Ускорить метаболизм и сбросить вес: 4 эффективных стратегии
Наверняка среди ваших знакомых найдется человек, который ест все, что просит душа, и при этом не толстеет ни на грамм. Как ему это удается? Метаболизм – вот, в чем все дело! У одних людей он быстрый, у других – медленный. Так как ускорить метаболизм и сбросить вес? Читайте далее! Особенности метаболизма практически всегда обусловлены генетической наследственностью. Но существуют стратегии, которые позволяют подкорректировать индивидуальные особенности обмена веществ.
Другой характерной особенностью метаболизма является его изменение с возрастом. Так, очень часто человек с быстрым обменом веществ достигая определенного возраста вдруг замечает, что начал легко поправляться, а сбросить вес стало сложнее.
Но не нужно отчаиваться! Чтобы исправить ситуацию, вам нужно изменить некоторые привычки и попробовать на практике эти рекомендации.
1. Хотите ускорить метаболизм и сбросить вес? Скажите “нет” низкокалорийным диетам
Мы часто совершаем эту ошибку, когда хотим сбросить вес: начинаем есть меньше, исключаем из рациона жиры и углеводы, садимся на строгие диеты. Но не каждому из нас известно, каким образом это сказывается на нашем организме.
Ускорить метаболизм и сбросить вес: сколько калорий нам необходимо?
Необходимо помнить, что наш организм ежедневно нуждается в 1000 – 1200 калориях. Их мы получаем вместе с пищей. Если мы едим меньше, то наш метаболизм замедляется. В такой ситуации мы не только не худеем, но и подвергаем риску свое здоровье. Разве оно того стоит?
Читайте также: 7 лучших фруктов, чтобы ускорить метаболизм
Глюкоза
Когда мы сидим на строгой диете, наш организм начинает испытывать дефицит глюкозы. Это вещество необходимо для правильной работы головного мозга, мышц и других органов и систем нашего тела. Глюкоза участвует в большинстве основных процессов жизнедеятельности человека. Будьте осторожны с этим!
Потеря мышечной массы
Не правда ли, знакомая ситуация: человек худеет, но его тело при этом становится дряблым, кожа обвисает. Очевидно, что это не добавляет привлекательности и красоты.
Такую закономерность легко объяснить. Когда мы следуем строгим диетам, голод становится нашим постоянным спутником. Чтобы справиться с ним, наш организм начинает черпать энергию из внутренних запасов. И находит он ее главным образом в мышечной ткани. Если такая диета продлится еще несколько недель, то тело начнет брать энергию из клеток легких и сердца.
2. Хороший завтрак поможет ускорить метаболизм и сбросить вес
Завтрак играет ключевую роль в запуске нашего метаболизма. Именно от этого приема пищи зависит, каким будет весь последующий день. Поэтому если вы хотите сбросить вес без вреда для здоровья, то не игнорируйте этот совет.
Не пропустите: Завтрак: 7 вариантов, чтобы похудеть и при этом не голодать!
Нашему организму на протяжении всего дня необходимо поддерживать определенный баланс глюкозы и инсулина. Когда наше тело уже с утра получает хорошую порцию питательных веществ, то пропадает необходимость в их экономии. В этом случае нашему организму не нужно экономить энергию, накапливая ее в виде жировых отложений на талии и бедрах.
Каким должен быть идеальный завтрак? Какие рекомендации нужно учесть, чтобы ускорить обмен веществ?
- Старайтесь завтракать в течение часа после пробуждения. Если этого не делать, из-за позднего завтрака метаболизм замедляется, а вся полученная пища начинает откладываться “про запас”.
- Каждое утро натощак выпивайте стакан теплой воды с лимоном. Это поможет очистить организм. Такой напиток содержит много витаминов. Через 15-20 минут можете начинать завтракать.
- Полезный завтрак обязательно должен включать в себя белки. Почему? Белковая пища вызывает чувство сытости, она необходима для поддержания тонуса мышц. Белок наполняет нас энергией, в которой мы нуждаемся для активного начала дня.
