Упражнения Кегеля: почему нужно укреплять мышцы тазового дна

17.07.2018
Упражнения Кегеля можно делать в любое время дня. Они полезны в любом возрасте, но особенно - после наступления менопаузы.

Все мышцы нуждаются в упражнении, и мышцы тазового дна — не исключение. Укрепить их помогут упражнения Кегеля!

Эти мышцы, в частности, поддерживают матку, мочевой пузырь, прямую кишку, и тонкий кишечник. А также они играют важную роль в сексуальной жизни и в репродуктивной системе.

Но, к сожалению, со временем они ослабевают, как в силу возраста, так и из-за лишнего веса, родов и чрезмерных физических нагрузок.

Это в результате может приводить к недержанию мочи — непроизвольному выделению мочи при кашле, чихании или смехе.

Из-за ослабления мышц тазового дна уменьшается чувство удовлетворения при половом акте. Так как влагалище в этом случае слишком расслаблено.

К счастью, их можно тренировать и укреплять, и это можно делать в домашних условиях.

Такие упражнения были разработаны американским гинекологом Арнольдом Кегелем. Он, в частности, увидел в них альтернативу хирургическому вмешательству.

Упражнения Кегеля и их польза

Сексуально удовлетворенные партнеры

Эти упражнения предназначены, прежде всего, для предотвращения недержания мочи. Однако они также рекомендуются для восстановления тонуса мышц влагалища, особенно после родов.

Они улучшают сексуальную жизнь тех, кто их практикует. Не только потому, что укрепляют мышцы тазового дна, но и потому, что помогают принимать разные позы во время полового акта.

Доказано также, что у женщин, практикующих эти упражнения, роды протекают легче. А риск разрывов при них — меньше.

А еще они предотвращают пролапс, то есть выпячивание наружу органов таза, таких как матка и мочевой пузырь.

И наконец, эти упражнения делать несложно.Не нужны никакие аппараты и приспособления, и делать упражнения можно в любом месте.

Как обнаружить мышцы тазового дна?

Тазовое дно

Для достижения лучших результатов важно найти у себя мышцы, которые задействуют упражнения Кегеля.

Сделать это можно разными способами:

Прерывание мочеиспускания

Во время мочеиспускания прерывай этот процесс и обращай внимание на то, какие мышцы при этом сокращаются.

Прикосновение

Если предыдущий способ не помог, то введи во влагалище чистый палец и сжимай его, насколько это возможно.

Осмотр с помощью зеркала

Сядь с раздвинутыми ногами перед зеркалом, после чего сокращай мышцы и смотри, что происходит, когда закрывается вход во влагалище.

Как делать упражнения Кегеля?

Как делать упражнения Кегеля

Эти упражнения можно делать в любой позе. Хотя, наверное, лучше всего их делать лежа на спине с согнутыми коленями.

Медленно

  • Во-первых, сжимай мышцы, как тогда, когда ты останавливаешь мочеиспускание, и подтягивай их вверх.
  • Во-вторых, сокращение мышц должно длиться секунд 5, дышишь при этом спокойно.
  • В-третьих, расслабься, отдохни 10 секунд и повтори упражнение 10 раз.

Быстро

  • Сжимай и расслабляй мышцы так быстро, как только ты можешь. Делай это, пока не устанешь или пока не пройдут 2 минуты.
  • Начинай хотя бы с 5 повторений и доведи их количество до 15.

Лифт

Это упражнение требует большей концентрации, однако и польза от него больше.

  • Вагину можно представить как мышечную трубку с секциями в форме колец — одно на другом. Представь себя, что каждое «кольцо» — это этаж, и по ним поднимается и опускается «лифт», напрягая их и расслабляя.
  • Вначале делай легкие сокращения мышц, задерживаясь на две секунды на каждом «этаже».
  • Дыхание во время упражнения должно быть спокойным.

Волна

  • Некоторые мышцы тазового дна имеют три кольца: одно в матке, другое — вокруг влагалища, а третье — в анусе.
  • Старайся плавно сокращать их спереди назад, затем расслабляй их в обратном порядке.
  • Повтори упражнение от 10 до 15 раз.

Ты готова делать эти упражнения дома? Чем больше ты их будешь делать, тем больше пользы ты получишь от них.

Разумеется, они несколько непривычны, но со временем ты сможешь легко их делать на протяжении дня. 

Возможно, вначале ты будешь уставать и тебе будет сложно найти мышцы, которые должны работать при этих упражнениях.

Но если ты будешь настойчива и будешь выполнять все рекомендации,то результаты не заставят себя ждать.  

Вам также могут понравиться