Утрата близкого человека: 5 этапов, которые нужно преодолеть

08.08.2018
Каждому человеку хотя бы раз в жизни приходится переживать потерю близких людей. Утрата заставляет нас пройти через несколько этапов, в каждом из которых свой смысл. При этом существуют способы, позволяющие легче пережить этот непростой период.

Утрата близкого человека способна наполнить нашу жизнь грустью, тоской и депрессией. Каждый из нас рано или поздно вынужден пережить потерю, и это сопровождается невыносимой болью. Далеко не всегда речь идёт о смерти родного человека. Расставание с близкими людьми тоже своего рода потеря.

В любом случае мы рекомендуем вам ознакомиться с этой информацией. Сегодня мы поговорим о том, что следует делать для того, чтобы легче пережить потерю близкого человека.

Утрата близкого человека и 5 ее этапов

Утрата близкого человека, это непростое и болезненное событие, может заставить нас пройти несколько этапов.

1. Отрицание

Утрата и отрицание

В этот момент мы не способны поверить в реальность происходящего. Нам кажется, что этот кошмарный сон рано или поздно закончится счастливым пробуждением. Нам хочется проснуться и осознать, что ничего страшного не произошло.

Таким образом, основным на первом этапе утраты является отрицание случившегося и ощущение нереальности происходящего.

2. Поиск «виновного»

Второй этап потери заставляет нас испытывать чувство вины. Либо мы ищем обстоятельства или людей, на которых можно переложить ответственность за случившееся.

Не пропустите: Скрытая депрессия: чувство вины и плохое настроение

Если человеку не удаётся преодолеть этот этап, он может годами жить с этой тяжёлой ношей. Речь идет о ненависти, угрызениях совести, ощущении вины. Это способно сильно подорвать его здоровье. Преодоление этого этапа позволяет залечить эмоциональные раны и оставить боль в прошлом.

3. Депрессия

Утрата и депрессия

Этот этап сопровождается сильными и яркими эмоциями. Именно в этот момент мы осознаём все значение пережитой утраты.

Слезы, одиночество, бессонница, расстройства пищевого поведения — все это является ярко выраженными признаками депрессии.

4. Гнев

После этого наступает момент, когда мы понимаем, что ничего не можем исправить. Нас наполняет ощущение полнейшего бессилия. Мы осознаём, что не в нашей власти помочь любимому человеку. Понимаем, что вернуть утраченные отношения невозможно.

Это вызывает у нас гнев, смешанный с отчаянием. Бывает, что мы выплескиваем эти эмоции на других людей. А они, к сожалению, страдают, не имея никакого отношения к нашему горю.

5. Принятие

Утрата и принятие

Наконец, приходит время для начала последнего этапа утраты — принятия случившегося.

Чем скорее мы приходим к этому, тем лучше для нашего здоровья и благополучия. В этот момент мы принимаем реальность и осознаём нашу потерю, адаптируясь к новым обстоятельствам. Наши старые эмоциональные раны затягиваются.

У одних людей этот процесс занимает больше времени, чем у других.

Вам будет полезно узнать: Раны, которые не заживают: нейропсихология и плохое обращение с женщинами

Как преодолеть утрату: ключевые моменты

Как правило, наиболее болезненной потерей для человека становятся смерть близких людей и расставание с любимыми. Под утратой мы имеем в виду потерю человека, которого мы сильно любим и который очень важен для нас.

Начать жизнь заново вовсе не означает, что этот человек перестал быть для нас важным и любимым. Это наш долг. Жизнь продолжается. А потому нам необходимо найти в себе силы для того, чтобы подняться с колен. Не столько ради других, сколько ради самих себя.

В противном случае утрата близкого человека может превратиться в опасную патологию, освободиться от которой станет ещё труднее.

Сильное горе, апатия и пассивность, появление мыслей о суициде и чересчур сильные эмоции — все это требует внимания специалиста по психотерапии.

Если вам пришлось пережить потерю любимого человека, обратите внимание на следующие рекомендации.

