Высокий уровень кортизола в организме: 6 признаков
Кортизол, или гидрокортизон – это гормон, который вырабатывается в надпочечниках. Он служит для повышения уровня сахара в крови, но имеет существенный недостаток: уменьшает образование костной ткани и может вызвать развитие некоторых заболеваний, таких как ожирение, например.
Когда уровень кортизола в организме повышается, это называют гиперкортизолизм или синдром Кушинга. Данное заболевание вызывает избыточное скопление жиров в теле, повышение артериального давления и уровня стресса.
Возможные признаки повышенного уровня кортизола
По следующим признакам можно определить, повышен у вас уровень кортизола или нет (хотя они присутствуют не всегда).
1. Внезапное увеличение веса тела
Резкое увеличение веса тела является одним из первых признаков повышенного уровня кортизола. Особенно это заметно в верхней части тела, потому что жир начинает скапливаться в плечах, спине, груди.
Самое странное, что руки и ноги у человека по-прежнему остаются худыми.
Исследования показывают, что повышенный уровень кортизола замедляет кровоток и поступление глюкозы в мозг. Это влияет на способность клеток мозга поглощать глюкозу и может привести к тому, что некоторые клетки просто погибнут.
Интересно, что в исследовании под названием: Воспаление, вызванное фруктозой, и повышение уровня кортизола: новый механизм того, как сахар вызывает висцеральное ожирение (Inflamación inducida por la fructosa y aumento del cortisol: Un nuevo mecanismo de cómo el azúcar induce la adiposidad visceral), было замечено, что фруктоза в мозге стимулирует повышенное высвобождение кортизола, что может привести к общей резистентности к инсулину и увеличению веса.
Читайте также: Ожирение печени: как оно лечится?
2. Проблемы с кожей
Наша кожа также страдает от гиперкортизолизма. Повышенный уровень кортизола может привести к:
- появлению акне
- появлению пурпурных дефектов кожи на груди, животе и бедрах
- наличию синяков
- увеличению количества волос на лице и теле
3. Мышечные и костные симптомы
Повышенный уровень кортизола негативно сказывается и на состоянии мышц и костей. Костная структура ослабевает, из-за чего увеличивается риск переломов (особенно ребер и позвоночника). Наряду с этим существует риск того, что у пациента легко появятся мышечные разрывы и связанные с этим травмы.
4. Недостаточная эффективность иммунной системы
Тимус (или вилочковая железа) отвечает за работу иммунной системы. Он тоже претерпевает изменения из-за повышения уровня кортизола. Дело в том, что этот гормон может вызвать смерть клеток и заставлять иммунную систему атаковать ткани организма, а не вирусы.
- Наиболее распространенными симптомами нарушений в работе этой системы являются астма и аллергия.
- Однако проблема может стать гораздо серьезнее: привести к развитию волчанки, болезни Крона и фибромиалгии.
5. Перепады настроения
Еще одним распространенным симптомом повышения уровня кортизола является чувство тревоги. Оно появляется все чаще, особенно если человек подвержен воздействию стресса. Тревожность сопровождается резкими перепадами настроения в течение дня, а иногда и сильной депрессией.
6. Усталость и бессонница
Доктор Эрнандо Перес Диас, координатор Исследовательской группы по расстройствам сна и бодрствования Испанского неврологического общества (SEN), объясняет следующее в отношении сна и гормональной активности:
Основная функция сна направлена на отдых, как теории восстановления тканей за счет секреции анаболических гормонов (GH, пролактин, тестостерон и ЛГ) и подавления катаболических гормонов (кортизола), сохранения энергии или поддержания синапсов и целостности нейронной сети.
Энергия, которую обеспечивает кортизол, может быть контрпродуктивной для организма. То есть, будучи чрезмерно активным в течение дня, человек не может успокоиться, его тело не отдыхает. В ночное время избыток этого гормона не дает погрузиться в сон, человека мучает бессонница.
- В нормальных условиях уровень кортизола в человеческом организме повышается около 8 часов утра.
- При гиперкортизолизме ситуация обратная: гормон активируется ночью, а к утру он уже исчерпан.
Не пропустите: Борьба с бессонницей: 10 лучших продуктов-помощников
Как привести в норму уровень кортизола в организме?
Ниже мы приведем несколько полезных советов, как можно снизить уровень кортизола в организме и вести здоровый образ жизни.
Старайтесь больше спать
Позаботьтесь о своей гигиене сна. Соблюдайте график, расслабляйтесь перед сном. Устраивайте легкий ужин, желательно, за 3 часа до сна (как минимум). Старайтесь делать все возможное, чтобы хорошо отдыхать каждую ночь. Найдите тот ритуал, который вам больше нравится, и примените его на практике.
