Туннельный синдром: 7 средств против боли в запястье

· 22.01.2019
Для того чтобы предотвратить развитие туннельного синдрома, следите за своей осанкой и старайтесь не задерживать запястье надолго в одном и том же положении.

Карпальный туннельный синдром, который сопровождается сильной болью в запястье, — одна из самых распространенных болезней 21 века.

Этот синдром связан с воспалением запястья, вызванным повторяющимися движениями (например, когда вы печатаете за компьютером, играете на пианино, работаете в саду, шьете или занимаетесь определенными видами спорта).

Карпальный туннельный синдром также известен как «болезнь секретарши». Он очень неприятен и в самых запущенных случаях требует хирургического вмешательства.

В этой статье мы расскажем вам о лучших домашних средствах и упражнениях, которые помогут уменьшить неприятные симптомы и избежать воспаления запястья.

Карпальный туннельный синдром: симптомы

Туннельный синдром и рутинная работа

Это профессиональное заболевание, как правило, чаще встречается у женщин, особенно старше 40 лет.

Очень хороший способ понять, есть у вас карпальный туннельный синдром или нет, — положите локти на стол, чтобы локоть и плечо образовывали угол 90 градусов. После этого делайте различные движения запястьем в течение минуты.

Если у вас появился какой-либо из этих симптомов, обязательно проконсультируйтесь с врачом:

  • покалывание в запястье или кисти;
  • боль;
  • онемение ( в том числе ночью);
  • слабость (трудно держать или поднимать предметы);
  • сложно разгибать и сгибать пальцы (особенно большой, указательный и средний);
  • ощущение тепла в пальцах.

Обязательно прочитайте: Туннельный синдром: 5 советов, чтобы облегчить боль

Домашние средства против туннельного синдрома

Туннельный синдром и онемение запястья

Если у вас наблюдается один из перечисленных выше симптомов, мы советуем ограничить использование компьютера и мобильного телефона, использовать специальные подушечки для рук и постараться изменить свой рабочий график.

Кроме того, не забывайте регулярно принимать натуральные средства, которые помогут уменьшить боль и онемение запястья:

1. Противовоспалительный коктейль

Туннельный синдром и ананасы

Вам понадобятся:

  • 1 ломтик ананаса без кожуры
  • 1 маленький кусочек корня имбиря
  • половина зеленого или красного яблока без семян

Что вам нужно сделать:

  • Нарежьте все ингредиенты и измельчите в блендере до однородности.
  • Принимайте этот коктейль каждое утро натощак.

Мы также советуем есть ананасы несколько раз в неделю, потому что они обладают противовоспалительными свойствами.

2. Паста из пажитника

Вам понадобятся:

  • 3 столовые ложки измельченного пажитника (30 г)
  • немного воды

Что нужно сделать:

  • Смешайте измельченный пажитник с водой и нагревайте в течение 15 минут. Тщательно перемешайте до однородности.
  • Дождитесь, пока паста немного остынет, и приложите к больному запястью.

3. Коктейль из зеленого яблока и кудрявой капусты

Туннельный синдром и яблоки

Вам понадобятся:

Что нужно сделать:

  • Очистите яблоки от кожуры и семечек и сложите их в блендер вместе с капустой.
  • Взбейте до однородности и выпейте.
  • Принимайте коктейль в любое время дня.

4. Таволга

Можно принимать настой таволги внутрь или делать компрессы.

Вариант № 1

Вам понадобятся:

  • 2 столовые ложки цветков таволги (20 г)
  • 1 стакан горячей воды (250 мл)

Что нужно сделать:

  • Нагрейте воду, не доводя ее до кипения, и добавьте две столовые ложки цветков таволги.
  • Оставьте настаиваться на несколько минут, затем процедите и сразу же выпейте.
  • Можно подсластить настой медом.

Вариант №2

Сделайте компресс из цветков и листьев таволги, вымоченных в воде или спирте, и приложите его к запястью.

5. Имбирь

Имбирь обладает противовоспалительными свойствами и помогает лечить карпальный туннельный синдром. Его можно принимать внутрь или делать из него компрессы.

Вам понадобятся:

  • 1 столовая ложка молотого или натертого имбиря (20 г)
  • 1 стакан воды (250 мл)

Что вам нужно сделать:

  • Нагрейте воду, и когда она закипит, добавьте к ней две чайные ложки молотого или натертого имбиря.
  • Накройте крышкой, немного охладите и выпейте.
  • Выпивайте до двух стаканов настоя в день.

