Тонкая талия: простые советы и упражнения

· 30.01.2015
Исключите из рациона молочные продукты, колбасные изделия и сладости. При этом, увеличьте долю свежих овощей, клетчатки и жирных кислот Омега-3.

Тонкая талия — эталон красоты и мечта многих женщин. И возможность носить джинсы с заниженной талией и обтягивающие юбки и платья есть далеко не у всех (чтобы это смотрелось по-настоящему красиво).

При этом тонкая талия — это вопрос не только эстетический. Контролировать свой вес и не допускать скопления жировых отложений в области живота необходимо и для поддержания здоровья! Но стать обладательницей осиной талии возможно. Вам помогут в этом простые, но весьма эффективные упражнения и, конечно, сила воли.

Прежде всего, стоит отметить, что волшебного способа, который подошел бы всем, не существует. У каждого человека свой метаболизм, поэтому одни достигают положительных результатов достаточно быстро, а другим для этого понадобится чуть больше времени. Успех зависит от регулярности и постоянства.

Тонкая талия и стройные бедра: полезные советы

Тонкая талия и стройные бедра

1. Придерживайтесь правильного питания

Начинайте свой день с очищения организма фруктовым (из ананаса, папайи) или овощным соком (подойдет свекольно-яблочный фреш) или теплой водой со лимонным соком.

Спустя полчаса можно приступать к завтраку: тост из цельнозернового хлеба, чашка овсяной каши или натуральный йогурт со свежими фруктами. Помните, что завтрак необходим организму для пополнения запасов витаминов и полезных веществ, которые обеспечат достаточный объем энергии и хорошее настроение. А в течение дня питайтесь дробно: чаще, но меньшими порциями.

Исключите из рациона молочные продукты, колбасные изделия и сладости. При этом, увеличьте долю свежих овощей, клетчатки и жирных кислот Омега-3. Рекомендуется принимать отвары и настои из имбиря, одуванчика, алоэ вера или зеленый чай.

Читайте также: Настой из имбиря, корицы и меда: чем он полезен?

2. Выполняйте физические упражнения

Вам поможет комплекс упражнений, который состоит из двух частей: первую нужно выполнять на свежем воздухе, вторую — дома или в спортивном зале.

  • В качестве разминки можете выбрать получасовую пешую прогулку или бег в течение пятнадцати минут.
  • Затем переходите к упражнениям, это займет всего 30 минут. Далее мы расскажем о них более подробно.

3. Не забывайте об увлажнении

Нормой считаются два литра питьевой воды в день (сюда можно включить натуральные свежевыжатые соки и травяные настои). Хотя, это количество приблизительное. Все зависит от возраста человека, его комплекции, температуры окружающей среды и физической активности. Так что не заставляйте себя, но и не терпите «сухость» во рту. Слушайте свой организм. Всегда берите небольшую бутылку питьевой воды с собой — так вы гарантированно сможете восполнить запасы влаги в организме в течение дня.

Это интересно: 13 проблем, которые могут возникнуть, если пить мало воды

4. Увеличьте свою активность

Малоподвижный образ жизни и сидячая работа являются основными причинами  накопления жировых отложений в области талии и бедер. Контролируйте время, проведенное за рабочим столом или перед телевизором. Необходимо взять за правило делать небольшую паузу каждый час. Вы можете встать и сделать небольшую разминку для мышц и суставов, пройтись или выйти на свежий воздух, если есть такая возможность.

5. Будьте усердными и ответственными

Если ваша цель — тонкая талия, то это требует основательного подхода: регулярности и постоянства.

Изменение рациона и необходимость выполнять упражнения потребуют от вас определенной ответственности и поначалу могут показаться сложными. Лучший способ достижения результата — объединить усилия с одной или несколькими подругами (или с членами своей семьи). Вы сможете совершать совместные прогулки или пробежки, консультироваться в вопросах питания и т. д. Мотивация — ваш ключ к успеху и стройной фигуре.

Комплекс упражнений для тонкой талии и бедер

Подъем ног

Тонкая талия

Встаньте на четвереньки. Руки должны быть продолжением плеч, ноги согнуты под углом 90 градусов. Сохраняя положение ноги, поднимите ее вверх до прямой линии с корпусом. Задержитесь в таком положении на 20 секунд. Опустите ногу и повторите упражнение 10-20 раз каждой ногой.

Подъем бедер и ягодиц из положения лежа

Тонкая талия и упражнения

Примите положение лежа на спине и согните ноги в коленях. Руки положите вдоль туловища ладонями вниз. Упритесь ладонями в пол и оторвите бедра и ягодицы от пола. Корпус и бедра должны образовать прямую линию (как показано на фото сверху). Задержитесь в таком положении на 20 секунд, напрягая ягодицы, мышцы спины и пресса. Вернитесь в исходное положение. Такое упражнение хорошо помогает в борьбе с целлюлитом. Рекомендуется выполнять его не менее 10 раз.

Вращения

Тонкая талия и упражнения

Перевернитесь на бок, корпус должен быть прямым и ровным, не заваливайтесь назад или вперед, опора на локоть. Поднимите ногу примерно на 30 градусов и выполните круговые движения, рисуя в воздухе окружность. Сначала 10 раз по часовой стрелке, а затем столько же против. Перевернитесь на другой бок и повторите упражнение второй ногой.

Баланс

Тонкая талия и упражнения

Встаньте прямо, расстояние между ногами чуть меньше или равно ширине плеч. Руки за спиной. Корпус прямой или наклон вперед до 90 градусов (как на фото сверху). Поднимите одну ногу и отведите в сторону на 30 градусов. Удерживайте равновесие в течение 15 секунд. Затем выполните упражнение другой ногой.

Приседания

Тонкая талия и упражнения

Это упражнение знакомо всем. Однако, только правильное его выполнение принесет желаемый результат (тонкая талия). Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки вытянуты вперед, смотрите перед собой. Приседайте, сохраняя ровную спину и положение головы. Таз отводите как можно дальше назад, как будто вы собираетесь сесть на стул. Задержитесь в положении, когда бедра окажутся параллельны полу. Вернитесь в исходное положение. Выполните 10 повторений.

Как видите, все упражнения являются достаточно простыми. На весь комплекс уйдет не более получаса, но при регулярном выполнении результат не заставит себя ждать. Тонкая талия, стройные ноги и упругие ягодицы. Начните прямо сегодня!

  • Cordero, A., Masiá, M. D., & Galve, E. (2014). Ejercicio físico y salud. Revista Española de Cardiología. https://doi.org/10.1016/j.recesp.2014.04.007
  • Jiménez, M. G., Martínez, P., Miró, E., & Sánchez, A. I. (2008). Bienestar psicológico y hábitos saludables: ¿Están asociados a la prática de ejercicio físico? International Journal of Clinical and Health Psychology.
Вам также могут понравиться