Расслабление: техники и упражнения для лучшего сна

25.01.2019
Когда мы ложимся спать, нужно не только выключить мобильный и телевизор, но и постараться оставить все заботы за порогом спальни.

Одна из наших уже привычных проблем — это то, что мы никак не можем выспаться. Недосыпание происходит по разным причинам и имеет разные последствия. Нормальный сон и расслабление необходимы организму для восстановления сил, регенерации тканей, для «изживания» стрессов, которые испытываем в дневное время.

Не выспавшись, мы плохо себя чувствуем, не можем нормально работать, нервничаем по пустякам. Если вы тоже регулярно недосыпаете и плохо спите, обязательно прочитайте эту статью. Мы расскажем об упражнениях на расслабление, которые помогут вам хорошо спать и высыпаться.

Момент засыпания — это особый момент

Наверное, вы это уже знаете, но на всякий случай повторим: наши мысли и чувства очень сильно влияют на нашу жизнь. И это влияние может как хорошим, так и плохим. В зависимости от того, как и что мы думаем об определенной ситуации, мы можем улучшить ее или же усугубить.

Когда мы ложимся спать, нужно не просто положить голову на подушку и «ждать», когда придет сон, а постараться расслабиться. Так, чтобы нас охватило волшебное ощущение «ухода» от дневной реальности.

Есть много естественных способов облегчить засыпание и улучшить сон. И они не требуют приема снотворных. Не нужно оставлять включенным телевизор или читать в постели. Эти способы вредны для здоровья, а снотворные средства вызывают привыкание.

Не рекомендуется также смотреть перед сном фильмы, сериалы, другие программы телевидения. Особенно те, где есть насилие, смерть, где звучат плохие новости. Такие передачи часто вызывают у нас слезы или страх. Они возбуждают нервную систему, поэтому после них трудно засыпать.

Сейчас у всех есть мобильный телефон. С ним и ложатся в постель. Если за минуту до того, как выключить свет и закрыть глаза, мы отправляем SMS или смотрим, кто что написал в социальных сетях, быстро заснуть нам будет сложно. Лучше положить все электронные девайсы подальше от кровати и поставить их на ночной режим.

Расслабление во время сна

И, кстати, напомним о других плохих привычках, мешающих нам нормально спать. Нет ничего плохого в том, что мы позавтракаем в постели в воскресный день. Но не стоит привыкать там работать или учиться. Помимо того, что это отрицательно влияет на процессы засыпания и сна, от такой работы/учебы (когда время от времени клонит в сон) толку мало. Запомните, постель — это место для сна и отдыха.

И наконец, процесс засыпания и сон напрямую зависят от питания. Если вы плотно поужинали (ели жареные блюда или блюда, в которых много жиров и сахара), выпили алкогольные напитки или кофе, то сон будет возможен лишь через несколько часов после этого.

Ужинать в любом случае нужно за пару часов до сна, но ужин должен быть легким. А вместо чая или кофе рекомендуется выпить травяной настой. Он гораздо полезнее для здоровья.

Читайте также: Ученые выяснили, в какое время лучше всего выпивать первую чашку кофе!

Упражнение на расслабление, оно поможет хорошо спать всю ночь

Использовать часы, отведенные на сон, для хорошего отдыха — это не каприз, и не мода, а необходимость. Настройте свои мысли на позитивную «волну» и отдыхайте по-настоящему. Дайте организму возможность восстановиться.

Хороший сон помогает избавиться от переживаний, усталости и мышечных болей, от повышенной тревожности. Он приводит нервы в порядок.

Сон и расслабление

Как этого добиться? С помощью техники медитации. Она не только избавит вас от проблем с засыпанием, но и поможет бороться с разными недомоганиями и болезнями. Для этого, конечно, нужно заниматься медитацией регулярно. Попробуйте — вы убедитесь, что это действительно помогает.

Только имейте в виду, что сначала ваши мысли не будут вас «слушаться». Будет сложно сконцентрироваться и расслабиться. Но не стоит форсировать события, не раздражайтесь и не бросайте упражнения. Будьте последовательны!

Если вы привыкли к другим (неправильным) способам засыпания (таким, как просмотр телепередач или снотворные средства), вам будет еще сложнее перейти к натуральным методам. Но не отчаивайтесь, рано или поздно вы добьетесь успеха.

Медитируя, вы будете развивать свое мышление, учиться управлять своим сознанием и подсознанием. Это поможет вам не только лучше спать, но и добиваться желаемого в других сферах. Итак, для лучшего засыпания нужно делать следующее:

Легкий ужин

Мы уже говорили, что много есть на ночь вредно. Когда организм занят перевариванием пищи, ничего другого он делать не сможет. Если вы ложитесь спать в таком состоянии, сон будет неглубоким. Скорее всего, вы будете просыпаться ночью. А утром — чувствовать тяжесть во всем теле. Последуйте примеру тех, кто на ужин съедает какой-то фрукт или пьет чай с галетами.

Это интересно: Легкий ужин: 4 новых рецепта с брокколи

Массаж головы — истинное расслабление

Слегка надавливая кончиками пальцев (осторожно, чтобы ногти не касались кожи) на кожу головы по линии роста волос, двигаясь ото лба к затылку. Есть и специальные приспособления, которые помогут сделать массаж головы. Можно попросить кого-то из родственников помочь вам с этим. Массаж займет от пяти до десяти минут, и вы сразу почувствуете, как это расслабляет.

Расслабление и релаксация

Включите спокойную музыку

Если вы живете в городе, вы, конечно, привыкли к шуму. Но это не значит, что шум полезен для здоровья. Включите спокойную, инструментальную музыку. Такую, например, которая звучит в залах для медитации или йоги. Это может быть индуистский, буддистский или китайский стиль. Можно также слушать классическую музыку. Есть музыка, которая напоминает какие-то звуки природы, скажем, пение птиц, шум воды в реке или дождя, бьющего по стеклу.

Попробуйте разные варианты, и вы увидите, какие лучше всего помогают расслабиться именно вам.

Дышите

Дыхание — это волшебный процесс, который нельзя не использовать в упражнениях на расслабление. Перед сном сядьте на край кровати, спину держите прямой, плечи немного отведите назад. Медленно сделайте три глубоких вдоха (дышать нужно носом) и выдоха. При этом, для лучшего расслабления можно закрыть глаза. С каждым выдохом представляйте, что вы избавляетесь от напряжения, стресса и забот. Когда вдыхаете, представляйте, что в ваше тело входит мягкий и ясный свет, который освещает и оздоровляет.

Подвигайте ногами и руками

Находясь в том же положении, подвигайте ногами вверх, вниз, в стороны. Поделайте круговые движения ступнями и т.д. Потом выполните то же самое руками, кистями рук. После такой «зарядки» вы ляжете в постель спокойными и расслабленными…

Расслабление перед сном