Идеальная диета: узнайте, какая подходит именно вам!
А вы тоже замечаете, что жир накапливается у вас в каких-то определенных местах? Уже попробовали посидеть на диете по совету лучшей подруги, но она вам не помогла? Тогда, вероятно, вы не учли одного важного обстоятельства: каждый человек набирает лишний вес по-своему. И идеальная диета у каждого своя.
Несмотря на то, что наши привычки, безусловно, влияют на то, как мы выглядим, иногда мы не можем похудеть из-за несоответствия диеты типу тела, который мы унаследовали от своих родителей и прародителей (если смотреть глубже). Какая же она, эта идеальная диета?
Американский психолог Уильям Герберт Шелдон создал классификацию человеческого тела, он выделил три типа (соматотипа): эктоморф, мезоморф и эндоморф.
С тех пор, по данным Университета Хьюстона (США), диетологи, инструкторы и врачи стараются учитывать эту информацию для разработки индивидуальных планов питания или тренировок.
Таким образом, получается, что ключ к успеху – это правильно определить тип своего тела, чтобы потом подобрать диету, адаптированную именно к его потребностям.
Тип “Эктоморф” (колонна) и его идеальная диета
Одной из основных характеристик этого типа тела является его утонченность, хрупкость. В эту группу входят люди, которым тяжело дается прибавка в весе.
Сначала необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы исключить возможные заболевания. Но общий принцип таков: при низком содержании жира организму тяжело набирать мышечную массу.
В идеале диета должна состоять из:
- Углеводов: 55%
- Белков: 25%
- Жиров: 20%
Рекомендуемые продукты питания
Если вы причисляете себя к данной группе людей (по типу тела), вам важно включить в свой рацион:
- Бобовые
- Постное мясо
- Молочные продукты и яйца
- Овощи и фрукты (авокадо)
- Орехи
- Оливковое масло
- Цельные злаки
Читайте также: Оливковое масло для красоты волос: 6 способов использования
Физические упражнения
При выполнении физических упражнений, эктоморфам важно сосредоточиться не на кардиоупражнениях, а именно на силовых нагрузках. Им необходимо развивать и укреплять мышцы.
- Упражнения с дополнительным весом, а также упражнения высокой интенсивности идеально подойдут для наращивания мышечной массы и “коррекции” фигуры.
Тип “Мезоморф”, или яблоко
Женщины с мезоморфным телом (или фигурой типа “яблоко”) вовсе не обязательно страдают ожирением. Но они знают о главном “недостатке” своей фигуры – легче всего жир накапливается у них именно в области талии.
Это приводит к тому, что весь лишний вес сосредотачивается в области живота, появляются эти ужасные складки на боках. А вредные привычки лишь усиливают дискомфорт: живот, который и без того увеличен, часто страдает от воспалительных процессов.
Идеальная диета для женщин с данным типом тела должна состоять из:
- Углеводов: 40%
- Белков: 30%
- Жиров: 30%
Рекомендуемые продукты питания
Если вы причисляете себя к этой группе, попробуйте включить в свой рацион:
- Фрукты и овощи
- Постное мясо
- Молочные продукты с низким содержанием жира
- Орехи и семена
- Цельные злаки и бобовые
Кроме того, вам следует избегать потребления:
- Фаст-фуда и полуфабрикатов
- Безалкогольных газированных напитков
- Жареной пищи и консервов
- Рафинированной муки
Физические упражнения
Говорят, что мезоморфы “генетически удачливы”, потому что их фигура легче поддается коррекции посредством диет.
Несмотря на это, важно дополнить правильное питание регулярными упражнениями, поскольку мышцы так или иначе нуждаются в работе и укреплении.
- Идеальная тренировка в данном случае – это сочетание кардио- и силовых упражнений.
- Еще очень полезна практика таких дисциплин, как йога или пилатес. Они помогают поддерживать мышцы в тонусе и контролировать вес тела.
Тип “Эндоморф”, или груша
Для людей, относящихся к этой категории, характерен замедленный обмен веществ. Они часто страдают от избыточного веса, ожирения и других последствий метаболических проблем.
По этой причине им рекомендуется уменьшить свою дневную норму на 200-500 калорий. А еще им необходимо будет ограничить потребление соли, так как она задерживает в теле лишнюю жидкость. Такая вот идеальная диета…
Рекомендуемые продукты питания
Если вы причисляете себя к этой группе, включите в свой рацион:
- Здоровые жиры, такие как оливковое масло или авокадо, к примеру
- Фрукты и овощи, с высоким содержанием воды
- Цельные злаки
- Постное мясо и рыбу
Исключите из рациона или сократите по максимуму:
- Фаст-фуд и полуфабрикаты
- Продукты с высоким содержанием натрия (соли)
- Сахар и газированные напитки
- Сладости и хлебобулочные изделия
Физические упражнения
Дополнить свою диету эндоморфы должны 30-минутной тренировкой (это в идеале). Это должны быть аэробные упражнения умеренной интенсивности.
- Прогулка, бег трусцой или езда на велосипеде – вот лучшие из мероприятий, которые идеально подойдут для регулирования веса тела.
- Как только вы заметите, что вес начал уходить, необходимо будет подключить и силовую нагрузку (2 или 3 раза в неделю).
Определить свою принадлежность к тому или иному типу тела на всегда бывает легко. Часто люди замечают у себя характерные особенности сразу двух соматотипов (или даже трех). И тем не менее только один из них является превалирующим (доминантным).
А вы уже знаете свой? Если вы задались целью избавиться от лишнего веса и подтянуть фигуру, узнайте, к какому типу относится ваше тело и адаптируйте диету и тренировки к его потребностям.
Это может вас заинтересовать ...
