Какие упражнения для рук помогают предотвратить заболевания

· 25.07.2018
Регулярное вытягивание пальцев и упражнения для рук помогут нам улучшить кровообращение в этой области и избежать заболеваний, связанных с продолжительным неестественным положением рук.

Руки — очень важная часть тела.  Ведь они позволяют нам осуществлять самые разные виды деятельности. Не зря ведь вошло в пословицу: «Без этого я как без рук». Почему же так важны упражнения для рук?

Чтобы наши руки были в хорошей форме, мы должны заботиться о них.

Часто нам приходится подолгу заниматься какой-то работой, а это может повредить рукам и в какой-то степени вывести их из строя.

В частности есть два синдрома, которые не дают рукам нормально работать.

Они возникают, когда руки подолгу находятся в неестественном положении. Прежде всего, нужно опасаться карпального туннельного синдрома. Но не только. Опасен также синдром де Кервена.

Карпальный тунельный синдром

Туннельный синдром нарушает нормальную работу рук

Так что же такое туннельный синдром? Он возникает из-за сдавливания срединного нерва между костями, поперечной кистевой связкой и сухожилиями мышц запястья. А такое сдавливание происходит, когда руки долго находятся в неправильном положении.

В результате возникает онемение пальцев и боль, которая ограничивает движения рук. Этот синдром бывает у многих людей. Причем к группе риска относятся разные профессии.

  • Чтобы предотвратить этот синдром, нужно контролировать положение рук при разных видах деятельности.
  • А также чаще давать рукам отдых (когда их движения однообразны) и делать определенные упражнения.

Советуем почитать:  Туннельный синдром: 5 натуральных решений для уменьшения боли

Синдром де Кервена

Еще его называют тенденитом де Кервена. При этом заболевании воспаляются сухожилия большого пальца.  Появляется отек и боль в  пальце.

  • Этот синдром чаще поражает большой палец правой руки, так как ею обычно держат мобильный телефон.
  • Чтобы предотвратить это заболевание, нужно регулярно менять руки при использовании мобильника и других подобных видах деятельности. Помимо этого нужно постоянно делать определенные простые упражнения.

Хотя эти синдромы не считаются слишком серьезными заболеваниями, они все же весьма неприятны и болезненны. К тому же, боль может постепенно усиливаться, и некоторые движения уже нельзя будет выполнять.

В результате, возможно, придется делать хирургическую операцию.

Чтобы избежать этих осложнений, нужно регулярно делать упражнения для рук, о которых мы расскажем. Они очень простые, их можно делать в любое время. Эти упражнения помогут тебе не допустить появления у себя синдромов, которые могут нарушить нормальную работу рук.

Упражнения для рук, чтобы предотвратить различные синдромы

1. Веревка

Холодные руки

Во-первых, выпрямляем пальцы и держим их вместе.

  • Затем несколько раз разводим и соединяем пальцы.
  • Повторяем это упражнение 5 раз для каждой руки.

А еще читай: Ломкие ногти: 8 основных причин

2. Щепоть

Поочередно соединяем подушечку большого пальца с подушечками остальных пальцев. 

  • Итак, начинаем с указательного пальца и заканчиваем мизинцем. Затем проделываем это в обратном порядке.
  • Делаем это упражнение хотя бы 5 раз для каждой руки.

3. Бабочка

Руки

В этом упражнении, во-первых, соединяем ладони. Затем отводим пальцы каждой руки как можно дальше друг от друга.

  • Держи их в этом положении хотя бы 5 секунд.
  • Затем сплетай пальцы и держим их так следующие 5 секунд.
  • Повторяй это упражнение 10 раз в день.

А также читай:   11 лучших физических упражнений, чтобы укрепить руки

4. Обрыв

Во-первых, переплетаем пальцы, а руки держим под прямым углом друг к другу. 

  • Пальцы движутся вниз, в то время, как запястья — вверх. Пусть они побудут в таком положении одну секунду, затем возвращаем их в исходное положение.
  • Это упражнение тоже делаем 10 раз в день.

5. Холм

Растягивание мышц рук

В этом упражнении ты должна соединить ладони и пальцы обеих рук.

  • Вытягивай пальцы вверх, тогда как руки остаются на высоте груди.
  • Теперь опускай руки до уровня талии, в то время как ладони остаются соединенными.   Затем возвращай руки в исходное положение.
  • Повторяй это упражнение 10 раз в день.

6. Качели

Соединяем ладони и пальцы и держим руки на уровне груди.

  • Нажимаем одной ладонью на другую в течение минимум пяти секунд.
  • Теперь повторяем упражнение, сменив руки.
  • Делаем его по пять раз в день для каждой руки.

Чтобы предотвратить возникновение проблем с пальцами и запястьями, почаще делай эти упражнения для рук. Особенно во время работы.

Вам также могут понравиться