Упражнения, которые позволят держать мышцы влагалища в тонусе

Поначалу вам может показаться, что упражнения слишком сложные, но если вы будете делать их каждый день, вы очень быстро заметите положительный результат.

К сожалению, постепенно мышцы влагалища ослабевают и теряют способность сокращаться и расслабляться. В восточных странах широко распространена практика с тысячелетней историей. Ее цель – укрепить мышцы тазового дна и держать мышцы влагалища в тонусе.

Эта практика зародилась в Индии, но также практикуется в Японии, Таиланде и Индонезии.

В западных странах эти упражнения сравнительно недавно популяризировал доктор Арнольд Кегель. Он рекомендовал их, к примеру, для лечения недержания мочи, укрепления мышц тазового дна и повышения сексуального удовольствия.

С возрастом мышцы таза ослабевают и теряют способность сокращаться и расслабляться.

К счастью, эту проблему можно решить очень просто – с помощью физических упражнений, которые позволяют укрепить и держать мышцы влагалища в тонусе.

Не забывайте делать их каждый день!

Какие упражнения позволят держать мышцы влагалища в тонусе?

Делайте такие упражнения каждый день, лучше всего утром и вечером. Схема такова: три подхода по 15-20 повторений каждого упражнения.

Безусловно, поначалу все движения кажутся сложными, но вы очень быстро заметите прогресс.

Упражнение 1

• Во-первых, сядьте на стул и упритесь руками в бедра. Держите спину прямо.
• Убедись, что бедра параллельны полу, а ноги, в свою очередь, расставлены на 20 см друг от друга.
• Изо всех сил сожмите мышцы влагалища, как будто вы пытаетесь вдавить что-то внутрь.
• Досчитайте до пяти и расслабьтесь.

Упражнение 2

• В том же положении быстро и непрерывно сжимайте и расслабляйте мышцы таза.
• Для того чтобы увеличить темп, начните быстро дышать.

Упражнение 3

• Во-первых, лягте на спину на коврик и положите руки по бокам от туловища.
• Поднимайте и опускайте ноги по очереди, имитируя движения ножниц.
• Делайте каждое движение медленно, напрягая мышцы.
• Сосредоточьте внимание на ощущениях в области малого таза.

Упражнение 4

Следующее упражнение, которое позволит держать мышцы влагалища в тонусе, чуть более сложное.

• Лягте на коврик, согните ноги в коленях и положите руки по бокам от туловища.
• Сожмите маленький мячик между коленями, сократите ягодицы и медленно поднимите бедра к потолку.
• Задержитесь в этом положении хотя бы на 10 секунд, чтобы напрячь мышцы тазового дна.
• Медленно вернитесь в исходное положение.
• Повторяйте все то же самое 10 раз.

Упражнение 5

• Во-первых, встаньте прямо и расставьте ноги на ширине плеч.
• Опускайте таз вниз быстрыми повторяющимися движениями.
• Убедитесь, что бедра находятся выше коленей, а колени, в свою очередь, не выходят за носки стоп.
• Задержитесь в этом положении на несколько секунд и плавно вернитесь в исходное положение.
• Начните с 10 повторений и постепенно увеличивайте их количество до 30.

Упражнение 6

• Встаньте, расставьте ноги на расстоянии 20-30 см, положите руки на талию и слегка согните колени.
• Сожмите мышцы влагалища и переместите таз вперед и вверх.
• Задержитесь в этом положении на 3-5 секунд и расслабьтесь.

Упражнение 7

• Оставаясь в исходной позиции из предыдущего упражнения, делайте круговые движения бедрами, как будто крутите обруч.
• Двигайте тазом вверх-вниз, а также влево-вправо.
• В конце переместите бедро вправо.

Упражнение 8

• Во-первых, положите руки на бедра и расставьте ноги на расстоянии 20 см.
• Во-вторых, максимально сожмите ягодицы.
• Сосчитайте до пяти и расслабьтесь.

Упражнение 9

• В положении сидя или лежа положите ноги на большой гимнастический мяч, оторвите таз от пола и оставайтесь в этом положении в течение 8 секунд.
• Расслабьтесь, сосчитайте до 10 и сделайте несколько повторений.
• Во время выполнения упражнения глубоко дышите и сконцентрируйтесь на мышцах тазового дна.

Упражнение 10

• Это упражнение нужно делать с помощью китайских шариков, которые отлично укрепляют мышцы тазового дна и стимулируют дополнительное сексуальное удовольствие.
• Эти шарики помещаются во влагалище так же, как тампон, и после этого нужно сокращать и расслаблять мышцы непрерывно.
• Чтобы упростить себе задачу, вы можете использовать лубрикант.

Итак, вы готовы приступить к упражнениям, которые позволят держать мышцы влагалища в тонусе? Постарайтесь сделать тренировки регулярными, и вы добьетесь успеха уже через несколько недель.

Прежде чем приступать к упражнениям, убедитесь в том, что мочевой пузырь пуст, чтобы не страдать от дискомфорта.

Читайте в Шаг к Здоровью

5 упражнений для женщин, повышающих сексуальную выносливость

Существует множество упражнений, направленных на укрепление мышц, участвующих в занятиях любовью. Они помогут вам повысить сексуальную выносливость...