Упражнения, которые помогут снизить артериальное давление

· 22.03.2018
Для того, чтобы снизить артериальное давление и поддерживать его в норме, необходимо избегать сидячего образа жизни и посвящать хотя бы 1 час в день какой-либо физической активности. 

Сидячий образ жизни является одной из причин того, что у людей во всем мире все чаще повышается артериальное давление.

Каждый раз регистрируется все больше случаев развития гипертонии у молодых людей, таким образом возраст среднего гипертоника снижается. Именно поэтому так важно уделять внимание профилактике повышения артериального давления и стараться вести здоровый образ жизни.

Хотя артериальное давление можно стабилизировать с помощью медицинских препаратов, существуют и физические упражнения, которые помогают при лечении гипертонии.

Как только физическая активность становится ежедневной привычкой, с организмом человека происходят важные перемены.  Хотя риск развития гипертонии увеличивается с возрастом, упражнения способны послужить отличной мерой профилактики появления этой проблемы со здоровьем.

Если ты уже страдаешь гипертонией, эти упражнения позволят тебе держать под контролем артериальное давление.

Специалисты Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) и Международного сообщества гипертонии также указывают на важность физической активности для профилактики этого заболевания.

По их мнению, ежедневные физические упражнения являются лучшим нефармакологическим средством снижения артериального давления. 

Упражнения, рекомендуемые для снижения артериального давления

Когда речь заходит о физических упражнениях, многие из нас представляют себе тренажёрные залы и гантели. Но для активного образа жизни вовсе не обязательно упражняться на тренажёрах. Так, некоторые домашние дела — уход за огородом, сбор листьев в саду, мытьё полов — уже являются полезной для здоровья физической активностью.

Кардиоупражнения

Кардиоупражнения и артериальное давление

Попробуй вместо лифта подниматься по лестнице пешком. Такая привычка благотворно сказывается на работе сердца

То же самое происходит, когда мы оставляем в гараже машину и отправляемся по делам пешком. Это также способствует снижению артериального давления.

Вечерние и утренние прогулки не только позволяют нам оставаться активными, но и полезны для нашей эмоциональной сферы, ведь во время прогулок можно медитировать.

Пробежки также помогают поддерживать в норме артериальное давление. Если ты никогда на занималась этим видом спорта, перед началом пробежек будет лучше проконсультироваться у своего лечащего врача и пройти медицинское обследование.

Что касается велосипедных прогулок, то данная активность также благотворно влияет на артериальное давление. Благодаря велосипеду ты сможешь укрепить здоровье сердечно-сосудистой системы, активировать метаболизм и повысить иммунитет. 

Другие полезные занятия

Танцы и артериальное давление

Увлечение танцами также полезно для гипертоников и тех, кто желает снизить артериальное давление. Танцевать полезно, весело и интересно. Во время танцев все части нашего тела находятся в движении, в результате чего у нас улучшается кровообращение. Помимо этого танцы помогают сжигать жиры.

Упражнения на растяжку ног способны избавить от перегрузок наше сердце. Благодаря этим упражнениям нам удаётся размять ноги и избавить их накопившегося напряжения, что служит хорошей профилактикой появления нарушений кровообращения в ногах.

Следующее полезное для здоровье занятие — плавание. Занятия плаванием всегда были рекомендованы для здоровья позвоночника, мускулатуры и суставов. Помимо этого плавание укрепляет сердечно-сосудистую систему.

Что касается физических упражнений, то очень важно завершать каждое занятие серией упражнений для релаксации. Когда мы посвящаем несколько минут медитации, наше артериальное давление стабилизируется.

Почему упражнения помогают снижать давление

Упражнения помогают снижать артериальное давление

  • Аэробные упражнения полезны не только для нашего давления, но и для здоровья в целом. Они стимулируют сжигание жиров, нормализуют уровень холестерина в крови и улучшают состояние сосудов.
  • Физическая активность благотворно воздействует на кровообращение, в результате чего ткани нашего тела получают больше кислорода. Помимо этого она позволяет устранить задержку жидкости.
  • Регулярные физические упражнения снижают риск появления инсульта, инфаркта и других серьёзных заболеваний, способных приводить к смерти человека. 

Выполнение таких упражнений для стабилизации давления позволяет снизить уровень стресса и нервного напряжения. Эти два фактора имеют решающее значение для развития гипертонии.

Таким образом, рекомендуется ежедневно выделять хотя бы 30 минут на физические упражнения. 

При этом следует стараться избегать продолжительного нахождения в одном и том же положении. Если тебе приходится проводить много времени сидя, старайся почаще разминаться.

Например, можешь встать и набрать стакан воды. Любое движение принесёт тебе пользу. Помни о том, что физическая активность не может быть лишней.

Итоговые рекомендации

Нормальные показатели артериального давления у человека составляют 120/80. Верхний показатель при этом называется систолическим, а нижний — диастолическим давлением.

Гипертонией называют состояние, когда артериальное давление превышает 140/90. Очень важно контролировать эти показатели и регулярно обследоваться у врача.

Гипертонию очень часто называют молчаливым убийцей, ведь это заболевание часто протекает бессимптомно и способно заканчиваться смертью пациента. 

Меры профилактики и физические упражнения для снижения артериального давления являются лучшим оружием против этого врага.

Вам также могут понравиться