Имейте в виду, что, помимо снижения уровня кортизола в организме, хороший ночной отдых позволит вам выглядеть моложе и быть здоровее.
Поддерживайте стабильное значение уровня сахара в крови
Старайтесь питаться полноценно, чтобы ваш рацион состоял из углеводов, белков и клетчатки. Ешьте фрукты каждый день. Это поможет держать уровень сахара в крови под контролем.
Также рекомендуется потреблять продукты, богатые такими веществами, как витамин В, кальций, магний, хром, цинк, витамин С и альфа-липоевая кислота.
Забудьте про кофе
Кофеин имеет способность повышать уровень кортизола в крови, по крайней мере, на 30% через час после потребления. Однако в некоторых случаях эффект может длиться и до 18 часов.
Так что, если вы хотите замедлить катаболизм и ускорить анаболизм – не пейте кофе.
Не забывайте про физические упражнения
Известные всем преимущества физической нагрузки: наращивание мышечной массы, повышение уровня серотонина и дофамина – приведут к тому, что вы уже не будете столь предрасположены к чувству тревоги и состоянию депрессии.
Кроме того, упражнения помогут вам израсходовать избыточную энергию, чтобы она не накапливалась в теле и не повышала уровень кортизола (как видите, все взаимосвязано).
Думаете, что у вас повышен кортизол? Запишитесь к врачу!
Если вам кажется, что у вас присутствует один или несколько симптомов, упомянутых выше, обратитесь к врачу. Так, вы сможете проверить, нормальный у вас уровень кортизола или нет.
И конечно, не забывайте, что в дополнение к лечению, назначенному врачом, вы должны вести здоровый и постоянный образ жизни для вашего здоровья и благополучия.
Это может вас заинтересовать ...
- Amasi-Hartoonian, N., Sforzini, L., Cattaneo, A., & Pariante, C. M. (2022). Cause or consequence? Understanding the role of cortisol in the increased inflammation observed in depression. Current Opinion in Endocrine and Metabolic Research, 24, 100356. https://doi.org/10.1016/j.coemr.2022.100356.
- Badrick, E., Bobak, M., Britton, A., Kirschbaum, C., Marmot, M., & Kumari, M. (2008). The Relationship between Alcohol Consumption and Cortisol Secretion in an Aging Cohort. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 93(3), 750-757. https://doi.org/10.1210/jc.2007-0737.
- Çay, M. (2017). The Effect of Cortisol Level Increasing Due to Stress in Healthy Young Individuals on Dynamic and Static Balance Scores. Northern Clinics of Istanbul. https://doi.org/10.14744/nci.2017.42103
- Chen, Y., & Lyga, J. (2014). Brain-Skin Connection: Stress, Inflammation and Skin Aging. Inflammation & Allergy-Drug Targets, 13(3), 177-190. https://doi.org/10.2174/1871528113666140522104422
- Chiodini, I., Scillitani, A. (2008). Role of cortisol hypersecretion in the pathogenesis of osteoporosis. Recenti Prog Med, 99(6), 309-13. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18710063/
- Choe, S. J., Kim, D., Kim, E. J., Ahn, J. S., Choi, E. J., Son, E. D., Lee, T. R., & Choi, E. H. (2018). Psychological Stress Deteriorates Skin Barrier Function by Activating 11β-Hydroxysteroid Dehydrogenase 1 and the HPA Axis. Scientific Reports, 8(1). https://doi.org/10.1038/s41598-018-24653-z
- Dziurkowska, E., & Wesolowski, M. (2021). Cortisol as a Biomarker of Mental Disorder Severity. Journal of Clinical Medicine, 10(21), 5204. https://doi.org/10.3390/jcm10215204.
- DiNicolantonio, J. J., Mehta, V., Onkaramurthy, N., & O’Keefe, J. H. (2018). Fructose-induced inflammation and increased cortisol: A new mechanism for how sugar induces visceral adiposity. Progress in Cardiovascular Diseases, 61(1), 3-9. https://doi.org/10.1016/j.pcad.2017.12.001
- Haddad, C., Courand, P. Y., Berge, C., Harbaoui, B., & Lantelme, P. (2021). Impact of cortisol on blood pressure and hypertension-mediated organ damage in hypertensive patients. Journal of Hypertension, 39(7), 1412-1420. https://doi.org/10.1097/hjh.0000000000002801.
- Hertel, J., König, J., Homuth, G., Van der Auwera, S., Wittfeld, K., Pietzner, M., Kacprowski, T., Pfeiffer, L., Kretschmer, A., Waldenberger, M., Kastenmüller, G., Artati, A., Suhre, K., Adamski, J., Langner, S., Völker, U., Völzke, H., Nauck, M., Friedrich, N., & Grabe, H. J. (2017). Evidence for Stress-like Alterations in the HPA-Axis in Women Taking Oral Contraceptives. Scientific Reports, 7(1). https://doi.org/10.1038/s41598-017-13927-7.
