Высокий уровень кортизола в организме: 6 признаков

Для того чтобы поддерживать уровень кортизола в организме в рамках допустимых значений, важно сократить потребление кофе и увеличить затраты энергии за счет физических упражнений.
Высокий уровень кортизола в организме: 6 признаков

Последнее обновление: 02 февраля, 2021

Кортизол, или гидрокортизон – это гормон, который вырабатывается в надпочечниках. Он служит для повышения уровня сахара в крови, но имеет существенный недостаток: уменьшает образование костной ткани и может вызвать развитие некоторых заболеваний, таких как ожирение, например.

Когда уровень кортизола в организме повышается, это называют гиперкортизолизм или синдром Кушинга. Данное заболевание вызывает избыточное скопление жиров в теле, повышение артериального давления и уровня стресса.

Возможные признаки повышенного уровня кортизола

По следующим признакам можно определить, повышен у вас уровень кортизола или нет (хотя они присутствуют не всегда).

1. Внезапное увеличение веса тела

Весы и метр

Резкое увеличение веса тела является одним из первых признаков повышенного уровня кортизола. Особенно это заметно в верхней части тела, потому что жир начинает скапливаться в плечах, спине, груди.

Самое странное, что руки и ноги у человека по-прежнему остаются худыми.

Исследования показывают, что повышенный уровень кортизола замедляет кровоток и поступление глюкозы в мозг. Это влияет на способность клеток мозга поглощать глюкозу и может привести к тому, что некоторые клетки просто погибнут.

Интересно, что в исследовании под названием: Воспаление, вызванное фруктозой, и повышение уровня кортизола: новый механизм того, как сахар вызывает висцеральное ожирение (Inflamación inducida por la fructosa y aumento del cortisol: Un nuevo mecanismo de cómo el azúcar induce la adiposidad visceral), было замечено, что фруктоза в мозге стимулирует повышенное высвобождение кортизола, что может привести к общей резистентности к инсулину и увеличению веса.

2. Проблемы с кожей

Наша кожа также страдает от гиперкортизолизма. Повышенный уровень кортизола может привести к:

  • появлению акне
  • появлению пурпурных дефектов кожи на груди, животе и бедрах
  • наличию синяков
  • увеличению количества волос на лице и теле

3. Мышечные и костные симптомы

Повышенный уровень кортизола негативно сказывается и на состоянии мышц и костей. Костная структура ослабевает, из-за чего увеличивается риск переломов (особенно ребер и позвоночника). Наряду с этим существует риск того, что у пациента легко появятся мышечные разрывы и связанные с этим травмы.

4. Недостаточная эффективность иммунной системы

Уровень кортизола и иммунная система

Тимус (или вилочковая железа) отвечает за работу иммунной системы. Он тоже претерпевает изменения из-за повышения уровня кортизола. Дело в том, что этот гормон может вызвать смерть клеток и заставлять иммунную систему атаковать ткани организма, а не вирусы.

  • Наиболее распространенными симптомами нарушений в работе этой системы являются астма и аллергия.
  • Однако проблема может стать гораздо серьезнее: привести к развитию волчанки, болезни Крона и фибромиалгии.

5. Перепады настроения

Еще одним распространенным симптомом повышения уровня кортизола является чувство тревоги. Оно появляется все чаще, особенно если человек подвержен воздействию стресса. Тревожность сопровождается резкими перепадами настроения в течение дня, а иногда и сильной депрессией. 

6. Усталость и бессонница

Доктор Эрнандо Перес Диас, координатор Исследовательской группы по расстройствам сна и бодрствования Испанского неврологического общества (SEN), объясняет следующее в отношении сна и гормональной активности:

Основная функция сна направлена ​​на отдых, как теории восстановления тканей за счет секреции анаболических гормонов (GH, пролактин, тестостерон и ЛГ) и подавления катаболических гормонов (кортизола), сохранения энергии или поддержания синапсов и целостности нейронной сети.

Энергия, которую обеспечивает кортизол, может быть контрпродуктивной для организма. То есть, будучи чрезмерно активным в течение дня, человек не может успокоиться, его тело не отдыхает. В ночное время избыток этого гормона не дает погрузиться в сон, человека мучает бессонница.

  • В нормальных условиях уровень кортизола в человеческом организме повышается около 8 часов утра.
  • При гиперкортизолизме ситуация обратная: гормон активируется ночью, а к утру он уже исчерпан.

Как привести в норму уровень кортизола в организме?

Ниже мы приведем несколько полезных советов, как можно снизить уровень кортизола в организме и вести здоровый образ жизни.

Старайтесь больше спать

Позаботьтесь о своей гигиене сна. Соблюдайте график, расслабляйтесь перед сном. Устраивайте легкий ужин, желательно, за 3 часа до сна (как минимум). Старайтесь делать все возможное, чтобы хорошо отдыхать каждую ночь. Найдите тот ритуал, который вам больше нравится, и примените его на практике.

Имейте в виду, что, помимо снижения уровня кортизола в организме, хороший ночной отдых позволит вам выглядеть моложе и быть здоровее.

Поддерживайте стабильное значение уровня сахара в крови

Старайтесь питаться полноценно, чтобы ваш рацион состоял из углеводов, белков и клетчатки. Ешьте фрукты каждый день. Это поможет держать уровень сахара в крови под контролем.

Также рекомендуется потреблять продукты, богатые такими веществами, как витамин В, кальций, магний, хром, цинк, витамин С и альфа-липоевая кислота.

Забудьте про кофе

Нет кофе

Кофеин имеет способность повышать уровень кортизола в крови, по крайней мере, на 30% через час после потребления. Однако в некоторых случаях эффект может длиться и до 18 часов.

Так что, если вы хотите замедлить катаболизм и ускорить анаболизм – не пейте кофе.

Не забывайте про физические упражнения

Известные всем преимущества физической нагрузки: наращивание мышечной массы, повышение уровня серотонина и дофамина – приведут к тому, что вы уже не будете столь предрасположены к чувству тревоги и состоянию депрессии.

Кроме того, упражнения помогут вам израсходовать избыточную энергию, чтобы она не накапливалась в теле и не повышала уровень кортизола (как видите, все взаимосвязано).

Думаете, что у вас повышен кортизол? Запишитесь к врачу!

Если вам кажется, что у вас присутствует один или несколько симптомов, упомянутых выше, обратитесь к врачу. Так, вы сможете проверить, нормальный у вас уровень кортизола или нет.

И конечно, не забывайте, что в дополнение к лечению, назначенному врачом, вы должны вести здоровый и постоянный образ жизни для вашего здоровья и благополучия.

Это может вас заинтересовать ...
“Гормон любви”: у окситоциона есть и темная сторона!
Шаг к ЗдоровьюЧитайте в Шаг к Здоровью
“Гормон любви”: у окситоциона есть и темная сторона!

Гормон любви очень важен во время родов, в начале периода лактации, для создания необыкновенно сильной привязанности между матерью и ее ребенком...



  • Abraham, S. B., Rubino, D., Sinaii, N., Ramsey, S., & Nieman, L. K. (2013). Cortisol, obesity, and the metabolic syndrome: A cross-sectional study of obese subjects and review of the literature. Obesity. https://doi.org/10.1002/oby.20083
  • Brown, E. S., Varghese, F. P., & McEwen, B. S. (2004). Association of depression with medical illness: Does cortisol play a role? Biological Psychiatry. https://doi.org/10.1016/S0006-3223(03)00473-6
  • Björntorp, P., & Rosmond, R. (2000). Obesity and cortisol. In Nutrition. https://doi.org/10.1016/S0899-9007(00)00422-6