Упражнения, которые позволят держать мышцы влагалища в тонусе

22.08.2018
Поначалу вам может показаться, что упражнения слишком сложные, но если вы будете делать их каждый день, вы очень быстро заметите положительный результат.

К сожалению, постепенно мышцы влагалища ослабевают и теряют способность сокращаться и расслабляться. В восточных странах широко распространена практика с тысячелетней историей. Ее цель — укрепить мышцы тазового дна и держать мышцы влагалища в тонусе.

Эта практика зародилась в Индии, но также практикуется в Японии, Таиланде и Индонезии.

В западных странах эти упражнения сравнительно недавно популяризировал доктор Арнольд Кегель. Он рекомендовал их, к примеру, для лечения недержания мочи, укрепления мышц тазового дна и повышения сексуального удовольствия.

С возрастом мышцы таза ослабевают и теряют способность сокращаться и расслабляться.

К счастью, эту проблему можно решить очень просто — с помощью физических упражнений, которые позволяют укрепить и держать мышцы влагалища в тонусе.

Не забывайте делать их каждый день!

Какие упражнения позволят держать мышцы влагалища в тонусе?

Делайте такие упражнения каждый день, лучше всего утром и вечером. Схема такова: три подхода по 15-20 повторений каждого упражнения.

Безусловно, поначалу все движения кажутся сложными, но вы очень быстро заметите прогресс.

Это важно: Вагинальные инфекции: как их вовремя распознать и вылечить

Упражнение 1

Физические упражнения помогут укрепить мышцы влагалища

  • Во-первых, сядьте на стул и упритесь руками в бедра. Держите спину прямо.
  • Убедись, что бедра параллельны полу, а ноги, в свою очередь, расставлены на 20 см друг от друга.
  • Изо всех сил сожмите мышцы влагалища, как будто вы пытаетесь вдавить что-то внутрь.
  • Досчитайте до пяти и расслабьтесь.

Упражнение 2

  • В том же положении быстро и непрерывно сжимайте и расслабляйте мышцы таза.
  • Для того чтобы увеличить темп, начните быстро дышать.

Упражнение 3

Мышцы влагалища и сексуальное наслаждение

  • Во-первых, лягте на спину на коврик и положите руки по бокам от туловища.
  • Поднимайте и опускайте ноги по очереди, имитируя движения ножниц.
  • Делайте каждое движение медленно, напрягая мышцы.
  • Сосредоточьте внимание на ощущениях в области малого таза.

Упражнение 4

Следующее упражнение, которое позволит держать мышцы влагалища в тонусе, чуть более сложное.

  • Лягте на коврик, согните ноги в коленях и положите руки по бокам от туловища.
  • Сожмите маленький мячик между коленями, сократите ягодицы и медленно поднимите бедра к потолку.
  • Задержитесь в этом положении хотя бы на 10 секунд, чтобы напрячь мышцы тазового дна.
  • Медленно вернитесь в исходное положение.
  • Повторяйте все то же самое 10 раз.

Упражнение 5

Мышцы влагалища и органы малого таза

  • Во-первых, встаньте прямо и расставьте ноги на ширине плеч.
  • Опускайте таз вниз быстрыми повторяющимися движениями.
  • Убедитесь, что бедра находятся выше коленей, а колени, в свою очередь, не выходят за носки стоп.
  • Задержитесь в этом положении на несколько секунд и плавно вернитесь в исходное положение.
  • Начните с 10 повторений и постепенно увеличивайте их количество до 30.

Упражнение 6

  • Встаньте, расставьте ноги на расстоянии 20-30 см, положите руки на талию и слегка согните колени.
  • Сожмите мышцы влагалища и переместите таз вперед и вверх.
  • Задержитесь в этом положении на 3-5 секунд и расслабьтесь.

Упражнение 7

Мышцы влагалища и движения бедер

  • Оставаясь в исходной позиции из предыдущего упражнения, делайте круговые движения бедрами, как будто крутите обруч.
  • Двигайте тазом вверх-вниз, а также влево-вправо.
  • В конце переместите бедро вправо.

Упражнение 8

  • Во-первых, положите руки на бедра и расставьте ноги на расстоянии 20 см.
  • Во-вторых, максимально сожмите ягодицы.
  • Сосчитайте до пяти и расслабьтесь.

Упражнение 9

Тренировки

  • В положении сидя или лежа положите ноги на большой гимнастический мяч, оторвите таз от пола и оставайтесь в этом положении в течение 8 секунд.
  • Расслабьтесь, сосчитайте до 10 и сделайте несколько повторений.
  • Во время выполнения упражнения глубоко дышите и сконцентрируйтесь на мышцах тазового дна.

А еще узнайте: Мочевой пузырь: как предотвратить появление инфекций

Упражнение 10

  • Это упражнение нужно делать с помощью китайских шариков, которые отлично укрепляют мышцы тазового дна и стимулируют дополнительное сексуальное удовольствие.
  • Эти шарики помещаются во влагалище так же, как тампон, и после этого нужно сокращать и расслаблять мышцы непрерывно.
  • Чтобы упростить себе задачу, вы можете использовать лубрикант.

Итак, вы готовы приступить к упражнениям, которые позволят держать мышцы влагалища в тонусе? Постарайтесь сделать тренировки регулярными, и вы добьетесь успеха уже через несколько недель.

Прежде чем приступать к упражнениям, убедитесь в том, что мочевой пузырь пуст, чтобы не страдать от дискомфорта.

  • Carvalheira, A.A. (2007). Intervención terapéutica en las disfunciones sexuales femeninas: Perspectiva psicosexológica. In Revista Internacional de Andrologia, (Ediciones Doyma, S.L.), pp. 88–91.
  • Gómez, E., Granda, M., and Batista, J.E. (2009). EJERCICIOS DEL SUELO PÉLVICO. Archivos Espanoles de Urologia 62, 889–895.
  • Abalo, R., and Da Cuña, I. (2013). Fisioterapia preventiva en las disfunciones del suelo pélvico en el posparto. Fisioterapia 35, 82–87.