Витамины и минералы для борьбы с депрессией!

19 января, 2020
Дефицит цинка приводит к тому, что у нас пропадает желание что-либо делать. Это может быть связано с депрессией или хронической усталостью. Данному состоянию сопутствуют такие симптомы, как плохой аппетит или выпадение волос.

Депрессия трудно поддается лечению. Особенно, если она является хроническим состоянием. Тем не менее, это состояние можно предотвратить или даже справиться с ним на ранних стадиях. Когда мы только начинаем чувствовать, что нам становится тяжело самостоятельно справляться с унынием, печалью, тоской, тревогой или другими негативными эмоциональными состояниями, нужно действовать. Забота о себе как на физическом, так и на эмоциональном уровне должна быть одним из наших приоритетов, включая дополнение к терапии или лечению, которое мы получаем.

Существует много теорий об этиологии депрессии. Например, известно, что на ее развитие влияют социальные, экологические, психологические, генетические, гормональные, иммунологические и биохимические факторы. И хотя некоторые из этих факторов считаются неизменными, есть и другие, на которые мы можем повлиять, например, связанные с образом жизни и питанием.

В этой статье мы расскажем вам о витаминах и минералах, которые непосредственно влияют на нашу нервную систему, и которые помогут вернуть позитивный настрой, снова чувствовать себя счастливыми, спокойными и радоваться жизни.

Депрессия

Витамин C для борьбы с депрессией

Согласно этому исследованию, проведенному Университетом Отаго (Новая Зеландия), витамин С является основой сильной и устойчивой иммунной системы. Но он также важен и для здоровья нервной системы. Его дефицит может привести к появлению чувства усталости и грусти, как предполагается в данном исследовании, проведенное тем же университетом.

Если дефицит этого витамина в организме временный, то ничего страшного. Но если это хроническое состояние, и к нему добавятся другие факторы, то это может привести к развитию депрессии.

Специалисты советуют принимать витамин С в периоды, когда мы испытываем физический и психологический стресс. Это помогает предотвратить окисление клеток, которое он вызывает, а также помогает организму справиться с упадническими настроениями.

Лучший способ получить витамин С, добавить в свой рацион цитрусовые. При условии, что они являются экологически чистыми, мы можем также есть и их кожуру, так как она также обладает полезными свойствами.

Другие фрукты и овощи, богатые витамином C:

  • гуайява
  • смородина
  • киви
  • малина
  • красный перец
  • брокколи
  • шпинат
Цитрусовые Для борьбы с депрессией

Витамин B6

Пиридоксин  (витамин В6) способен контролировать чувство тревожности.

Фактически, он помогает нашему организму перерабатывать аминокислоты, которые необходимы для функционирования ферментов и выработки определенных гормонов и нейротрансмиттеров, таких как серотонин, мелатонин и дофамин.

Его недостаток приводит к раздражительности. Но если вовремя это заметить и восполнить дефицит, к вам быстро вернется хорошее настроение.

Об этом говорится в исследовании Юго-Западного колледжа натуропатической медицины и медицинских наук Феникса (США).

Витамин В6 содержится в следующих продуктах:

  • курица
  • рыба
  • банан
  • картофель
  • бобовые
  • цельнозерновые продукты

Самым лучшим способом обеспечить свой организм достаточным количеством этого витамина является гарнир из бурого риса для ваших блюд, или овсянка.

Читайте также: 6 доводов в пользу того, чтобы включить бананы в свой рацион

Бурый рис Для борьбы с депрессией

Фолиевая кислота

Это исследование, проведенное Национальным университетом Колумбии, выявило
взаимосвязь между депрессией и дефицитом витамина B9, также известного, как фолиевая кислота. Согласно этой информации, недостаток витамина может вызвать снижение выработки серотонина, “гормона счастья”, который является ключом для предотвращения депрессивных состояний.

Эти данные подтверждают важность данного вещества для борьбы с депрессией, состояниями меланхолии и печали.

Продукты, богатые фолиевой кислотой:

  • говяжья и куриная печень
  • зеленые овощи
  • цельнозерновые продукты
  • спаржа
  • дыня
  • авокадо
  • апельсины
  • бананы

Цинк

В последние годы было обнаружено, что цинк является ключевым элементом для работы нейротрансмиттеров в нашей нервной системе. И его дефицит может вызывать депрессию, усталость и другие подобные расстройства. Это исследование психиатрического центра Creedmoor в Нью-Йорке утверждает, что цинк является важным союзником для лечения людей, которые также страдают от психоза.

Одним из симптомов дефицита цинка является отсутствие аппетита, выпадение волос и повышенная склонность к болезням.

Продукты, богатые цинком:

  • морепродукты
  • рыба
  • мясо
  • грецкие орехи
  • семена тыквы
  • кунжут
  • зародыши пшеницы
  • цельнозерновые продукты

Это интересно: Знаете, какие продукты нужно есть, чтобы успокоить нервы?

Морепродукты Для борьбы с депрессией

Магний

Магний необходим для нашего хорошего физического и психического здоровья. Этот элемент является регулятором нервной системы, он помогает предотвратить, согласно этому исследованию, проведенному Университетом Гранады, различные неврологические, желудочно-кишечные, мышечные и сердечно-сосудистые заболевания.

Тем не менее, в нашем привычном рационе не хватает этого минерала. Это связано с условиями, в которых выращиваются овощи и фрукты. Поэтому большинство из нас получает с пищей значительно меньше магния, чем требуется организму.

Продукты, богатые магнием:

  • моллюски
  • молоко и сыр
  • морепродукты
  • икра
  • красное мясо
  • семена тыквы
  • амарант
  • киноа
  • зеленые овощи

Как видите, можно включить в свой рацион широкий спектр продуктов, которые помогают улучшить наше настроение. Тем не менее, желательно обратиться к специалисту, который расскажет, какие шаги лучше предпринять для борьбы с депрессией, а также какие продукты наиболее полезны именно для вас.

  • Clemetson, C. A. B. (2018). Vitamin C. Vitamin C. https://doi.org/10.1201/9781351077576
  • Coppen, A., & Bolander-Gouaille, C. (2005). Treatment of depression: Time to consider folic acid and vitamin B12. Journal of Psychopharmacology. https://doi.org/10.1177/0269881105048899
  • Hvas, A. M., Juul, S., Bech, P., & Nexø, E. (2004). Vitamin B 6 level is associated with symptoms of depression. Psychotherapy and Psychosomatics. https://doi.org/10.1159/000080386
  • Swardfager, W., Herrmann, N., Mazereeuw, G., Goldberger, K., Harimoto, T., & Lanctôt, K. L. (2013). Zinc in depression: A meta-analysis. Biological Psychiatry. https://doi.org/10.1016/j.biopsych.2013.05.008
  • Serefko, A., Szopa, A., Wlaź, P., Nowak, G., Radziwoń-Zaleska, M., Skalski, M., & Poleszak, E. (2013). Magnesium in depression. Pharmacological Reports. https://doi.org/10.1016/S1734-1140(13)71032-6