Укрепление иммунной системы: 6 способов

Пить достаточно много воды, нормально спать - такие простые вещи помогают нам укреплять свою иммунную систему. Они также идут на пользу всему организму.

Иммунная система — это механизмы защиты, с помощью которых наше тело защищается от инфекций, бактерий, вирусов и других вредоносных факторов. 

Чтобы оставаться здоровым, нужно укреплять свой иммунитет.

Все мы знаем, как нужно заботиться о своих зубах, ухаживать за кожей, но далеко не все знают, что нужно делать, чтобы укреплять свою иммунную систему.

Мы расскажем, как добиться укрепления иммунитета и, тем самым, сделать свою жизнь лучше.

1. Хорошо спать 

Крепкий сон и иммунная система

Спать — это больше, чем удовольствие. Это необходимо, что тело было здоровым.

Когда ты спишь, твои клетки восстанавливаются, а тело исцеляется от начинающихся болезней, ран и т.д. Это происходит благодаря тому, что организм вырабатывает антитела, которые борются с болью, повреждениями и разными болезнями.

Когда ты недосыпаешь, тело хуже восстанавливается и слабее противодействует болезням.

Поэтому, для укрепления иммунной системы необходим восьмичасовой ночной сон.

Почитай также:  12 последствий недосыпания

2. Ешь больше сырых фруктов и овощей и меньше мяса и молочных продуктов 

В овощах и фруктах содержится много антиоксидантов, которые способствуют укреплению иммунной системы.

Если ты съедаешь в день достаточное количество цитрусовых или ягод, ты можешь быть уверена, что твой организм получает необходимое ему количество витамина С и антиоксидантов.

Диета, богатая сырыми овощами и фруктами, помогает ему сопротивляться болезням.

Иммунная  система во многом зависит от состояния кишечника, и если ты ешь слишком много мяса, яиц и молочных продуктов, твоя иммунная система станет работать хуже.

Быстро перевариваемые фрукты и овощи способствуют быстрому выведению из организма излишка белка.

3. Физическая активность 

Бег и иммунная система

Физическая активность, регулярные упражнения защищают нас от болезней.

Многие жалуются, что у них нет времени на упражнения, но на это требуется не так уж много времени. И денег, кстати, тоже.

Ведь в сутках 24 часа, из которых 8 часов уходит на сон. Остальное время в твоем распоряжении, и, конечно, ты всегда можешь выделить по меньшей мере 30 минут на физические упражнения или другие виды физической активности.

А лучше выделить на это час и заняться тем, что тебе больше нравится: танцами, йогой, ходьбой, ездой на велосипеде или бегом.

Любая из этих активностей будет помогать тебе укреплять свою иммунную систему, давать энергию и прекрасное самочувствие.

И наконец, физическая активность снимает стресс. Занимаясь ею, ты не только улучшаешь свое здоровье, но и делаешь себя более счастливой.

Обязательно находи возможность поделать упражнения йоги, походить, побегать и т.д. Пусть это займет хотя бы 30 минут или 3 отрезка времени по 10 минут.

4. Не допускай обезвоживания организма 

Помни, что для поддержания водного баланса организма и укрепления его иммунной системы необходимо выпивать по меньшей мере восемь стаканов воды в день.

В сущности, это не так много, если учитывать, что наше тело на 80% состоит из воды.

Многие не понимают, насколько важна вода для нормальной работы всех систем организма, и доводят его до обезвоживания. А это очень плохо действует на иммунитет.

Недостаток воды в организме не дает ему возможности эффективно избавляться от токсинов и шлаков, которые накапливаются в нем.

В результате токсины остаются в крови и ослабляют нашу иммунную систему.

Из-за дегидратации внутренние органы работают не совсем нормально, и организм становится очень уязвимым перед болезнями.

Нужно выпивать как минимум 2 литра воды в деньЧтобы не забывать об этом, рекомендуем постоянно носить с собой бутылку с водой.

5. Соблюдай гигиену  

Душ и иммунная система

Этому нас учат с детства, и это тоже помогает нашей иммунной системе. Ведь бактерии, вирусы, вредные вещества постоянно угрожают нашему организму.

Соблюдение гигиены абсолютно необходимо для того, чтобы противостоять им.

Основные рекомендации таковы:

  • Пользуйся антибактериальным гелем
  • Не прикасайся руками ко рту
  • Мойся каждый день

Выбирая средства гигиены, держись подальше от средств, в состав которых входят агрессивные или вредные химические вещества.

Всегда лучше пользоваться натуральными средствами гигиены.

6. Скажи «нет» сигаретам   

Курение или просто вдыхание табачного дыма плохо действует на все органы тела и ослабляет твою иммунную систему.

Во многих городах запрещают курить в общественных местах, поскольку курение вредит не только самим курильщикам, но и тем, кто находится рядом.

Курение приводит к повышению артериального давления и к разным видам рака. Опухоли при этом поражают главным образом дыхательную систему.  

И если ты стараешься укреплять свою иммунную систему, курение сводит на нет все твои усилия.

Вам также могут понравиться