Тест: определите свой уровень тревожности

· 26.08.2015
Каждому из нас следует научиться управлять своими эмоциями. Если мы не умеем выявлять эмоции, в том числе тревогу и беспокойство, и не знаем, что с ними делать, это может привести к негативным последствиям для нашего организма. Старайтесь расслабиться и относиться внимательнее к своему здоровью.

Тревога… Каждый из нас в большей или меньшей степени знаком с этим чувством. Важно знать, находится ли ваш уровень тревожности в рамках нормы или же переходит допустимые границы.

Испытывать тревогу человеку необходимо для выживания, ведь благодаря ей в опасных обстоятельствах мы становимся более внимательными и осторожными. Однако когда это ощущение не исчезает и становится постоянным спутником, последствия могут быть неприятными. Если ваш уровень тревожности зашкаливает, стоит срочно принять меры!

Тест: каков ваш уровень тревожности?

Этот простой тест может поведать много о вашем внутреннем состоянии. Три шкалы психологического теста оценят вашу личность с трех сторон, включая физические признаки тревоги, ее проявление в интеллектуальной сфере, а также то, как беспокойство отражается на вашем поведении.

Бывают периоды, когда в зависимости от обстоятельств уровень тревожности временно повышается. Внимательнее присматривайтесь к своему внутреннему состоянию, и, когда заметите признаки тревоги, принимайте меры. Повышенный уровень тревожности означает, что вам нужно заново расставить приоритеты в жизни, внести в нее некоторые изменения, а главное, больше думать о себе: ежедневно заботиться о себе, уделять внимание и любовь самой себе, находить радость в повседневности, чувствовать себя счастливой каждый день и т.д.

А сейчас мы предлагаем вам пройти тест на тревожность. Приготовьте лист бумаги и карандаш.

1. Шкала когнитивных симптомов

Уровень тревожности

A) Мне трудно сосредоточиться.

— Никогда (0 балла)

— Иногда (2 баллов)

— Часто (3 балла)

— Всегда (4 балла)

Б) Всегда больше склонна видеть плохое, нежели хорошее в том, что меня окружает. Когда что-то должно произойти, мне кажется, что обязательно случится что-то плохое.

— Никогда (0 баллов)

— Иногда (2 балла)

— Часто (3 балла)

— Всегда (4 балла)

В) У меня бывают проблемы с памятью.

— Никогда (0 баллов)

— Иногда (2 балла)

— Часто (3 балла)

— Всегда (4 балла)

Г) Меня часто посещают мрачные мысли.

— Никогда (0 баллов)

— Иногда (2 балла)

— Часто (3 балла)

— Всегда (4 балла)

Д) Мне сложно принимать решения. Я склонна долго обдумывать проблему.

— Никогда (0 баллов)

— Иногда (2 балла)

— Часто (3 балла)

— Всегда (4 балла)

2. Шкала поведенческих симптомов

Уровень тревожности

А) Я часто ем, чтобы избавиться от беспокойства.

— Никогда (0 баллов)

— Иногда (2 балла)

— Часто (3 балла)

— Всегда (4 балла)

Б) Когда я сталкиваюсь с проблемой, предпочитаю уходить от нее, нежели искать решение.

— Никогда (0 баллов)

— Иногда (2 балла)

— Часто (3 балла)

— Всегда (4 балла)

В) У меня случаются нервные тики: часто трогаю волосы, грызу ногти, много двигаю ногами и т.д.

— Никогда (0 баллов)

— Иногда (2 балла)

— Часто (3 балла)

— Всегда (4 балла)

Далее по теме: Нервное напряжение: 5 аспектов, о которых важно знать

Г) Я роняю вещи.

— Никогда (0 баллов)

— Иногда (2 балла)

— Часто (3 балла)

— Всегда (4 балла)

Д) Когда ложусь спать, в голове вертится множество мыслей, которые не дают мне уснуть.

— Никогда (0 баллов)

— Иногда (2 балла)

— Часто (3 балла)

— Всегда (4 балла)

Е) Я много плачу.

— Никогда (0 баллов)

— Иногда (2 балла)

— Часто (3 балла)

— Всегда (4 балла)

3. Шкала физических симптомов

Уровень тревожности

А) Испытываю ощущение тоски и страха.

— Никогда (0 баллов)

— Иногда (2 балла)

— Часто (3 балла)

— Всегда (4 балла)

Б) Все время ощущаю беспокойство и нервничаю.

— Никогда (0 баллов)

— Иногда (2 балла)

— Часто (3 балла)

— Всегда (4 балла)

В) Меня беспокоит учащенное сердцебиение.

— Никогда (0 баллов)

— Иногда (2 балла)

— Часто (3 балла)

— Всегда (4 балла)

Г) В конце дня я чувствую себя настолько уставшей, что не знаю, смогу ли встать утром.

— Никогда (0 баллов)

— Иногда (2 балла)

— Часто (3 балла)

— Всегда (4 балла)

Д) Испытываю проблемы со сном, сплю плохо, а в течение дня могу незаметно задремать.

— Никогда (0 баллов)

— Иногда (2 балла)

— Часто (3 балла)

— Всегда (4 балла)

Е) Почти каждый день меня беспокоят головные боли или боли в области шеи и спины.

— Никогда (0 баллов)

— Иногда (2 балла)

— Часто (3 балла)

— Всегда (4 балла)

Читайте также: С чем может быть связана утренняя головная боль?

Результаты

Уровень тревожности

0-18 баллов — отсутствие тревоги

Бывает, что некоторые ситуации заставляют вас нервничать, но в остальном реакции вашего организма на тревожные ситуации находятся в рамках нормы. Очень хороший результат.

19-36 баллов — низкий или умеренный уровень тревожности

Ваш результат находится в пределах допустимого. Будьте осторожнее: несмотря на то, что ваш уровень тревожности является умеренным, вам нужно с большим вниманием относиться к себе. Если вы не установите границы, рискуете столкнуться с проблемами или перегрузить себя.

Можно сказать, что ваш результат находится на границе нормы, поэтому всегда думайте о своем здоровье и контролируйте  эмоции.

37-54 балла — высокий уровень тревожности

Внимание! У вас очень высокий уровень тревоги. Настало время перемен. Внимательно посмотрите на свою жизнь. Что нуждается в пересмотре? Какие аспекты вашей жизни необходимо улучшать? Необходимо принимать меры, иначе вы сильно рискуете своим здоровьем.

Если вы проигнорируете эти сигналы, то в будущем могут появиться серьезные проблемы со здоровьем, а также трудности в эмоциональной сфере. Старайтесь воспринимать жизнь спокойнее, научитесь расслабляться, позволяйте окружающим помогать вам в решении сложных задач.