1. Плачьте столько, сколько нужно

Утрата и время

Да, ещё в детские годы многих из нас убедили в том, что слезы являются уделом слабаков. Однако на самом деле плач помогает справиться с сильной грустью, так как он способствует эмоциональной разрядке, принося облегчение. Можно утверждать, что слезы полезны для нашего физического, духовного и эмоционального здоровья.

Читайте также: Почему вредно сдерживать слезы?

Это вовсе не значит, что плач должен быть бесконечным. Но нельзя поспорить с тем, что слезы позволяют нам очистить нашу душу «изнутри». Очень важно позволить себе ощущать терзающую вас боль. Не стыдитесь тех моментов, когда ваши глаза наполняются слезами. Помните о том, что плач может стать вашим помощником. 

2. Вам нужно время и пространство

Боль от утраты близкого человека может сопровождать нас несколько дней, недель, месяцев и даже лет. Это зависит от целого ряда различных факторов. В частности, от индивидуальных особенностей нашей личности. Также на это влияет характер отношений с человеком, которого больше нет. Наконец, важно то, как мы реагируем на появляющиеся проблемы и что делаем для того, чтобы их преодолеть.

Стоит помнить о том, что ни в коем случае нельзя быть чересчур требовательной к самой себе. Ваша цель заключается в том, чтобы полностью преодолеть утрату, а не в том, чтобы сделать это быстро. Не давите на себя, ведь вы не участвуете в марафоне и не собираетесь ставить рекордов.

3. Ищите поддержку

Утрата и расставание

Если вам пришлось пережить расставание с партнёром, попробуйте найти дружеское плечо, которое позволит вам выплакаться и разрядиться. Обратитесь к подруге, брату или родителям.

Самое главное — найти человека, способного выслушать вас и дать добрый совет. Человека, который всегда окажется рядом с вами, когда вам захочется плакать.

Можете записаться на сеанс психотерапии или вступить в группу поддержки. Возможно, вас удивит количество людей, которые находятся в такой же ситуации. Иногда нам легче говорить о своих эмоциях с совершенно незнакомыми людьми, чем с близкими, которых мы видим каждый день или знаем слишком давно.

4. Выражайте свои эмоции

Как мы говорили выше, переживающие утрату люди нуждаются в поддержке. Им нужен человек или люди, с которыми они чувствуют себя любимыми и защищёнными.

Но существует ещё один важный момент, о котором нельзя забывать. Он состоит в том, что в такой ситуации очень важно говорить о том, что с вами происходит. При этом вовсе не обязательно, чтобы вас кто-то слушал: можете просто выговориться перед зеркалом или описывать свои эмоции в дневнике.

Народная мудрость утверждает, что разделённое горе становится половиной беды. Выражая свои эмоции, мы избавляемся от тяжёлой ноши утраты. В результате нам становится легче думать о будущем и планировать наши следующие шаги.

Не нужно молчать и загонять эмоции внутрь, это может сослужить плохую службу.

5. Заботьтесь о себе

Забота о себе

К сожалению, довольно часто люди, чью жизнь осложнила утрата близкого человека, теряют интерес к привычным делам. В том числе это отражается и на заботе о своём здоровье. Тем не менее каждый человек нуждается в воде, здоровой пище и чистоте.

Если вы не будете уделять этому внимания, ваш душевный мир никогда не оправится от пережитого горя. Во-первых, необходимо заботиться о своём физическом здоровье — о своём теле.

Принимайте душ, расчёсывайте волосы, меняйте одежду, наносите лёгкий макияж. Выходите из дома, дышите свежим воздухом, ешьте полезную пищу, готовьте себе супы и травяные настои. Все это позволит вам пережить утрату с меньшими потерями.

Наконец, мы советуем вам делать все возможное для того, чтобы продолжать жить своей жизнью. Даже если сейчас вам очень трудно и кажется, что жизнь утратила смысл, а внутри вас пустота, живите. Постепенно вы начнёте замечать, как старые раны начинают затягиваться.