Усталость физическая и моральная: как с ней справиться при помощи натуральных средств?

· 27.02.2016
Учитывая то, что хорошее питание имеет очень важное значение в нашей повседневной жизни, мы не должны пропускать ни один из трех приемов пищи. И помните: главный из них – завтрак.

Усталость физическая и моральная оказывает влияние на качество жизни как самого человека, так и на его окружение. У нас в голове куча мыслей, в ежедневнике просто нет свободного места, и такое количество дел приходится выполнять каждый день! Поэтому абсолютно не удивительно, что вечером мы просто валимся с ног от усталости. Но проблема в том, что эта усталость влияет не только на наши ментальные способности, но и на двигательные тоже. К счастью, выход есть: из нашей сегодняшней статьи вы узнаете, как можно справиться с физической и моральной усталостью при помощи натуральных средств. То есть максимально естественно.

Действительно ли я устала? Усталость физическая или моральная?

Ежедневное переутомление очень вредно, оно может нанести серьезный ущерб нашему организму. И то чувство, что нам не хватает энергии, или желание провести весь день, не вставая с кровати, уже могут быть первыми предупреждающими сигналами.

Ситуация становится хуже, когда даже после продолжительного сна мы продолжаем чувствовать себя вялыми и уставшими.

Распространенными причинами, по которым может возникнуть усталость физическая и моральная являются:

  • Долгие рабочие дни (сверхурочная работа)
  • Интенсивные физические нагрузки
  • Недостаток сна
  • Злоупотребление диуретиками, успокаивающими или слабительными средствами
  • Дефицит витаминов или белков в организме
  • Период выздоровления после болезни или операции
  • Плохое питание
  • Недостаточное потребление питательных веществ
  • Беременность
  • Курение
  • Анемия
  • Нарушения сна
  • Диабет
  • Ожирение
  • Стресс
  • Депрессия
  • Фибромиалгия
  • Другие заболевания, такие как рак, гепатит или гипотиреоз.

Читайте также: 6 натуральных средств для борьбы с депрессией

Моральная усталость

Какие симптомы могут подсказать, что накопилась усталость физическая и моральная?

  • Постепенное сокращение и недостаток энергии
  • Уныние и отсутствие желания заниматься своими повседневными обязанностями
  • Мышечная слабость
  • Отсутствие аппетита
  • Снижение защитных функций организма
  • Бледность кожных покровов
  • Низкая физическая выносливость и работоспособность
  • Трудности с концентрацией
  • Забывчивость
  • Сонливость
  • Головные боли
  • Головокружение
  • Уныние
  • Депрессия
  • Раздражительность
  • Отсутствие оптимизма
  • Запоры
  • Ночные кошмары
Физическая усталость

Продукты для борьбы с умственной и физической усталостью

Хорошее питание очень важно для каждого человека в принципе. Но особенно, когда необходимо повысить уровень энергии. И как бы вы ни были заняты на работе или дома, нужно всегда находить время для полноценного завтрака, полноценного обеда и легкого ужина. Как говорится, война войной, а обед по расписанию, не забывайте об этом.

Желательно также, чтобы у вас были 2 перекуса между основными приемами пищи: в полдень и во второй половине дня (ланч и полдник). Усталость физическая и моральная будут побеждены, если вы включите в свой рацион следующие продукты:

Бананы

Они чрезвычайно богаты питательными элементами и способны обеспечить нас необходимой энергией. Кроме того, в бананах содержится витамин В6 и триптофан, которые помогают в борьбе с усталостью и моральным истощением. Можно съедать по одному банану в день, в любое время, когда вам захочется.

Шпинат

Этот замечательный вид зелени очень богат витаминами, в особенности витамином А и В9 (известным также как фолиевая кислота). Они помогают организму лучше усваивать магний и железо и позволяют предотвратить появление чувства усталости. Поэтому постарайтесь включить шпинат в свой рацион, хотя бы один раз в неделю добавляйте его в свои пироги, супы или салаты.