- Hewagalamulage, S., Lee, T., Clarke, I., & Henry, B. (2016). Stress, cortisol, and obesity: a role for cortisol responsiveness in identifying individuals prone to obesity. Domestic Animal Endocrinology, 56, S112-S120. https://doi.org/10.1016/j.domaniend.2016.03.004
- Hackett, R. A., Dal, Z., & Steptoe, A. (2020). The relationship between sleep problems and cortisol in people with type 2 diabetes. Psychoneuroendocrinology, 117, 104688. https://doi.org/10.1016/j.psyneuen.2020.104688.
- Kamba, A., Daimon, M., Murakami, H., Otaka, H., Matsuki, K., Sato, E., Tanabe, J., Takayasu, S., Matsuhashi, Y., Yanagimachi, M., Terui, K., Kageyama, K., Tokuda, I., Takahashi, I., & Nakaji, S. (2016). Association between Higher Serum Cortisol Levels and Decreased Insulin Secretion in a General Population. PLOS ONE, 11(11), e0166077. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0166077.
- Jones, C., & Gwenin, C. (2020). Cortisol level dysregulation and its prevalence—Is it nature’s alarm clock? Physiological Reports, 8(24). https://doi.org/10.14814/phy2.14644.
- Lovallo, W. R., Whitsett, T. L., al’Absi, M., Sung, B. H., Vincent, A. S., & Wilson, M. F. (2005). Caffeine Stimulation of Cortisol Secretion Across the Waking Hours in Relation to Caffeine Intake Levels. Psychosomatic Medicine, 67(5), 734-739. https://doi.org/10.1097/01.psy.0000181270.20036.06.
- Lee, D. Y., Kim, E., & Choi, M. H. (2015). Technical and clinical aspects of cortisol as a biochemical marker of chronic stress. BMB Reports, 48(4), 209-216. https://doi.org/10.5483/bmbrep.2015.48.4.275
- Paragliola, R. M., Corsello, A., Papi, G., Pontecorvi, A., & Corsello, S. M. (2021). Cushing’s Syndrome Effects on the Thyroid. International journal of molecular sciences, 22(6), 3131. https://doi.org/10.3390/ijms22063131
- Paragliola, R. M., Corsello, A., Papi, G., Pontecorvi, A., & Corsello, S. M. (2021). Cushing’s Syndrome Effects on the Thyroid. International Journal of Molecular Sciences, 22(6), 3131. https://doi.org/10.3390/ijms22063131.
- Peeters, G. M. E. E., van Schoor, N. M., van Rossum, E. F. C., Visser, M., & Lips, P. (2008). The relationship between cortisol, muscle mass and muscle strength in older persons and the role of genetic variations in the glucocorticoid receptor. Clinical Endocrinology, 69(4), 673-682. https://doi.org/10.1111/j.1365-2265.2008.03212.x.
- Thau L, Gandhi J, Sharma S. Physiology, Cortisol. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538239/
- Uwaifo GI, Hura DE. Hypercortisolism. [Updated 2022 Jul 4]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK551526/
- Vargas, I., Vgontzas, A. N., Abelson, J. L., Faghih, R. T., Morales, K. H., & Perlis, M. L. (2018). Altered ultradian cortisol rhythmicity as a potential neurobiologic substrate for chronic insomnia. Sleep Medicine Reviews, 41, 234-243. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2018.03.003.
- Walter, K. N., Corwin, E. J., Ulbrecht, J., Demers, L. M., Bennett, J. M., Whetzel, C. A., & Klein, L. C. (2012). Elevated thyroid stimulating hormone is associated with elevated cortisol in healthy young men and women. Thyroid research, 5(1), 1-6.
- Walter, K. N., Corwin, E. J., Ulbrecht, J., Demers, L. M., Bennett, J. M., Whetzel, C. A., & Klein, L. C. (2012). Elevated thyroid stimulating hormone is associated with elevated cortisol in healthy young men and women. Thyroid Research, 5(1). https://doi.org/10.1186/1756-6614-5-13.
- Whitworth, J. A., Williamson, P. M., Mangos, G., & Kelly, J. J. (2005). Cardiovascular consequences of cortisol excess. Vascular Health and Risk Management, 1(4), 291-299. https://doi.org/10.2147/vhrm.2005.1.4.291.
- Woldeamanuel, Y. W., Sanjanwala, B. M., & Cowan, R. P. (2020). Endogenous glucocorticoids may serve as biomarkers for migraine chronification. Therapeutic Advances in Chronic Disease, 11, 204062232093979. https://doi.org/10.1177/2040622320939793.