Тревога и беспокойство: 7 вещей, которые следует знать

· 04.03.2017
Допамин и серотонин - это нейротрансмиттеры, которые регулируют уровень беспокойства. Некоторые люди сильнее реагируют на стрессовые ситуации из-за особых химических реакций в головном мозге.

Тревога и беспокойство могут причинить вред вашему физическому и эмоциональному здоровью. Именно поэтому важно уметь справляться с беспокойством и  распознавать предупреждающие сигналы.

Одышка, сердцебиение, сильная нервозность, напряжение в мышцах… Кто не сталкивался с приступом тревоги и стресса? Жизнь постоянно подкидывает нам такие ситуации, с которыми мы, на первый взгляд, не можем справиться.

Волнение перед полетом или перед публичным выступлением почти не влияет на нашу жизнь — волноваться изредка не вредно. Однако если вас постоянно сопровождают тревога и беспокойство, вы устали от страха и ежедневных негативных мыслей, то эта статья для вас.

Читайте также: Тревога и 10 физических признаков этого состояния

1. Мы часто склонны отрицать свои эмоции

Тревога

Позвольте привести условный пример. Вы в кругу семьи, и из-за какого-то недоразумения или спора вас начинает раздражать один из родственников.

Вы не обращаете на него внимания и стараетесь не думать о ссоре. Однако по прошествии какого-то времени вы начинаете возвращаться к своим мыслям и испытываете дискомфорт.

В этом случае лучше разрешить проблему с конкретным человеком, с которым у вас возникли разногласия. Поговорите с ним, не обвиняя других членов семьи, чтобы не нагружать себя лишним эмоциональным напряжением и беспокойством. Избегая общения, вы не решите проблему.

2. Волнение изменяет химический состав нашего мозга

Тревога и мозг

Наверняка, вы встречали людей, которые постоянно беспокоятся по пустякам. Сдержанные люди редко выходят из себя и спокойно решают свои проблемы. Есть и такие, кто даже пустяк могут представить как большую трагедию.

Почему это происходит? Почему мы так сильно отличаемся друг от друга?

Допамин и серотонин — это нейротрансмиттеры, которые регулируют уровень беспокойства. Некоторые люди сильнее реагируют на стрессовые ситуации из-за особых химических реакций в головном мозге.

3. Каковы первые признаки тревоги?

Тревога и головная боль

Некоторые люди их не замечают и не знают, что тревога и беспокойство могут навредить здоровью.

Первые признаки тревоги включают:

  • головную боль,
  • мигрень,
  • бессонницу,
  • раздражительность,
  • усталость,
  • проблемы с пищеварением,
  • мышечные судороги, тремор рук.

4. Тревога и беспокойство связаны с другими эмоциональными проблемами

Тревога и грусть

В большинстве случаев тревога сопровождается другими эмоциональными расстройствами и может быть вызвана особенными обстоятельствами, например:

  • Эмоциональной проблемой, разочарованием или потерей. Это приводит к тому, что становится все труднее справляться с новыми вызовами, и практически любая ситуация вызывает беспокойство.
  • Депрессией. Депрессию не так легко диагностировать, потому что очень часто люди не знают, что в их проблемах и неудачах виновата именно она.

5. Физические упражнения отлично снимают стресс

Тревога и спорт

Возможно, вы удивитесь, но многие врачи и психиатры считают, что ежедневные физические нагрузки — это лучшее средство от стресса.

Не обязательно посещать спортзал: отправляйтесь на прогулку, чтобы потренировать сердце, вывести из организма токсины и изменить химические реакции в организме.

Делимся секретами: Лучшие упражнения для тех, кому за 40

6. Мы все время от времени переживаем

Тревога

Беспокойство — это неотъемлемая часть человеческой сущности. Мы все можем ошибаться или чего-то бояться. Жизнь часто ставит нас в ситуации, с которыми мы не знаем, как справиться, и поэтому начинаем беспокоиться.

Мы должны воспринимать тревогу как защитный механизм или сигнал боевой готовности. Он показывает нам, что есть что-то, что мы должны изменить или преодолеть.

Если убегать от проблем, они только усугубятся; поэтому лучше взглянуть стрессу в лицо и решить проблему раз и навсегда.

7. Женщины больше склонны к беспокойству

Тревога

Согласно исследованию Национального независимого университета Мексики, стресс и беспокойство чаще встречаются у женщин, особенно в возрасте 15-50 лет.

В чем причина? У женщин, как правило, намного больше обязанностей и больше ожиданий. Женщины часто долго обдумывают проблемы, а также больше думают о других, а не о себе. Все это ведет к внезапным приступам тревоги и стресса, которые могут накапливаться в течение многих лет.

К счастью, у женщин есть преимущество перед мужчинами: мы лучше справляемся со стрессом и беспокойством, потому что нам проще говорить о своих эмоциях.

Мы можем признаться в своих чувствах и поэтому эффективно управляем ими.