеоигры, может развиться зависимость, распознать которую довольно трудно именно из-за того, что мы считаем это нормальным.

Как технологическая зависимость влияет на людей?

Технологическая зависимость оказывает различное влияние на жизнь людей. Как правило, она портит не только здоровье, но и межличностные отношения. Вот некоторые из этих последствий:

• Нарушение сна, например, бессонница.
• Проблемы с удержанием внимания и концентрацией.
• Проблемы с памятью. Человеку трудно запоминать информацию, поскольку обычно он пользуется для этого гаджетами.
• Беспокойство и гиперактивность.
• Трудности в общении.
• Изменения настроения. Раздражительность и плохое настроение возникают, когда другой человек рассказывает о своей зависимости или когда нет доступа к гаджету.
• В некоторых случаях возникает номофобия – иррациональный страх остаться без мобильного телефона или не иметь возможности им воспользоваться.

Как избежать зависимости от технологий

Есть несколько стратегий, которые позволяют контролировать технологическую зависимость. Однако необходимо учитывать, что в некоторых случаях необходимо обратиться за профессиональной помощью. Вот несколько рекомендаций.

• Ограничьте часы использования гаджетов. Например, можно установить будильник, чтобы понять, когда пора отключиться от сотового телефона или когда превышен определенный лимит его использования.
• Занимайтесь делами, не связанными с использованием технологий. Например, гуляйте, ходите в тренажерный зал или осваивайте новые хобби.
• Найдите замену использованию техники. Мы часто берем в руки сотовый телефон, чтобы посмотреть на время, но это простое действие перерастает в проверку электронной почты или просмотр уведомлений WhatsApp. В этом случае, например, рекомендуется отказаться от использования мобильного телефона и заменить его часами.
• Дома вы должны установить некоторые правила использования техники и следить за тем, чтобы все их соблюдали. Например, за ужином нельзя пользоваться мобильными телефонами или смотреть телевизор.
• Особенно после пандемии многие виды деятельности «слились» в одном месте – доме. По этой причине многие стали использовать смартфон и компьютер для работы даже в обеденное время. Избегайте этих привычек и делайте перерывы.

Избегание – это не решение

Есть те, кто скажет, что они не пользуются сотовыми телефонами и другими современными гаджетами, потому что не хотят «подсесть» или «стать зависимыми» от этих устройств. Однако это также не рекомендуется, потому что это стратегия избегания, а не совладания.

То есть вместо того, чтобы научиться регулировать процесс, человек убегает от потенциально вредного стимула. Таким образом, он не только лишает себя многих возможностей, но и становится более уязвимым перед лицом ситуаций, в которых он должен устанавливать ограничения и проявлять самоконтроль.

Опять же, технологии не являются причиной всех болезней или единственной причиной зависимости. Важно шире взглянуть на проблему, чтобы подумать о более эффективных стратегиях использования.

https://steptohealth.ru/wp-admin/post.php?post=89740&action=edit