Едим белки: добавьте эти 7 продуктов в свой рацион!

· 21.04.2019
Увеличив потребление белка, вы сможете улучшить метаболические процессы в своем организме, что даст вам множество преимуществ. Вы получите дополнительную энергию, сделаете волосы более крепкими, а кожу гладкой и упругой.

Белки являются одним из самых важных питательных веществ в нашем рационе питания. Это один из основных источников энергии для организма. А также залог корректного функционирования нескольких его систем.

Таким образом, перед нами невероятно важная составляющая для поддержания хорошего обмена веществ и формирования мышечной массы.

Если включить белки в свой ежедневный рацион, то это позволит вам дольше чувствовать себя сытыми. Это самый здоровый способ борьбы с лишним весом (не нужно морить себя голодом).

Кроме того, белки неразрывно связаны с нашим внешним видом. Ведь они необходимы коже и волосам, чтобы хорошо выглядеть.

Но лучше всего то, что белки содержатся в огромном количестве продуктов. А потому их легко включить в свою привычную диету.

И сегодня мы хотим поделиться с вами 7 интересными вариантами, чтобы вы не упускали преимущества белков для здоровья и красоты своего тела.

1. Сыр пармезан

Белки и пармезан

Сыр пармезан — это отличный источник высококачественных белков, которые, усваиваясь в организме, значительно повышают уровень энергии и дарят продолжительное чувство сытости.

  • В каждых 100 г продукта содержится около 38 г белков. Таким образом, это прекрасная альтернатива для удовлетворения ежедневных потребностей своего тела в данном веществе.
  • Но здесь следует учитывать и то, что пармезан содержит жиры. Так что его потребление все-таки должно быть умеренным.

Читайте также: 7 самых полезных видов сыра

2. Испанский хамон

Хамон (испанская ветчина) — это еще один продукт, который при умеренном потреблении может обеспечить организму необходимое количество белка.

  • На каждые 100 г хамона приходится 21 г белка. А содержание жира в сравнении с другими колбасными изделиями и мясными деликатесами минимально.

3. Тунец

Тунец и белки

Тунец — невероятно вкусная и питательная рыба. Она тоже станет прекрасным источником белка за сравнительно небольшое количество калорий.

  • Каждые 100 г тунца содержат 21,5 г белка. Еще в этой рыбе содержатся жирные кислоты омега-3, витамины и минералы.
  • Если есть тунец хотя бы 2 раза в неделю, это позволит вам лучше контролировать чувство голода. А еще позволит укрепить здоровье сердца и мышц. 

Это интересно: 5 симптомов дефицита необходимых жирных кислот Омега-3 и Омега-6

4. Куриная грудка

Куриная грудка — это один из видов мяса, который можно включать в свой ежедневный рацион.

  • Оно низкокалорийное и обеспечивает 22 г белка на 100 г порцию.
  • В принципе белок содержится в любой части куриного мяса. Но грудку рекомендуют чаще, потому что содержание калорий в ней минимально.

5. Соя

Соя

Соя — это низкокалорийный продукт, но при том с высоким содержанием питательных веществ. Его часто рекомендуют включать в различные диеты, направленные на борьбу с лишним весом.

  • Данный вид растений (семейство бобовых) содержит огромное количество белка. Целых 30 г на 100 г порцию.
  • Однако потребление сои также должно быть умеренным (а, возможно, и под наблюдением диетолога). Ведь ее избыток в организме может вызвать появление проблем с щитовидной железой. 

 6. Орехи

Миндаль и другие виды орехов станут отличным выбором для того, чтобы уменьшить чувство голода. Особенно во время повышенного беспокойства и приступов тревоги.

  • В 100 г порции орехов содержится около 20 г белка. Кроме того, орехи тоже являются источником жирных кислот омега-3 и антиоксидантных соединений. 
  • В принципе орехи можно есть каждый день, но, как и все остальное, в умеренном количестве.
  • Это идеальный полдник или «перекус» для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья.

7. Желатин

Желатин

В последнее время желатин наконец оценили по достоинству. Он стал неплохим дополнением к здоровому рациону питания. Это не только один из самых экономичных продуктов, но и источник необходимых питательных веществ для нашего организма.

  • В каждых 100 г желатина содержится 84 г белков. А помимо них, еще витамины и минералы.
  • Поскольку это один из самых богатых белком ингредиентов, многие промышленные компании используют желатин как основу для своей продукции — различных пищевых добавок.
  • Но лучше всего то, что в желатине совсем мало калорий. А его потребление способствует поддержанию здоровья мышц и суставов.
  • Его можно даже использовать для наружного применения: готовить на его основе маски для ухода за кожей.

А как часто вы едите вышеперечисленные продукты? Теперь, когда вы точно знаете о важности белков в своем рационе питания, постарайтесь почаще включать их в свои блюда. И, конечно же, дополнять другими источниками питательных веществ, чтобы диета получилась сбалансированной.