Упражнения, которые позволят держать мышцы влагалища в тонусе

· 22.08.2018
Поначалу тебе может показаться, что упражнения слишком сложные, но если ты будешь делать их каждый день, ты очень быстро заметишь положительный результат.

К сожалению, постепенно мышцы влагалища ослабевают и теряют способность сокращаться и расслабляться. В восточных странах широко распространена практика с тысячелетней историей. Ее цель — укрепить мышцы тазового дна и держать мышцы влагалища в тонусе.

Эта практика зародилась в Индии, но также практикуется в Японии, Таиланде и Индонезии.

В западных странах эти упражнения сравнительно недавно популяризировал доктор Арнольд Кегель. Он рекомендовал их, к примеру, для лечения недержания мочи, укрепления мышц тазового дна и повышения сексуального удовольствия.

С возрастом мышцы таза ослабевают и теряют способность сокращаться и расслабляться.

К счастью, эту проблему можно решить очень просто — с помощью физических упражнений, которые позволяют укрепить и держать мышцы влагалища их в тонусе.

Не забывай делать их каждый день!

Какие упражнения позволят держать мышцы влагалища в тонусе?

Делай такие упражнения каждый день, лучше всего утром и вечером. Схема такова: три подхода по 15-20 повторений каждого упражнения.

Безусловно, поначалу все движения кажутся сложными, но ты очень быстро заметишь прогресс.

Это важно: Вагинальные инфекции: как их вовремя распознать и вылечить

Упражнение 1

Физические упражнения помогут укрепить мышцы влагалища

  • Во-первых, сядь на стул и упрись руками в бедра. Держи спину прямо.
  • Убедись, что бедра параллельны полу, а ноги, в свою очередь, расставлены на 20 см друг от друга.
  • Изо всех сил сожми мышцы влагалища, как будто ты пытаешься вдавить что-то внутрь.
  • Досчитай до пяти и расслабься.

Упражнение 2

  • В том же положении быстро и непрерывно сжимай и расслабляй мышцы таза.
  • Для того чтобы увеличить темп, начни быстро дышать.

Упражнение 3

Мышцы влагалища и сексуальное наслаждение

  • Во-первых, ляг на спину на коврик и положи руки по бокам от туловища.
  • Поднимай, а также опускай ноги по очереди, имитируя движения ножниц.
  • Делай каждое движение медленно, напрягая мышцы.
  • Сосредоточь свои ощущения в области малого таза.

А также читай: 6 упражнений, которые помогут укрепить мышцы ног

Упражнение 4

Следующее упражнение, которое позволит держать мышцы влагалища в тонусе, чуть более сложное.

  • Ляг на коврик, согни ноги в коленях и положи руки по бокам от туловища.
  • Сожми маленький мячик между коленями, сократи ягодицы и медленно подними бедра к потолку.
  • Задержись в этом положении хотя бы на 10 секунд, чтобы напрячь мышцы тазового дна.
  • Медленно вернись в исходное положение.
  • Повторяй все то же самое 10 раз.

Упражнение 5

Мышцы влагалища и органы малого таза

  • Во-первых, встань прямо и расставь ноги на ширине плеч.
  • Опускай таз вниз быстрыми повторяющимися движениями.
  • Убедись, что твои бедра находятся выше коленей, а колен, в свою очередь, не выходят за носки стоп.
  • Задержись в этом положении на несколько секунд и плавно вернись в исходное положение.
  • Начни с 10 повторений и постепенно увеличь их количество до 30.

Упражнение 6

  • Встань, расставь ноги на расстоянии 20-30 см, положи руки на талию и слегка согни колени.
  • Сожми мышцы влагалища и перемести таз вперед и вверх.
  • Задержись в этом положении на 3-5 секунд и расслабься.

Упражнение 7

Мышцы влагалища и движения бедер

  • Оставаясь в исходной позиции из предыдущего упражнения, делай круговые движения бедрами, как будто ты крутишь обруч.
  • Двигай тазом вверх-вниз, а также влево-вправо.
  • В конце перемести бедро вправо.

Не пропусти: Стройные и подтянутые бедра? С этими упражнениями легко!

Упражнение 8

  • Во-первых, положи руки на бедра и расставь ноги на расстоянии 20 см.
  • Во-вторых, максимально сожми ягодицы.
  • Сосчитай до пяти и расслабься.

Упражнение 9

Мышцы влагалища и тренировки

  • В положении сидя или лежа положи ноги на большой гимнастический мяч, оторви таз от пола и оставайся в этом положении в течение 8 секунд.
  • Расслабься, сосчитай до 10 и сделай несколько повторений.
  • Во время выполнения упражнения глубоко дыши и сконцентрируйся на мышцах тазового дна.

А еще узнай: Мочевой пузырь: как предотвратить появление инфекций

Упражнение 10

  • Это упражнение нужно делать с помощью китайских шариков, которые отлично укрепляют мышцы тазового дна и стимулируют дополнительное сексуальное удовольствие.
  • Эти шарики помещаются во влагалище так же, как тампон, и после этого нужно сокращать и расслаблять мышцы непрерывно.
  • Чтобы упростить себе задачу, ты можешь использовать лубрикант.

Итак, ты готова приступить к упражнениям, которые позволят держать мышцы влагалища в тонусе? Постарайся сделать тренировки регулярными, и ты добьешься успеха уже через несколько недель.

Прежде чем приступать к упражнениям, убедись в том, что мочевой пузырь пуст, чтобы не страдать от дискомфорта.

Вам также могут понравиться