Упражнения для лечения и профилактики варикоза

· 25.02.2019
Долгие часы работы, проведенные за столом или компьютером, губительно сказываются на состоянии вен. Именно поэтому врачи рекомендуют каждый час делать паузу и выполнять простую разминку. Для этого подойдет наш комплекс упражнений.

Чаще всего варикоз поражает ноги и доставляет массу проблем, начиная с эстетического дискомфорта и заканчивая сильной болью и тяжестью в нижних конечностях. Для профилактики варикоза необходимо укреплять мышцы ног и вены. В этом помогут простые и практичные упражнения, которые не требуют особого снаряжения и могут быть выполнены в домашних условиях.

В большинстве случаев варикозное расширение вен развивается годами и даже десятилетиями, долгое время не давая никаких симптомов. Тем не менее, последствия варикоза могут быть очень серьезными. Как правило, они проявляются в пожилом возрасте, при ожирении или малоподвижном образе жизни.

Варикоз развивается при патологии вен и является следствием нарушения работы венозных клапанов. В нормальном режиме они обеспечивают правильное кровообращение и выталкивают кровь к сердцу. Как только клапан перестает функционировать должным образом, кровь начинает застаиваться в вене. В результате происходит ее расширение и деформация. В этом случае проявляется так называемая «венозная сетка».

Лечение варикоза включает особые медицинские процедуры и иногда подразумевает хирургическое вмешательство. Для того чтобы не допустить крайних мер, рекомендуется предпринимать профилактические действия и следить за периферическим кровообращением. Это требует некоторых изменений в стиле жизни и выработки полезных привычек. Сюда относятся регулярные физические нагрузки, правильное питание и т. д.

В нашей статье мы расскажем о специальном комплексе для профилактики варикоза, который вы сможете выполнять в любое время, в комфортных для вас условиях и темпе.

Упражнения для профилактики варикоза

Упражнения в положении лежа

Упражнения для профилактики варикоза

После трудного дня хочется ненадолго прилечь и отдохнуть. При этом вы можете совместить приятное с полезным и выполнить несколько упражнений для улучшение кровообращения в ногах:

  • Лежа на спине, поднимите ноги и обоприте их о стену на несколько минут. В таком положении усилится отток крови от ног, и снизится нагрузка на вены.
  • Затем можно вытянуть ноги вверх. Слегка разводите их в стороны, а затем сводите вместе. Сделайте несколько повторений.
  • Следующее упражнение не только защитит вас от варикоза, но и укрепит мышцы пресса и ног. Поднимите ноги вверх и представьте, что крутите педали велосипеда, поочередно выполняя круг каждой ногой.
  • Опустите ноги и расслабьте их. Подтяните одно колено к груди и мягко растяните мышцы бедра. Выполните упражнение другой ногой.
  • Вытяните ноги вперед, а затем сжимайте и разжимайте пальцы ног 20 раз.

Рекомендуем: Упражнения, которые помогут укрепить поясницу

Упражнения в положении сидя

Упражнения для профилактики варикоза

Если вы много времени проводите за столом или компьютером, рекомендуем каждый час делать паузу на пару минут. Для профилактики варикоза можно встань и пройтись, чтобы размять ноги. Также можно сделать несколько простых упражнений:

  • Сидя на стуле, вытяните ноги вперед, задержитесь на несколько секунд в таком положении, а затем подтяните их к себе.
  • Разводите и сводите носки 30 раз.
  • Поставьте ступни на пол, прижмите пятки к поверхности, а носки натяните на себя. Затем вернитесь в исходное положение и поднимите пятки вверх, не отрывая пальцев ног от пола. Повторите это упражнение несколько раз.

Упражнения в положении стоя

Упражнения для профилактики варикоза

  • Пройдите несколько метров на носках, а затем на пятках.
  • Встаньте прямо, поднимите пятку правой ноги вверх, не отрывая носка, затем медленно поднимитесь на носках вверх и опуститесь на пятку правой ноги, а левую ногу оставьте на полупальцах. Сделайте 20-30 повторений.

Как избежать варикоза: полезные рекомендации

Упражнения для профилактики варикоза

Делайте массаж ног

Поддерживайте здоровье ног с помощью ежедневного массажа. Он также поможет облегчить такие симптомы варикозного расширения вен, как боль, тяжесть и жжение.

  • Осуществляйте массаж круговыми движениями, чтобы активировать кровообращение и отток крови.
  • Нанесите на ноги охлаждающий крем или гель, чтобы снять усталость.
  • Начинайте массаж со ступней и двигайтесь вверх к бедрам и ягодицам. Это поможет кровеносным сосудам вывести из нижних конечностей излишки жидкости, соли, жировые отложения и токсины.

Поддерживайте вес в норме

Упражнения для профилактики варикоза

Конечно, бывает сложно поддерживать именно тот вес, который рекомендуют врачи и диетологи, но это необходимо для здоровья. Ожирение является фактором, способствующим ухудшению циркуляции крови и развитию варикоза.

А вы знаете, почему чем мы старше, тем быстрее набираем лишний вес?

Больше двигайтесь

Упражнения для профилактики варикоза

Долгие часы работы, проведенные за столом или компьютером, губительно сказываются на состоянии вен. Как мы уже говорили, каждый час необходимо делать паузу и выполнять простую разминку (для этого подойдет наш комплекс упражнений).

На ранних стадиях варикоз не требует серьезного медицинского лечения, но в некоторых ситуациях, когда учащается боль и чувство тяжести в ногах или начинает проявляться варикозная сетка, необходимо срочно принимать меры.

Для того чтобы обеспечить своим ногам легкость, подвижность и здоровье, старайтесь посвящать как минимум 30 минут в день пешим прогулкам.

Не менее полезным будет плавание — оно отлично укрепляет мышцы ног и стенки сосудов, а также улучшает кровообращение.

Можно отдать предпочтение езде на велосипеде — такое активное времяпрепровождение станет прекрасной профилактикой варикозного расширения вен.

Помните, любые упражнения и меры требуют регулярности и ответственного подхода. Только так вы защитите себя от проблем со здоровьем и различных заболеваний.

  • Bootun, R., Onida, S., Lane, T. R. A., & Davies, A. H. (2016). Varicose veins and their management. Surgery (United Kingdom). https://doi.org/10.1016/j.mpsur.2016.02.002
  • Lim, C. S., & Davies, A. H. (2009). Pathogenesis of primary varicose veins. British Journal of Surgery. https://doi.org/10.1002/bjs.6798
  • Gloviczki, P., & Gloviczki, M. L. (2012). Guidelines for the management of varicose veins. Phlebology. https://doi.org/10.1258/phleb.2012.012S28
  • Hamdan, A. (2012). Management of varicose veins and venous insufficiency. JAMA – Journal of the American Medical Association. https://doi.org/10.1001/jama.2012.111352