Улучшите здоровье с помощью 3 простых упражнений

21.02.2019
Для выполнения этих простых упражнений достаточно всего 30 минут в день. Но сколько пользы они принесут вашему здоровью, если вы сделаете их своей ежедневной привычкой!

Работа, семья и наши личные привычки влияют на то, что большую часть времени мы проводим в сидячем положении, пропускаем занятия спортом… В скором времени мы начинаем замечать, что тело страдает от различных проблем, здоровье не дотягивает до нужного уровня, а малоподвижность отражается на качестве нашей жизни. Что делать в этом случае? Попробуйте три прекрасных упражнения, о которых мы расскажем в нашей статье. Они помогут улучшить здоровье и предупредить развитие многих заболеваний.

Ожирение, нарушения работы сердца, повышенный уровень холестерина Этих и других расстройств можно избежать путем простых упражнений, которые улучшат самочувствие и повысят тонус. Достаточно всего 30 минут в день для их осуществления. Единственное условие — регулярность и ответственный подход. Выберите одно из трех предлагаемых упражнений, которое подходит именно вам, либо сочетайте все три ежедневно. Важно, чтобы они вошли в привычку и вы выполняли их с легкостью и удовольствием. Ваше здоровье будет вам благодарно!

Польза от спуска и подъема по лестнице

Подъем по лестнице поможет улучшить здоровье

Возможно, вас удивит этот  метод. Однако множество исследований и кардиологов подтверждают пользу от использования лестницы вместо лифта. Это прекрасно тренирует сердечную мышцу, укрепляет мускулы ног, сжигает калории и нормализует кровообращение. Буквально за полчаса вы можете сжечь до 324 калорий. Доктор Рей Шефард из Университета Торонто (Канада) доказывает, что регулярное преодоление 20 ступеней высотой 2о сантиметров за 1 минуту в быстром темпе может значительно улучшить здоровье. Поэтому стоит отбросить сомнения и лень и отдать предпочтение лестнице, спуск и подъем по которой способны:

  • снизить уровень холестерина и артериального давления, понижая риск сердечно-сосудистых заболеваний
  • укрепить мышцы ног и легкие
  • сжечь излишек калорий
  • сделать кости более крепкими
  • нормализовать кровообращение и тонус мускулатуры.

Читайте также: 5 растений, полезных при нарушении кровообращения

Как выполнять?

1. Используйте лестницу в подъезде, торговых центрах и на работе.

2. Около 20-25 минут в день должны отведиться этому упражнению.

3. Если по началу вы быстро устаете и дыхание сбивается, выберите более спокойный темп.

4. Ставьте ноги поочередно на каждую ступень, держите спину прямо, контролируйте работу ног.

5. Если вы имеете протез колена или травмы ног, начинайте упражнение с малого, постепенно увеличивая нагрузки. При наличии нарушений сердечно-сосудистой системы проконсультируйтесь с врачом перед выполнением ежедневных упражнений.

Езда на велосипеде помогает улучшить здоровье

Езда на велосипеде помогает улучшить здоровье

Еще одним рекомендуемым и полезным упражнением является езда на велосипеде. Если у вас есть велосипед и безопасное пространство, можно смело начинать его выполнение. В скором времени он может заменить вам машину или другой транспорт, вы сможете добираться таким способом на работу или совершать длительные прогулки. Ежедневное использование такого снаряда позволяет значительно улучшить здоровье. 30-35 минут в день будет достаточно. Кроме того, вы можете разнообразить езду на велосипеде, взяв с собой компаньона. Велосипед поможет:

  • Снизить риск инфаркта на 50%.
  • Предотвратить боль в спине и защитить суставы. Поступательные движения стимулируют позвоночник и укрепляют область спины (что существенно снижает опасность развития межпозвоночных грыж). Вы можете надолго забыть о проблемах с коленными суставами и хрящами.
  • Улучшить иммунитет. При езде на велосипеде и других простых упражнениях наше тело мобилизует фагоциты — клетки, защищающие организм от бактерий и выводящие токсины.

Это интересно: Ешьте мед с чесноком и лимоном натощак, чтобы укрепить иммунитет

Пешие прогулки

Пешие прогулки помогают улучшить здоровье

Чтобы это простое упражнение стало для вас по-настоящему полезным и эффективным, стоит совершать пешие прогулки в быстром темпе каждый день в течение 30 минут. Не нужно переходить на бег, просто поддерживайте максимальную скорость, подходящую именно вам. Так вы позволите телу и, в частности, сердечной мышце получить функциональную тренировку за короткое время. Это:

  • Укрепляет сердце и защищает его от заболеваний и вредного влияния «плохого» холестерина.
  • Позволяет контролировать вес. Постепенно увеличивая темп и время занятий, вы сможете увеличить мышечную массу, ускорить метаболизм, сжечь излишки жировой ткани и избавиться от целлюлита.
  • Предупреждает развитие остеопороза. Стимулируя и укрепляя кости, вы улучшаете физическое состояние суставов.
  • Защищает от деменции и церебральных поражений.
  • Подтягивает мышцы ягодиц и пресса. Однако стоит уделять внимание правильной осанке во время ходьбы — выпрямите спину и не сутультесь.
  • Повышает уровень витамина D в организме. При ходьбе в светлое время суток вы получаете естественную дозу этого витамина, важного для здоровья костей и иммунной системы.
  • Увеличивает количество энергии и улучшает самочувствие. Получасовая прогулка, совершаемая ежедневно в компании близкого человека, друга или подруги, станет приятным времяпрепровождением. Исследования показывают, что так можно избежать стресса и тревожности. Свежий воздух и отвлеченность от рутинных дел — это, без сомнения, лучшие «витамины», которые нам доступны.

Итак, возьмите на вооружение наши советы и попробуйте прямо сейчас.

  • Lee, I. M., & Buchner, D. M. (2008). The importance of walking to public health. Medicine and Science in Sports and Exercise. https://doi.org/10.1249/MSS.0b013e31817c65d0
  • C3 Collaborating for Health. (2012). The benefits of regular walking for health, well-being and the environment. The Benefits of Regular Walking for Health, Well-Being and the Environment. https://doi.org/10.1143/PTP.121.809
  • Oja, P., Titze, S., Bauman, A., de Geus, B., Krenn, P., Reger-Nash, B., & Kohlberger, T. (2011). Health benefits of cycling: A systematic review. Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports. https://doi.org/10.1111/j.1600-0838.2011.01299.x