Упругие и подтянутые ягодицы: 9 рекомендаций, как этого добиться
В наши дни регулярно заниматься спортом модно. И вовсе не только, чтобы похвастаться хорошей фигурой, но и ради хорошего самочувствия. Это очень положительный момент, поскольку люди мотивированы на активный образ жизни. А еще одно преимущество в том, что это позволяет увеличить ягодицы, точнее проработать их мускулатуру и поддерживать в тонусе.
Сегодня мы поделимся с вами 9 рекомендациями, которые позволят улучшить форму ягодиц.
Все, что вам понадобится для этого – это время и усилия. В результате вы получите желаемый результат.
1. Упругие и подтянутые ягодицы: измерьте их и поставьте цель
Первый шаг к достижению любой цели всегда лежит в мотивации. Когда вы ставите перед собой задачу улучшить ту или иную часть тела, положительные результаты укрепляют вашу мотивацию и позволяют увереннее следовать обозначенной цели.
Для начала м ы рекомендуем вам измерить ягодицы на уровне бедер. Вы также можете сфотографировать их с разных ракурсов.
Заведите специальную тетрадь, чтобы записать в нее эти показатели. Подумайте, какого объема вам бы хотелось достичь, скажем, за шесть месяцев. Это поможет внимательнее отслеживать изменения, происходящие с вашим телом.
Читайте также: Пилатес: 5 упражнений для уменьшения объема талии и бедер
2. Какова ваша конституция?
Когда дело доходит до упражнений на проработку мышц ягодиц, в игру вступает не только время, которое вы уделяете тренировкам, но и другие факторы. А именно последовательность, выбираемые действия, мышечное напряжение, гормональные проблемы, питание и др.
В зависимости от характеристик вашего тела, вашего образа жизни и того, как вы работаете во время тренировок, вы получите результаты более или менее быстро.
И помните, что настойчивость всегда вознаграждается. Так что не спешите и придерживайтесь своего распорядка. Наслаждайтесь процессом!
3. Упругие и подтянутые ягодицы: полезные упражнения
Существует большое количество упражнений, специально разработанных для увеличения ягодиц. Чтобы они принесли положительный результат, рекомендуется учитывать следующие советы:
- Большинство упражнений нацелены на то, чтобы повысить тонус ягодичных мышц. Для увеличения их объема рекомендуется использовать во время занятий гантели.
- Вес гантелей необходимо увеличивать постепенно, чтобы не нанести вреда мышцам.
- Во время занятий старайтесь избегать перегрузок других частей тела, например, коленей и поясницы.
- Чтобы расти, ваши мускулы нуждаются в отдыхе. Вполне достаточно выполнять эти упражнения 3 раза в неделю.
- Нужно выполнять упражнения, нацеленные на различные группы мышц, формирующих ягодицы, в том числе и на четырехглавую мышцу бедра.
- Не забывайте пить воду во время занятий спортом. Это очень важно.
- Выполняя упражнения, необходимо внимательно следить за своим дыханием. Делайте вдох во время расслабления мускулатуры и делайте выдох в момент физической нагрузки.
Рекомендуем: Планка: идеальные упражнения для плоского живота
4. Делайте упражнения на растяжку
Перед началом тренировки и после ее завершения необходимо выполнять упражнения на растяжку мускулатуры, которую вы прорабатывали.
Это не только убережет от нежелательных травм, но и позволит увеличить объем ягодиц.
5. Пища с высоким содержанием белка
Для развития и роста мускулатуры ваш организм нуждается в белках. Следовательно, рекомендуется включить в свой ежедневный рацион пищу с высоким содержанием этого микроэлемента.
Безусловно, это вовсе не означает, что нужно есть больше мяса. Вы можете также обратить внимание на рыбу, яйца и белки растительного происхождения.
В наши дни в вегетарианских магазинах можно легко отыскать различные типы белка в порошке на базе гороха, пеньки, различных семян, овса, риса и др.
- Также рекомендуется потреблять одну порцию белка через полчаса после занятий спортом. Однако, для того чтобы диета принесла лучший результат, следует проконсультироваться у диетолога.
6. Продукты, содержащие полезные жиры
Содержащая жиры пища также способствует увеличению ягодиц. При этом вы не рискуете набрать лишний вес. Безусловно, это возможно только в том случае, если вы выбираете полезные жиры в рамках разнообразной и сбалансированной диеты.
Какие же продукты содержат полезные жиры, способные придать необходимый объем ягодицам? Мы рекомендуем вам обратить внимание на такую пищу, как:
- семена
- авокадо
- голубая рыба
- яичный желток
- оливковое масло extra virgin;
- гхи и топленое масло.
- орехи (особенно грецкие орехи и макадамия)
* Идея заключается в том, чтобы включать эти продукты в рацион в умеренных количествах. Это поможет достичь таких целей, как увеличение ягодиц, поддержание в тонусе мышц ног и т. д.
7. Спросите вашего врача о пищевых добавках
Считается, что некоторые пищевые добавки способны ускорить увеличение мышечной массы, в том числе и ягодиц. Для того чтобы подобрать оптимальные варианты именно для вас, следует получить консультацию у врача, диетолога и тренера.
К самым популярным добавкам относятся:
- креатин;
- спирулина;
- кокосовое масло;
- дииндолилметан (ДИМ);
- магний.
8. Осанка и напряжение мускулатуры
При выполнении упражнений доводить себя до того, что на следующий день вы не сможете двигаться. Вы должны быть осторожны с позами и нагрузкой, и заботиться о своей постуральной гигиене.
9. Специальные кремы
Наконец, существуют специальные кремы, позволяющие увеличить ягодицы в объеме.
Необходимо отметить, что лучше всего отдавать предпочтение кремам высокого качества, которые разработаны на базе натуральных ингредиентов, например, фитоэстрогенов или растительных масел.
Для того чтобы использование этих кремов принесло желаемый эффект, нужно применять их регулярно, а также придерживаться здорового образа жизни и не забывать о спорте.
Для увеличения ягодиц нужно быть постоянными в своих действиях
Наши советы и ваша настойчивость поможет вам иметь упругие и подтянутые ягодицы, поддерживать мышцы в тонусе и получить результат в разумные сроки. Поэтому не отказывайтесь от упражнений. Они полезны не только с точки зрения физической привлекательности, но и с точки зрения здоровья.
Если вам лень выходить из дома, помните, что вы можете провести тренировку и дома с помощью видеоуроков. Вы также можете включить музыку и насладиться онлайн-уроком зумбы. Есть много вариантов!
Это может вас заинтересовать ...