Рекомендуется включить в свой завтрак следующие продукты. Они помогут ускорить метаболизм:
- Зеленый чай
- Белый чай
- Настой имбиря
- Черный кофе
- Зеленый кофе
- Овсянка
- Яйца
- Шпинат
- Натуральный греческий йогурт
- Зеленые яблоки
- Груши
- Грейпфруты или помело
- Грецкие орехи
- Авокадо
3. Регулярно выполняйте упражнения с различной нагрузкой
Наверняка вы ведете активный образ жизни, и в вашу привычку уже вошли ежедневные получасовые прогулки. Конечно, для большинства из нас для того, чтобы ускорить метаболизм и сбросить вес, этого недостаточно.
Не волнуйтесь! Любая проблема имеет решение. Для ускорения метаболизма наше тело нуждается в регулярной физической активности. Простые упражнения помогают поддерживать обмен веществ активным. Итак, что нужно сделать в течение дня:
- Совершить получасовую прогулку.
- Выйти на десятиминутную пробежку.
- Подняться по лестнице. Это не займет у вас много времени: просто каждый раз, когда захотите вызвать лифт, поднимайтесь пешком.
- Посвятить 20 минут другим аэробным упражнениям (танцам, аэробике).
Как видите, все это займет у вас не больше одного часа в день.
4. Ешьте часто, но небольшими порциями
Если вы унаследовали от родителей замедленный обмен веществ, то ни в коем случае не пропускайте приемы пищи. Не допускайте эту распространенную ошибку.
Когда мы хотим похудеть и решаем пожертвовать завтраком или ужином, результат получается противоположным. Ведь наш организм воспринимает такую ситуацию как угрозу и начинает готовить запасы энергии.
Когда мы едим небольшими порциями 5-6 раз в день, баланс питательных веществ в нашем теле не нарушается.
Даже не сомневайтесь – попробуйте питаться чаще. Включите в свой рацион полезные продукты и постарайтесь избегать мучного, сладкого и полуфабрикатов. Ешьте больше свежих овощей, полезной белковой пищи, лосося и других видов голубой рыбы, которая является богатым источником полезных для нашего здоровья жиров. Не забывайте и о воде. Очень важно ежедневно выпивать 6-8 стаканов воды. Это поможет очистить организм от токсинов.
Это может вас заинтересовать ...
- Silverthone, dee unglaub. (2007). fisiología humana: un enfoque integrado. Tratado de Fisiología médica. https://doi.org/10.1017/CBO9781107415324.004
- slide player. (2019). METABOLISMO.
- Cossio, M. L. T., Giesen, L. F., Araya, G., Pérez-Cotapos, M. L. S., VERGARA, R. L., Manca, M., … Héritier, F. (2012). Metabolismo Celular. Uma Ética Para Quantos? https://doi.org/10.1007/s13398-014-0173-7.2
- Sánchez, P. H., Alonso, J. D., Sevillano, P. L., González, M. D. E., Valle, M. I., López, G. M., … & Majem, L. S. (2008). Prevalencia de obesidad y sobrepeso en adolescentes canarios. Relación con el desayuno y la actividad física. Medicina clínica, 130(16), 606-610.
- Andino, S., Aguilar, Z., & Mike, Y. (2016). Efecto del consumo de bebidas altas en fibra y proteína en saciedad, apetito, hambre e ingesta posterior de alimentos.
- Molina, C., Cifuentes, G., Martínez, C., Mancilla, R., & Díaz, E. (2016). Disminución de la grasa corporal mediante ejercicio físico intermitente de alta intensidad y consejería nutricional en sujetos con sobrepeso u obesidad. Revista médica de Chile, 144(10), 1254-1259.
- Murakami, K., & Livingstone, M. B. E. (2015). Eating frequency is positively associated with overweight and central obesity in US adults. The Journal of nutrition, 145(12), 2715-2724.
- Ohio State University. (2015, 19 mayo). Skipping meals linked to abdominal weight gain. Recuperado 23 marzo, 2020, de https://www.sciencedaily.com/releases/2015/05/150519141508.htm
- Peña, J. C. (2008). ¿ Es fisiológicamente recomendable ingerir mucha agua y es esta conducta correcta?. Acta Médica Grupo Ángeles, 6(4), 192-196.