Это интересно: 5 простых смузи из шпината для бодрого духа и стройного тела!

Шпинат поможет победить усталость

Бобовые и стручковые

В овощах очень много углеводов, а потому они прекрасно подойдут, чтобы снять усталость и придать вам сил и энергии. Можно приготовить овощные бургеры, паштет или рагу. Наиболее предпочтительными являются чечевица, бобы и горох.

Орехи

Так же, как и семечки, эти продукты содержат в себе большое количество магния и триптофана. Они помогают снизить уровень стресса, справиться с тревогой и бессонницей, а также победить усталость физическую и умственную. Так что не сомневайтесь, очень полезными в данном случае станут:

  • Миндаль
  • Фундук
  • Грецкие орехи
  • Фисташки
  • Финики
  • Льняное семя
  • Кунжут
  • Семена подсолнечника

Красный перец

Это один из тех продуктов, которые способны дать нашему организму огромное количество витамина С. Это позволит нам поддерживать крепкое здоровье и предотвратит такие состояния, как бессонница и хроническая усталость.

Помимо красного перца постарайтесь включить в свой рацион следующие продукты питания (они обладают схожими свойствами):

  • Апельсины
  • Лимоны
  • Инжир
  • Сельдерей
  • Виноград
  • Ананас
  • Брюссельская капуста
  • Чеснок
Перец поможет победить усталость

Зеленый чай

Этот вкуснейший травяной настой обладает многочисленными полезными свойствами. Например, зеленый чай способствует потере лишнего веса и очищению организма, кроме того, он помогает снизить уровень тревоги и стресса. А благодаря содержанию вещества L-теанина, он улучшает память и концентрацию и даже регулирует циклы сна. 

Так что можете смело выпивать чашечку зеленого чая перед тем, как ложиться спать.

Ферментированные продукты

Все продукты, которые подвергаются процессу ферментации (или брожения), очень полезны для нашего кишечника. Они восстанавливают баланс полезных микроорганизмов, недостаток которых также может стать причиной хронической усталости. Так что квашеная капуста или кефир — отличный выбор. 

Вода

Если организм обезвожен, то ему точно не будет хватать энергии. Для того чтобы увлажнить все органы, клетки, слизистые оболочки и кожу, взрослому человеку требуется где-то 2-3 литра воды в день. Если выпивать такое количество, то сонливость вас точно не потревожит и вы не будете больше так уставать. Особенно это важно в жаркую погоду или при повышенной физической нагрузке.

Вода поможет победить устальсть

Женьшень

Благодаря веществам, входящим в состав женьшеня, он идеально подойдет для того, чтобы «активизировать» организм. Кроме того, он обладает свойствами антибиотика и содержит много аминокислот, кремния и калия.

Женьшень способствует повышению количества кислорода в клетках. Снижает концентрацию молочной кислоты в мышцах и повышает выносливость организма в целом. Он очень широко используется спортсменами, так как эффективно повышает работоспособность и делает это абсолютно естественно. Без побочных эффектов.

Еще женьшень помогает организму лучше использовать глюкозу.

Маточное молочко

Все продукты пчеловодства идеально подходят для преодоления усталости. Например, пчелиное маточное молочко прекрасно впишется в рацион сильно занятых людей, которым каждый день приходится справляться с большим количеством дел. Оно обладает следующими свойствами:

  • Энергетическими
  • Метаболическими
  • Антиоксидантными
  • Питательными

Попробуйте съедать по одной чайной ложке маточного молочка по утрам натощак. А еще можете использовать и сам мед для того, чтобы подсластить свои настои, чаи или десерты.

Маточное молочко поможет победить усталость

Травы

Некоторые растения тоже обладают способностью бороться с недомоганием, помогать лучше спать и предотвращать появление симптомов хронической усталости. Перед сном можете выпить настой из:

  • Мяты или мелиссы
  • Корицы
Утренняя усталость

Или вы можете пить данные настои с утра во время завтрака. Только не забывайте, что вместо сахара лучше использовать натуральный мед или стевию.

Вам также могут понравиться