Планка: лучшее упражнение чтобы сжигать жир и улучшить осанку!

· 25.02.2019
Это упражнение может показаться слишком простым и статичным. Но оно прекрасно помогает избавиться от лишнего жира и укрепить мышцы.

Сжигать жир нелегко, но некоторые упражнения, например, планка, помогают делать это особенно эффективно. Они также способны улучшить осанку.

В нашей статье мы подробнее поговорим о всех нюансах таких тренировок. Читайте далее, чтобы узнать что такое планка и как ее делать!

Прямая и обратная планка для сжигания жира

Планка с опорой на локти

Вначале это упражнение может показаться очень трудным, однако со временем оно станет даваться вам гораздо легче. Уже через неделю вы сможете «держать планку» намного дольше. Это один из вариантов упражнения, который очень полезен для того, чтобы сжечь жир и укрепить спину.

Что нужно делать?

  • Сначала сядьте на пол. Ноги вытяните вперед, а руками обопритесь об пол. Пальцы рук при этом должны быть широко расставлены для лучшей устойчивости во время выполнения упражнения.
  • Наклоните туловище назад так, чтобы  угол между ним и полом составил 45°.
  • Поставьте руки позади ягодиц, так, чтобы они были на одном уровне с плечами, и поднимайте таз. Вес тела при этом должен приходиться на руки и пятки.
  • Через 15-60 секунд медленно опустите туловище в исходное положение.

Теперь сделайте обычную планку:

  • Лягте, а затем оторвите туловище от пола так, чтобы ноги и ягодицы образовали прямую линию. Вес должен приходиться на руки и пальцы ног.
  • Напрягите мышцы живота и сохраняйте это напряжение, пока «держите планку».
  • Через 15-60 секунд медленно опустите туловище в исходное положение.

Почитайте также:  Как сделать ягодицы более округлыми: 6 советов

Чем хорошо это упражнение?

Это простое упражнение помогает не только сжигать жир и улучшать осанку.

  • Оно также держит в тонусе ягодицы и голени.
  • Обратная планка гораздо лучше воздействует на ягодицы и ноги, чем обычная планка, так как она дает на их мышцы большую нагрузку.

Помогает улучшить метаболизм

Может казаться, что между выполнением какого-то конкретного упражнения и метаболизмом нет прямой связи, но это не так.

Делая планку, мы расходуем больше калорий, чем при выполнении динамических упражнений. И те, кто делают ее регулярно, практически не имеют проблем с замедленным метаболизмом.

Позвоночник становится более прямым

Позвоночник и планка

Как мы уже говорили, это упражнение помогает улучшить осанку. Можно с полным правом утверждать, что «обратная планка» — лучшее упражнение для осанки.

  • Выполняя его, вы включаете в работу мышцы, помогающие держать спину прямой. Это очень важно, особенно для тех, кто работает в офисе.

Помогает избавиться от боли в спине

Если делать это упражнение как минимум 3-4 раза в неделю, боль в спине пройдет.

Обратная планка в сочетании с обычной заставляет мышцы работать эффективно.

Советуем почитать:  Невероятно! Узнайте, как сделать растяжку позвоночника всего за 2 минуты!

Плоский живот

Планка и живот

И мы перечислили еще не все преимущества этого упражнения. Оно также помогает cделать живот более плоским.

Выполняя его регулярно, вы добьетесь того, что у вас:

  • Укрепятся мышцы живота и он не будет больше «выпячиваться»
  • Спина будет идеально прямой.

Обратная планка способствует укреплению мышц рук, живота и ног, а также растягиванию мышц плеч.

Другими словами, делая эти упражнения, вы станете более выносливыми, у вас улучшится метаболизм и осанка. Кроме того. мышцы станут более тренированными, а это поможет предотвращать травмы.

Планка показана не всем!

Если у вас лишний вес или проблемы с поясницей, прежде чем начинать делать это упражнение, обязательно проконсультируйтесь со специалистом по лечебной физкультуре.

Он скажет, можно ли вам выполнять это упражнение. Хотя оно и статическое, простым и совершенно безопасным назвать его нельзя.

Имейте в виду, что во время выполнения упражнения во избежание травм очень важно сохранять правильную позу.

Если упражнение «планка» у вас вызывает какие-то сомнения или опасения, обязательно обратитесь за консультацией к врачу.