Упругие и подтянутые ягодицы: 9 рекомендаций, как этого добиться

14.12.2019
Для того чтобы иметь округлые и подтянутые ягодицы, необходимо совмещать сбалансированное питание с определенными видами физических упражнений. Не стоит забывать об упражнениях на растяжку и о паузах во время занятий, чтобы мускулатура лучше отдыхала.

В наши дни уже не в моде слишком худые тела. Привлекательными считаются стройные, подтянутые и женственные фигуры, излучающие силу и здоровье. Сейчас в моде женственные силуэты, имеющие красивую талию и упругие и подтянутые ягодицы.

Именно поэтому многим женщинам так хочется улучшить свою фигуру.

Сегодня мы поделимся с вами 9 рекомендациями, которые позволят улучшить форму ягодиц.

Все, что вам понадобится для этого — это время и усилия. В результате вы получите желаемый результат.

1. Упругие и подтянутые ягодицы: измерьте их и поставьте цель

Упругие и подтянутые ягодицы

Первый шаг к достижению любой цели всегда лежит в мотивации. Когда вы ставите перед собой задачу улучшить ту или иную часть тела, положительные результаты укрепляют вашу мотивацию и позволяют увереннее следовать обозначенной цели.

Для начала мы рекомендуем вам измерить ягодицы на уровне бедер. Вы также можете сфотографировать их с разных ракурсов.

Заведите специальную тетрадь, чтобы записать в нее эти показатели. Подумайте, какого объема вам бы хотелось достичь, скажем, за шесть месяцев. Это поможет внимательнее отслеживать изменения, происходящие с вашим телом.

Читайте также: Пилатес: 5 упражнений для уменьшения объема талии и бедер

2. Какова ваша конституция?

Некоторые люди имеют телосложение, подразумевающее красивые ягодицы от природы. В этом случае прилагаемые усилия позволяют быстро достичь желаемого результата.

Как же быть тем, у кого другая конституция? Во-первых, не стоит отчаиваться. Привлекательные ягодицы можно иметь при любой фигуре. Просто это потребует от вас большего труда.

Если вы будете внимательно следовать указанным рекомендациям, то поймете, что далеко не все зависит от генетики. Существуют и другие факторы, влияющие на внешний вид ягодиц: перенесенные травмы и повреждения мускулатуры, гормональный фон, диета и т. д.

3. Упругие и подтянутые ягодицы: полезные упражнения

 

Существует большое количество упражнений, специально разработанных для увеличения ягодиц. Чтобы они принесли положительный результат, рекомендуется учитывать следующие советы:

  • Большинство упражнений нацелены на то, чтобы повысить тонус ягодичных мышц. Для увеличения их объема рекомендуется использовать во время занятий гантели.
  • Вес гантелей необходимо увеличивать постепенно, чтобы не нанести вреда мышцам.
  • Во время занятий старайтесь избегать перегрузок других частей тела, например, коленей и поясницы.
  • Чтобы расти, ваши мускулы нуждаются в отдыхе. Вполне достаточно выполнять эти упражнения 3 раза в неделю.
  • Нужно выполнять упражнения, нацеленные на различные группы мышц, формирующих ягодицы, в том числе и на четырехглавую мышцу бедра.
  • Не забывайте пить воду во время занятий спортом. Это очень важно.
  • Выполняя упражнения, необходимо внимательно следить за своим дыханием. Делайте вдох во время расслабления мускулатуры и делайте выдох в момент физической нагрузки.

Рекомендуем: Планка: идеальные упражнения для плоского живота

4. Делайте упражнения на растяжку

Перед началом тренировки и после ее завершения необходимо делать упражнения на растяжку мускулатуры, которую вы разрабатывали.

Это не только убережет от нежелательных травм, но и позволит увеличить объем ягодиц.

5. Пища с высоким содержанием белка

Для развития и роста мускулатуры ваш организм нуждается в белках. Следовательно, рекомендуется включить в свой ежедневный рацион пищу с высоким содержанием этого микроэлемента.

Безусловно, это вовсе не означает, что нужно есть больше мяса. Вы можете также обратить внимание на рыбу, яйца и белки растительного происхождения.

В наши дни в вегетарианских магазинах можно легко отыскать различные типы белка в порошке на базе гороха, пеньки, различных семян, овса, риса и др.

  • Также рекомендуется принимать одну порцию белка через полчаса после занятий спортом. Это приносит хороший результат. Однако, для того чтобы диета принесла лучший результат, следует проконсультироваться у диетолога.

6. Продукты, содержащие полезные жиры

Содержащая жиры пища также способствует увеличению ягодиц. При этом вы не рискуете набрать лишний вес. Безусловно, это возможно только в том случае, если вы выбираете полезные жиры в рамках разнообразной и сбалансированной диеты.

Какие же продукты содержат полезные жиры, способные придать необходимый объем ягодицам? Мы рекомендуем вам обратить внимание на такую пищу, как:

  • оливковое масло extra virgin;
  • кокосовое масло extra virgin;
  • авокадо;
  • орехи (особенно грецкие орехи и макадамия);
  • семена;
  • яичный желток;
  • гхи и топленое масло.

Естественно, сами по себе эти продукты не сделают ваши ягодицы более подтянутыми. Так что не забывайте об упражнениях на все группы мышц.

7. Спросите вашего врача о пищевых добавках

Упругие и подтянутые ягодицы и пищевые добавки

Считается, что некоторые пищевые добавки способны ускорить увеличение мышечной массы, в том числе и ягодиц. Для того чтобы подобрать оптимальные варианты именно для вас, следует получить консультацию у врача, диетолога и тренера.

К самым популярным добавкам относятся:

8. Осанка и напряжение мускулатуры

Некоторые люди имеют плоские ягодицы из-за того, что мускулатура этой зоны находится в постоянном напряжении.

Как узнать, страдают ли мышцы ягодиц от напряжения? Попробуйте выполнить массаж этой зоны. Если он вызывает у вас болевых ощущений, значит, мускулатура ягодиц напряжена.

Также необходимо внимательно следить за своей осанкой и обращать внимание на положение тела, когда вы сидите или находитесь на ногах.

9. Специальные кремы

Наконец, существуют специальные кремы, позволяющие увеличить ягодицы в объеме.

Необходимо отметить, что лучше всего отдавать предпочтение кремам высокого качества, которые разработаны на базе натуральных ингредиентов, например, фитоэстрогенов или растительных масел.

Для того чтобы использование этих кремов принесло желаемый эффект, нужно применять их регулярно, а также придерживаться здорового образа жизни и не забывать о спорте.

Попробуйте эти рекомендации на практике и вы заметите, как уже через несколько месяцев ваши ягодицы станут более округлыми и привлекательными.