Для компресса смешайте имбирь с водой до получения однородной пасты и приложите к больному запястью. Замотайте хлопчатобумажной тканью, подождите несколько минут и смойте теплой водой.

6. Коктейль из ананаса, апельсина и грейпфрута

Туннельный синдром и грейпфрут

Вам понадобятся:

  • 1 ломтик ананаса
  • сок 1 апельсина
  • сок 1 грейпфрута

Что нужно сделать:

  • Почистите ананас и взбейте его вместе с соком апельсина и грейпфрута. Охладите, прежде чем выпить.
  • Принимайте сок в течение трех дней подряд.

7. Настой зверобоя

Вам понадобятся:

  • 3 листика зверобоя
  • 1 стакан воды (250 мл)

Что нужно сделать:

  • Нагрейте стакан воды вместе с 3 листиками зверобоя, доведите до кипения и оставьте настой на 10 минут.
  • Снимите с огня и накройте крышкой. Остудите.
  • Принимайте настой каждый день. Он отлично снимает боль и покалывание в запястье.

Другие эффективные средства

  • Делайте холодные или ледяные компрессы для уменьшения боли и воспаления. Не используйте горячие компрессы и не принимайте горячую ванну, потому что это может усугубить ситуацию.
  • Добавляйте в привычные блюда куркуму. Она обладает мощным противовоспалительным эффектом благодаря высокому содержанию главного активного компонента куркумина.

Если вы добавите куркуму к картофелю, коричневому рису или куриной грудке — продуктам, богатым витамином B6, то усилите ее эффект в два раза.

  • Каждый день, утром и вечером, принимайте внутрь столовую ложку масла из семян льна. Продолжайте лечение в течение двух-четырех недель, чтобы снять отек запястья.

Рекомендуем: Мерзнут руки и ноги весь год: что это значит?

Упражнения и советы для облегчения туннельного синдрома

Туннельный синдром и физические упражнения

  • В очень тяжелых и болезненных случаях врачи рекомендуют фиксировать больное запястье повязкой. Она не позволит вам  бессознательно двигать кистью во сне. Если днем вам также тяжело шевелить рукой, не снимайте повязку.
  • Давайте запястьям отдых. Не совершайте повторяющиеся движения, не поднимайте очень тяжелые предметы.
  • Если это возможно, делайте короткие перерывы на работе, чтобы не перегружать запястье.
  • Помните, что предплечья должны находиться под прямым углом к компьютеру, а запястья — параллельно полу. Не забывайте держать спину прямо.
  • При работе с мышкой не поднимайте запястье — используйте специальный коврик. Когда нужно печатать, делайте это медленно и используйте эргономичную клавиатуру.
  • Каждый вечер после работы и каждый час на работе растягивайте руки и запястья.
  • Делайте круговые движения запястьем по часовой и против часовой стрелки. Еще одно очень эффективное упражнение против туннельного синдрома — вытягивать руки и запястья по направлению к потолку.
  • Leung, D. (2014). Carpal Tunnel Syndrome. In Encyclopedia of the Neurological Sciences. https://doi.org/10.1016/B978-0-12-385157-4.00652-7
  • Keith, M. W., Masear, V., Amadio, P. C., Andary, M., Barth, R. W., Graham, B., … McGowan, R. (2009). Treatment of carpal tunnel syndrome. Journal of the American Academy of Orthopaedic Surgeons. https://doi.org/10.5435/00124635-200906000-00008
  • Tosti, R., & Ilyas, A. M. (2012). Acute Carpal Tunnel Syndrome. Orthopedic Clinics of North America. https://doi.org/10.1016/j.ocl.2012.07.015
  • Mooar, P. A., Doherty, W. J., Murray, J. N., Pezold, R., & Sevarino, K. S. (2018). Management of Carpal Tunnel Syndrome. Journal of the American Academy of Orthopaedic Surgeons. https://doi.org/10.5435/JAAOS-D-17-00451
  • Padua, L., Coraci, D., Erra, C., Pazzaglia, C., Paolasso, I., Loreti, C., … Hobson-Webb, L. D. (2016). Carpal tunnel syndrome: clinical features, diagnosis, and management. The Lancet Neurology. https://doi.org/10.1016/S1474-4422(16)30231-9