Тонкая талия за неделю: 4 чудесных совета, которые помогут вам добиться цели
Тонкая талия – заветная мечта большинства женщин, но довольно сложная задача для некоторых из нас, так как от жира, который откладывается в области живота, очень трудно избавиться из-за влияния генетики, обмена веществ и гормонального дисбаланса.
Иногда не помогает даже строгая диета, и лишний жир на животе сопротивляется до последнего.
В этой статье мы расскажем вам о 4 важных и эффективных советах, которые помогут уменьшить объем талии за одну неделю. Вам придется приложить меньше усилий, чем кажется.
Почему так трудно вернуть талии стройность?
Тонкая талия – заветная мечта многих женщин, так как она делает силуэт более женственным и подчеркивает изгиб бедер.
Тем не менее, на талии быстрее всего откладывается жир, даже если в целом вы остаетесь худыми.
Вот возможные причины лишних сантиметров на талии (кроме генетической предрасположенности):
- Гормональный дисбаланс, например, во время менопаузы
- Беременность
- Пищеварительные расстройства
- Медленный обмен веществ
- Сидячий образ жизни
- Употребление пищи с высоким содержанием сахара и рафинированных продуктов
- Чрезмерное потребление алкоголя
- Стресс
Меньше ешьте за ужином
Мы чаще всего сильно толстеем именно из-за того, что переедаем во время ужина. Ведь обильное количество пищи моментально сказывается на объеме талии.
Хорошая новость заключается в том, что положительный эффект при изменении пищевых привычек в лучшую сторону (например, если за ужином вы будете есть меньше или просто ужинать раньше), быстрее всего сказывается также именно на талии.
Некоторые люди утверждают, что не могут рано ужинать из-за своего расписания. Если это ваш случай, попробуйте съесть обильный полдник, а на ужин предпочтите что-нибудь легкое.
Также многие говорят, что ужин – это тот прием пищи, за которым собирается вся семья, поэтому им невозможно пожертвовать.
В этом случае отдавайте предпочтение легким в приготовлении и для желудка рецептам или выбирайте порции поменьше.
Прием пищи на полдник поможет вам не испытывать сильное чувство голода.
Уже на следующее утро вы заметите, что талия уменьшилась в объеме. Это наверняка подбодрит вас, и вы сможете придерживаться основ правильного питания и в дальнейшем.
Тонкая талия – ваша мечта? Следите за размером порций
Конечно, голодать не нужно, но старайтесь не есть больше, чем вам на самом деле нужно, особенно на ужин. Подождите 5-10 минут, и чувство голода вскоре исчезнет.
За этот маленький промежуток времени мы обычно съедаем особенно вредные продукты, например, хлеб и сладости.
Один из самых лучших трюков, который позволяет обмануть чувство голода, – принимать полезный для пищеварения травяной настой сразу после еды. Также попробуйте тщательно пережевывать пищу и есть медленно.
Тонкая талия: ешьте больше белка
Вы наверняка слышали о диетах с высоким содержанием белка и о том, какой чудодейственный результат они дают за короткое время. Они и правда действенны, но очень вредны для печени и почек, а также через некоторое время могут дать обратный эффект.
Тем не менее, мы хотим подчеркнуть важность потребления белка животного или растительного происхождения для похудения и уменьшения объема талии.
Чтобы питание было сбалансированным, не забывайте и о других продуктах.
Источники животного белка:
- Мясо
- Рыба и морепродукты
- Яйца
- Молочные продукты
Источники растительного белка:
- Бобовые
- Орехи и семечки
- Цельнозерновые продукты
- Авокадо
Лучше всего съедать порцию белка во время каждого приема пищи, комбинируя растительные и животные белки и добавляя к ним сырые и приготовленные овощи.
Старайтесь максимально сократить потребление рафинированной муки. Постарайтесь заменять ее цельнозерновыми продуктами.
Не забудьте прочитать: Что происходит с вашим метаболизмом, когда вы едите авокадо?
Тщательно выбирайте жиры
Жиры очень важны для здоровья нашего организма. Как утверждают диетологи, отказываясь от них, мы вредим своему здоровью. Нужно лишь сделать правильный выбор.
Полезные жиры позволяют снизить вес, уменьшить объем талии и предотвратить накопление жира на других частях тела.
Эти жиры часто используются организмом, чтобы восстановить энергетические затраты.
Не забывайте включать в каждый прием пищи доступные полезные продукты, например:
- Орехи и семечки
- Авокадо
- Растительные масла холодного отжима (оливковое, кокосовое, кунжутное, зародышей пшеницы, примулы)
- Жирную рыбы
- Яичный желток
- Молочные продукты, например, йогурт, овечий или козий сыр, гхи.
