Тендинит ахиллова сухожилия: 5 домашних средств лечения

25 декабря, 2019
Для профилактики и лечения тендинита необходимо использовать подходящую обувь, которая полностью поддерживала бы стопу. В противном случае возрастает риск появления проблем.
 

Тендинит ахиллова сухожилия представляет собой воспалительный процесс. Данная проблема не только вызывает много неудобств, но и может причинять сильную боль.

Стоит отметить, что оставленный без лечения тендинит не позволяет нам вести привычный образ жизни и выполнять повседневные дела, особенно учитывая то, где расположено пострадавшее сухожилие.

Тем, кто хочет вылечить тендинит ахиллова сухожилия, мы рекомендуем запастись терпением и взять паузу. Если ваш врач настаивает на том, чтобы вы взяли несколько дней отдыха, не пренебрегайте его советом.

Помимо рекомендаций врача мы советуем вам попробовать для помощи при тендините эти натуральные средства.

1. Попробуйте метод О.Л.Д.П.

Испанская ассоциация гемофилии рекомендует применять технику ОЛДП (RICE). Данный метод представляет собой систему первой помощи при тендините ахиллова сухожилия. Он состоит из 4 этапов:

1.1. Отдых

Причиной развития тендинита обычно становится постоянная нагрузка на ногу. Именно поэтому необходимо обращать внимание на то, сколько времени вы проводите на ногах, ходите и бегаете, и какой нагрузке при этом подвергаются ваши ступни.

При первом появлении проблемы рекомендуется отдохнуть несколько дней и поберечь ноги от нагрузок. Если у вас есть такая возможность, не пренебрегайте ею.

1.2. Лёд

Тендинит ахиллова сухожилия и лёд
 

Второй этап метода подразумевает использование ледяных компрессов.

Прикладывание льда к области ахиллова сухожилия постепенно снижает его температуру, успокаивая воспалительный процесс и облегчая боль.

По данным исследования Университета Америк в Сантьяго де Чили, криотерапия является хорошим естественным анальгетиком.

1.3. Давление

Зафиксируйте область ахиллова сухожилия. Особенно важно это делать перед тем, как идти спать. Сухожилие должно долго оставаться в стабильном положении, его фиксация защитит эту область от лишнего давления.

С этой целью можно использовать эластичный бинт или специальные чулки. В течение дня нужно использовать подходящую обувь, рекомендованную врачом.

1.4. Подъем

Небольшой подъем ноги позволит улучшить кровообращение проблемной зоны. Помимо этого, сила тяжести поможет снять напряжение с пострадавшего сухожилия.

Когда мы поднимаем ногу на небольшую высоту, кровеносные сосуды и капилляры ее нижней части испытывают меньшую нагрузку.

Тем не менее, стоит проконсультироваться на этот счет с врачом. Ведь в некоторых случаях подъем противопоказан.

2. Массаж с касторовым маслом

Для лечения тендинита рекомендуется делать массаж проблемной области с использованием касторового масла. По данным исследования, проведенного Автономным Университетом Кератеро (Мексика), это натуральное средство способно эффективно облегчать симптомы заболевания благодаря противовоспалительным и обезболивающим свойствам.

Тендинит ахиллова сухожилия и массаж с касторовым маслом
 

Начинайте массаж постепенно и мягко, чтобы он не вызывал сильной боли. Как только вы почувствуете, что сухожилие слегка расслабилось, можете начать надавливать посильнее, чтобы результат длился дольше.

После этого рекомендуется наложить на проблемную область повязку или надеть компрессионный чулок.

3. Бросайте курить

Как известно, курение является одной из самых вредных для здоровья привычек. Больше всего от сигарет страдает наше кровообращение.

Считается, что если вам поставили диагноз тендинит ахиллова сухожилия, стоит распрощаться с этой вредной привычкой. Так вы значительно ускорите процесс выздоровления. Тем не менее, не существует никаких научных исследований, которые бы это подтверждали.

Очевидно одно — курение опасно и является причиной многих проблем со здоровьем.

Безусловно, бросить курить вовсе не так просто, но это стоит затраченных усилий. Ваше здоровье намного дороже!

Согласно этому исследованию, проведенному Cлужбой здравоохранения Кастилии-Ла-Манча (Испания), многим людям удалось бросить курить благодаря силе воли и поддержке близких.

4. Используйте подходящую обувь

Тендинит ахиллова сухожилия нарушает походку. А если вы надели неподходящую обувь, проблема усиливается ещё больше.

Чтобы избежать этого, необходимо убедиться в том, что ваша обувь даёт хорошую опору стопе.

Стоит избегать туфель, ношение которых увеличивает напряжение сухожилия.

Лучше всего выбирать обувь мягкую с боков и в области пятки. Её подошва должна быть достаточно толстой и плотной для того, чтобы предохранять ногу от излишнего давления. Если у вас есть какие-либо сомнения и вопросы, обратитесь за советом к специалисту.

 

Хотя цена такой обуви может быть довольно высока, её ношение ускорит ваше выздоровление.

Согласно этому исследованию, проведенному Университетом Барселоны (Испания), выбор ортопедически правильной обуви важен для того, чтобы избежать недомоганий. Не стоит терпеть боль от пары туфель, только потому что они кажутся вам красивыми или вы много за них заплатили. То же самое можно сказать и о рабочей или форменной обуви.

5. Выполняйте упражнения на растяжку для разогрева сухожилия

Тендинит ахиллова сухожилия и упражнения на растяжку

Упражнения на растяжку нужны не только при занятии спортом. Рекомендуется делать их каждое утро для того, чтобы наше тело было готово к нагрузкам, которые ему предстоят на протяжении дня. Идеальный вариант — разогревать ахиллово сухожилие каждое утро перед тем, как выйти из дома.

Травмы, судороги, напряжение и тендинит могут затронуть любую область нашего тела только из-за того, что оно не было должным образом подготовлено к нагрузкам.

Именно поэтому для профилактики тендинита и других проблем со здоровьем рекомендуется выделять каждое утро 10-15 минут упражнениям на растяжку.

Начинайте выполнять их постепенно, со временем увеличивая сложность. Не стоит слишком напрягать проблемную зону.

 

Наблюдайте за своим самочувствием

Обратите внимание на то, как меняется ваше состояние. Если симптомы заболевания не отступают и вы продолжаете испытывать сильные боли, стоит обратиться к врачу как можно раньше.

Помните о том, что бездействие в подобной ситуации может привести к появлению осложнений, а значит ещё больше усилить болезненные ощущения.

  • Tom Bisio. Tratamientos y terapias de la medicina deportiva china. Disfruto y hago, 2006.
  • Lynda HueyRobert Forster. Manual completo de ejercicios hidrodinámicos. Editorial Paidotribo, 2003.
  • Eugene Sherry, Stepahm F. Wilson. Manual oxford de medicina deportiva. Editorial Paidotribo, 2002.