Упражнения, которые помогут снизить артериальное давление
Сидячий образ жизни является одной из причин того, что у людей во всем мире все чаще повышается артериальное давление. Каждый раз регистрируется все больше случаев развития гипертонии у молодых людей, таким образом возраст среднего гипертоника снижается. Именно поэтому так важно уделять внимание профилактике повышения артериального давления и стараться вести здоровый образ жизни. Хотя артериальное давление можно снизить с помощью медицинских препаратов, существуют и физические упражнения, которые помогают при лечении гипертонии.
Как только физическая активность становится ежедневной привычкой, с организмом человека происходят важные перемены. Хотя риск развития гипертонии увеличивается с возрастом, упражнения способны послужить отличной мерой профилактики появления этой проблемы со здоровьем.
Если вы уже страдаете гипертонией, эти упражнения позволят вам держать под контролем артериальное давление.
Специалисты Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) и Международного сообщества гипертонии также указывают на важность физической активности для профилактики этого заболевания.
По их мнению, ежедневные физические упражнения являются лучшим нефармакологическим средством снижения артериального давления.
Упражнения, которые помогут снизить артериальное давление
Когда речь заходит о физических упражнениях, многие из нас представляют себе тренажёрные залы и гантели. Но для активного образа жизни вовсе не обязательно упражняться на тренажёрах. Так, некоторые домашние дела – уход за огородом, сбор листьев в саду, мытьё полов – уже являются полезной для здоровья физической активностью.
Кардиоупражнения
Попробуйте вместо лифта подниматься по лестнице пешком. Такая привычка благотворно сказывается на работе сердца.
То же самое происходит, когда мы оставляем в гараже машину и отправляемся по делам пешком. Это также способствует снижению артериального давления.
Вечерние и утренние прогулки не только позволяют нам оставаться активными, но и полезны для нашей эмоциональной сферы, ведь во время прогулок можно медитировать.
Пробежки также помогают поддерживать в норме артериальное давление. Если вы никогда на занимались этим видом спорта, перед началом пробежек будет лучше проконсультироваться у своего лечащего врача и пройти медицинское обследование.
Что касается велосипедных прогулок, то данная активность также благотворно влияет на артериальное давление. Благодаря велосипеду вы сможете укрепить здоровье сердечно-сосудистой системы, активировать метаболизм и повысить иммунитет.
Другие полезные занятия
Увлечение танцами также полезно для гипертоников и тех, кто желает снизить артериальное давление. Танцевать полезно, весело и интересно. Во время танцев все части нашего тела находятся в движении, в результате чего у нас улучшается кровообращение. Помимо этого, танцы помогают сжигать жиры.
Это интересно: 6 причин, почему занятия танцами улучшат вашу жизнь
Упражнения на растяжку ног способны избавить от перегрузок наше сердце. Благодаря этим упражнениям нам удаётся размять ноги и избавить их от накопившегося напряжения, что служит хорошей профилактикой появления нарушений кровообращения в ногах.
Следующее полезное для здоровье занятие – плавание. Занятия плаванием всегда были рекомендованы для здоровья позвоночника, мускулатуры и суставов. Помимо этого, плавание укрепляет сердечно-сосудистую систему.
Что касается физических упражнений, то очень важно завершать каждое занятие серией упражнений для релаксации. Когда мы посвящаем несколько минут медитации, наше артериальное давление стабилизируется.
Читайте также: Ежедневная медитация: 2 минуты для укрепления здоровья
Почему упражнения помогают снизить артериальное давление
- Аэробные упражнения полезны не только для нашего давления, но и для здоровья в целом. Они стимулируют сжигание жиров, нормализуют уровень холестерина в крови и улучшают состояние сосудов.
- Физическая активность благотворно воздействует на кровообращение, в результате чего ткани нашего тела получают больше кислорода. Помимо этого, она позволяет устранить задержку жидкости.
- Регулярные физические упражнения снижают риск появления инсульта, инфаркта и других серьёзных заболеваний, способных приводить к смерти человека.
Выполнение таких упражнений для стабилизации давления позволяет снизить уровень стресса и нервного напряжения. Эти два фактора имеют решающее значение для развития гипертонии.
Таким образом, рекомендуется ежедневно выделять хотя бы 30 минут на физические упражнения.
При этом следует стараться избегать продолжительного нахождения в одном и том же положении. Если вам приходится проводить много времени сидя, старайтесь почаще разминаться.
Например, можете встать и набрать стакан воды. Любое движение принесёт вам пользу. Помните о том, что физическая активность не может быть лишней.
Итоговые рекомендации
Нормальные показатели артериального давления у человека составляют 120/80. Верхний показатель при этом называется систолическим, а нижний – диастолическим давлением.
Гипертонией называют состояние, когда артериальное давление превышает 140/90. Очень важно контролировать эти показатели и регулярно обследоваться у врача.
Гипертонию очень часто называют молчаливым убийцей, ведь это заболевание часто протекает бессимптомно и способно заканчиваться смертью пациента.
Меры профилактики и физические упражнения для снижения артериального давления являются лучшим оружием против этого врага.
Это может вас заинтересовать ...
- Hess, N. C. L., Carlson, D. J., Inder, J. D., Jesulola, E., Mcfarlane, J. R., & Smart, N. A. (2016). Clinically meaningful blood pressure reductions with low intensity isometric handgrip exercise. A randomized trial. Physiological Research. https://doi.org/10.1017/CBO9781107415324.004
- Cardarelli, R. (2006). High blood pressure (hypertension). In Essential Family Medicine: Fundamentals and Case Studies, Third Edition. https://doi.org/10.1016/B978-1-4160-2377-7.50040-9
- Croxon Deller, F. (1944). On blood pressure. Postgraduate Medical Journal. https://doi.org/10.1136/pgmj.20.228.320
