Туннельный синдром: 7 средств против боли в запястье

· 13.11.2016
Для того, чтобы предотвратить развитие туннельного синдрома, следи за своей осанкой и старайся не задерживать запястье надолго в одном и том же положении.

Туннельный синдром, который сопровождается сильной болью в запястье, — это одна из самых распространенных болезней 21 века.

Этот синдром связан с воспалением запястья, вызванным повторяющимися движениями (например, когда ты печатаешь за компьютером, играешь на пианино, работаешь в саду, шьешь или занимаешься определенными видами спорта).

Этот синдром также известен как «болезнь секретарши». Он очень неприятен и в самых запущенных случаях требует хирургической операции.

В этой статье мы расскажем тебе о лучших домашних средствах и упражнениях, которые помогут уменьшить неприятные симптомы и избежать воспаления запястья.

Симптомы туннельного синдрома

Туннельный синдром и рутинная работа

Это профессиональное заболевание, как правило, чаще встречается у женщин, особенно старше 40 лет.

Очень хороший способ понять, страдаешь ли от этого синдрома, — положить локти на стол, чтобы локоть и плечо образовывали угол 90 градусов. После этого делай различные движения запястьем в течение минуты.

Если у тебя появился какой-либо из этих симптомов, обязательно проконсультируйся с врачом:

  • Покалывание в запястье или кисти
  • Боль
  • Онемение ( в том числе ночью)
  • Слабость ( ты не можешь держать или поднимать вещи)
  • Ты не можешь разгибать и сгибать пальцы (особенно большой, указательный и средний)
  • Ощущение тепла в пальцах

Обязательно прочитай: Туннельный синдром: 5 советов, чтобы облегчить боль

Домашние средства против туннельного синдрома

Туннельный синдром и онемение запястья

Если ты страдаешь от какого-либо из перечисленных выше симптомов, мы советуем тебе ограничить использование компьютера и мобильного телефона, использовать специальные подушечки для рук и постараться изменить свой рабочий график.

Кроме того, не забывай регулярно принимать натуральные средства, которые помогут уменьшить боль и онемение запястья:

1. Противовоспалительный коктейль

Туннельный синдром и ананасы

Тебе понадобится:

  • 1 ломтик ананаса без кожуры
  • 1 маленький кусочек корня имбиря
  • половинка зеленого или красного яблока без семян

Что тебе нужно сделать:

  • Нарежь все ингредиенты и измельчи в блендере до однородности.
  • Принимай этот коктейль каждое утро натощак.
  • Мы также советуем тебе есть ананасы несколько раз в неделю, потому что они обладают противовоспалительными свойствами.

2. Паста из пажитника

Тебе понадобится:

  • 3 столовые ложки измельченного пажитника (30 г)
  • немного воды

Что тебе нужно сделать:

  • Смешай измельченный пажитник с водой и нагревай в течение 15 минут. Тщательно перемешай до однородности.
  • Дождись, пока паста немного остынет, и приложи к больному запястью.

3. Коктейль из зеленого яблока и кудрявой капусты

Туннельный синдром и яблоки

Тебе понадобится:

Что тебе нужно сделать:

  • Очисти яблоки от кожуры и семечек и сложи их в блендер вместе с капустой.
  • Взбей до однородности и выпей.
  • Принимай этот коктейль в любое время дня.

4. Таволга

Ты можешь принимать настой таволги внутрь или делать компрессы.

Тебе понадобится:

  • 2 столовые ложки цветков таволги (20 г)
  • 1 чашка горячей воды (250 мл)

Что тебе нужно сделать:

  • Нагрей воду, не доводя ее до кипения, и добавь к ней две столовые ложки цветков таволги.
  • Оставь настояться несколько минут, процеди и сразу же выпей.
  • Ты можешь подсластить настой медом.

Еще один вариант — сделать компресс из цветков и листьев таволги, вымоченных в воде или спирте, и приложить к запястью.

5. Имбирь

Имбирь можно принимать внутрь или делать из него компрессы.

Тебе понадобится:

  • 1 столовая ложка молотого или натертого имбиря (20 г)
  • 1 чашка воды (250 мл)

Что тебе нужно сделать:

  • Нагрей воду, и когда она закипит, добавь к ней две чайные ложки молотого или натертого имбиря.
  • Накрой крышкой, немного охлади и выпей.
  • Выпивай до двух чашек воды в день, чтобы насладиться противовоспалительными свойствами корня имбиря.

Смешай имбирь с водой до получения однородной пасты и приложи к больному запястью.  Замотай хлопчатобумажной тканью, подожди несколько минут и смой теплой водой.

6. Коктейль из ананаса, апельсина и грейпфрута

Туннельный синдром и грейпфрут

Тебе понадобится:

  • 1 ломтик ананаса
  • сок одного апельсина
  • сок одного грейпфрута

Что тебе нужно сделать:

  • Почисти ананас и взбей его вместе с соком апельсина и грейпфрута. Охлади, прежде чем выпить.
  • Принимай его в течение трех дней подряд.

7. Настой зверобоя

Тебе понадобится:

  • 3 листика зверобоя
  • 1 чашка воды (250 мл)

Что тебе нужно сделать:

  • Нагрей чашку воды вместе с 3 листиками зверобоя, доведи до кипения и оставь настой еще на 10 минут.
  • Сними с огня и накрой крышкой.
  • Остуди настой.
  • Принимай его каждый день. Он отлично снимает боль и покалывание в запястьях.

Другие эффективные средства

  • Делай холодные или ледяные компрессы для уменьшения боли и воспаления в запястье. Не используй горячие компрессы и не принимай горячую ванну, потому что это может усугубить ситуацию.
  • Добавляй в привычные блюда куркуму. Она обладает мощным противовоспалительным эффектом благодаря высокому содержанию главного активного компонента, куркумина.

Если ты добавишь куркуму к картофелю, коричневому рису или куриной грудке — продуктам, которые богаты витамином B6, ты усилишь ее эффект в два раза.

  • Каждый день, утром и вечером, принимай внутрь столовую ложку масла из семян льна. Продолжай это лечение в течение двух-четырех недель, чтобы снять отек запястья.

Обрати внимание: Мерзнут руки и ноги весь год: что это значит?

Упражнения и советы, которые помогут справиться с туннельным синдромом и болью в запястье

Туннельный синдром и физические упражнения

В очень тяжелых и болезненных случаях врачи рекомендуют фиксировать больное запястье повязкой. Она не позволяет нам  бессознательно двигать кистью во сне. Если днем тебе тоже тяжело шевелить рукой, не снимай повязку.

Дай своим запястьям отдохнуть. Не совершай повторяющиеся движения, не поднимай очень тяжелые предметы.

Если это возможно, делай короткие перерывы на работе, чтобы не перегружать запястье.

Помни, что предплечья должны находиться под прямым углом к компьютеру, а запястья должны быть параллельны полу. Не забывай держать спину прямой.

При работе с мышкой не поднимай запястье: используй специальный коврик. Когда тебе нужно печатать, делай это медленно и используй эргономичную клавиатуру.

Каждый вечер, когда ты возвращаешься домой, и каждый час на работе растягивай руки и запястья.

Делай круговые движения запястьем по часовой и против часовой стрелки. Еще одно очень эффективное упражнение против туннельного синдрома вытягивать руки и запястья по направлению к потолку.

Вам также могут понравиться