Как снизить уровень триглицеридов в крови естественным путем

Для того, чтобы снизить уровень триглицеридов естественным путём, необходимо сократить употребление полуфабрикатов и есть больше пищи с содержанием клетчатки и жирных кислот Омега-3. Это убережет вас от возникновения сердечнососудистых заболеваний.

Триглицериды являются одним из типов жиров, присутствующих в крови человека. Так же, как и в случае с холестерином, эти вещества необходимы для жизнедеятельности нашего организма. Случается, что их уровень повышается. Игнорировать этот процесс нельзя, потому что увеличивается риск возникновения сердечнососудистых заболеваний, панкреатита, болезней печени и селезенки. Мы подскажем вам, как снизить уровень триглицеридов в крови.

Чтобы их не путать, необходимо отметить, что холестерин нужен нашему организму для формирования клеток, а триглицериды – для получения энергии.

Когда уровень триглицеридов в крови значительно повышается, мы говорим о том, что человек страдает гипертриглицеридемией. Медики ставят такой диагноз, когда показатели триглицеридов в крови превышают норму (40-240 мг/дл.) и достигают 250-500 мг/дл.

Часто повышение уровня триглицеридов в крови сопровождается рядом симптомов, из-за которых снижается качество жизни пациента:

• отложение жира в области талии и живота;
• хроническая усталость;
• чрезмерная растительность на лице;
• бессонница и нарушения сна;
• головные боли;
• задержка жидкости.

Не стоит отчаиваться, если вам поставили подобный диагноз. Мы знаем, как снизить уровень триглицеридов в крови естественным путем. Для этого понадобится подкорректировать некоторые привычки и принимать натуральные средства.

Итак, вам хотелось бы поскорее взяться за решение этой проблемы?

Как снизить уровень триглицеридов – увеличьте потребление клетчатки

Клетчатка необходима для хорошего пищеварения и уменьшения усвоения жиров и сахаров. Именно благодаря этому своему свойству клетчатка способна снижать уровень триглицеридов и холестерина в крови.

Среди пищи, богатой клетчаткой, следует отметить следующие продукты:

• шпинат,
• брокколи,
• апельсины,
• мандарины,
• яблоки,
• груши,
• свеклу,
• овсянку,
• цельнозерновые крупы,
• бобовые,
• киноа.

Включите в рацион больше жирных кислот Омега-3

Как правило, пища обычного человека содержит большое количество насыщенных жиров, из-за которых повышается уровень холестерина и триглицеридов в крови.

Поэтому рекомендуется избегать или сократить до минимума потребление следующих продуктов:

• сливочного масла;
• сливок;
• жирного мяса;
• необезжиренных молочных продуктов;
• пальмового масла.

При этом необходимо заметить, что для выполнения своих функций организм человека нуждается в определённом количестве жиров. Для этого рекомендуется увеличить потребление пищи с высоким содержанием жирных кислот (таких, как Омега-3). Это послужит хорошей профилактикой сердечнососудистых заболеваний.

К таким продуктам относятся:

• оливковое масло extra virgen,
• голубая рыба (сардины, скумбрия, тунец, лосось, сельдь и др.),
• рапсовое масло,
• грецкие орехи,
• семена льна.

Избегайте потребления полуфабрикатов и колбас

Полуфабрикаты и колбасы являются главными источниками насыщенных жиров, сахаров и холестерина.

При их приготовлении используется большое количество вредных добавок. Помимо жиров, такие продукты содержат большое количество соли и других химических веществ, например, консервантов. Считается, что между последними и увеличением количества жиров в крови человека существует прямая взаимосвязь.

Если вы хотите избежать неприятных последствий, исключите из рациона такие продукты, как:

• выпечка,
• белый хлеб,
• соленые снэки,
• жареное,
• сладости,
• рафинированный сахар и мука,
• сосиски,
• колбасы.

Пейте чай из корицы

Содержащиеся в корице антиоксиданты помогут вам снизить как уровень триглицеридов, так и глюкозы.

Ингредиенты

• 2 палочки корицы
• 1 стакан воды (250 мл.)

Приготовление

• Налейте в емкость один стакан воды и добавьте корицу.
• Варите корицу на медленном огне в течение 5 минут, после чего отвар необходимо процедить. Пить отвар корицы рекомендуется небольшими глотками натощак.

Внимание: злоупотреблять этим напитком не стоит.

Как снизить уровень триглицеридов: отвар из петрушки

Благодаря высокому содержанию витамина В3 отвар из петрушки также является эффективным средством снижения уровня триглицеридов в крови.

Кроме этого, петрушка является хорошим натуральным мочегонным средством и помогает справиться с задержкой жидкости.

Ингредиенты

• 1 пучок петрушки
• 1 литр воды

Приготовление

• Налейте в кастрюлю 1 литр воды и поставьте ее на огонь.
• Когда вода закипит, снимите кастрюлю с огня и добавьте в нее пучок свежей петрушки.
• Дайте напитку настояться в течение 10 минут. Пейте, предварительно процедив.

Коктейль из баклажана и огурца

Как баклажаны, так и огурцы отличаются высоким содержанием важных питательных веществ и антиоксидантов, благотворно влияющих на здоровье в целом, и сердечнососудистая система – не исключение.

Этот простой коктейль позволит вам воспользоваться всеми целебными свойствами этих овощей в одной порции напитка.

Ингредиенты

• 1 маленький баклажан
• 1 огурец
• стакан воды (200 мл.)

Приготовление

• Вымойте овощи и порежьте их на кусочки, после чего положите в блендер и добавьте 1 стакан воды.
• Хорошо перемешайте все ингредиенты.
• Пить такой сок рекомендуется за 1 час до завтрака на протяжении 15 дней.

Читайте в Шаг к Здоровью

Продукты, повышающие уровень плохого холестерина

Мы расскажем о продуктах, неумеренное потребление которых способствует повышению уровня "плохого" холестерина в крови. Не пропустите!