5 рецептов быстрого, простого и вкусного завтрака
Завтрак является главным приемом пищи, ведь это первый прием пищи после ночного перерыва, и он заряжает нас энергией на целый день. Если вы ищите простые и быстрые в приготовлении рецепты, которые, кроме того, являются еще и полезными, предлагаем взглянуть на наши рецепты. Вы с легкостью сможете приготовить вкусный завтрак!
Вкусный завтрак: сэндвич из авокадо и яичницы
Иногда чем проще, тем лучше. Для этого рецепта вам понадобится лишь:
- 2 ломтика цельнозернового хлеба, слегка подрумяненного
- ½ очищенного и нарезанного ломтиками авокадо
- Соль и перец по вкусу
- 2 яйца
- Оливковое масло.
Приготовление
- Положите авокадо на хлеб, немного посоли и поперчите.
- На сковороде приготовьте яичницу из двух яиц.
- Положите яичницу поверх авокадо и накройте вторым куском хлеба.
Горячие кексы с ежевикой из цельнозерновой муки
Идеальный рецепт завтрака для субботнего утра, когда хочется съесть что-то питательное, вкусное и безопасное для фигуры. Ведь мы добавили в тесто овсяные хлопья, которые содержат много клетчатки, необходимой для хорошего завтрака. Чтобы приготовить на 12 кексов, вам понадобится:
Вкусный завтрак: ингредиенты
- 1 ¼ чашки овсяных хлопьев быстрого приготовления
- 3 столовые ложки коричневого сахара
- 1 щепотка соли
- 1 чашка молочной сыворотки
- ½ чайной ложки пекарского порошка
- 1 яйцо
- 1 яичный белок
- ¼ чайной ложки соды
- 1 чайная ложка растопленного сливочного масла без соли
- 1 чайная ложка натертой лимонной цедры
- ½ чашки цельнозерновой муки
- 1 чашка свежей ежевики или брусники
- ½ чашки кленового сиропа.
Приготовление
- Смешайте в миске овсяные хлопья, муку, сахар, пекарский порошок, соду и соль.
- В другой миске смешайте сыворотку, яйца, яичный белок, масло и цедру лимона. Затем добавьте туда подготовленные овсяные хлопья и размешайте до однородной консистенции.
- Добавьте в тесто ежевику и осторожно перемешайте силиконовой ложкой, затем поместите в холодильник на 30 минут.
- Разогрейте духовку до 200°, смажьте противень растительным маслом и разделите тесто на 12 равных частей.
- Поставьте противень в духовку и готовьте 3 минуты, пока не появятся первые пузырьки.
- Переверните кексы, чтобы они запеклись и с другой стороны.
- Когда кексы готовы, перед тем, как подать на стол, полейте их кленовым сиропом .
Вкусный завтрак: банановый смузи с арахисовой пастой
Смузи являются идеальным выбором для любого времени дня. Для этого рецепта достаточно измельчить один замороженный банан и взбить его с двумя чайными ложками арахисовой пасты, одной чашкой миндального молока и парой кубиков льда. Вы можете налить его в контейнер, чтобы взять с собой в спортзал или позавтракать по дороге на работу.
Не пропустите: Худеть без вреда для здоровья: 6 лучших завтраков
Йогурт с фруктами
Один из самых простых, полезных и вкусных вариантов завтрака – это йогурт с фруктами. Смешайте в чашке натуральный йогурт с низким содержанием жира и свежие фрукты. Если вы диабетик, будьте внимательны, этот завтрак может повысить уровень глюкозы в крови.
Читайте также: Здоровый завтрак: 6 лучших вариантов для вашей диеты
Буррито
Если вам хочется попробовать что-то из мексиканской кухни, но вы не знаете, хорошая ли это идея – ведь это достаточно жирная пища, этот вариант буррито вас удивит. Для одной порции вам понадобится:
- Растительное масло в спрее
- 2 яйца
- 2 цельнозерновые тортильи
- ¼ чашки нежирного сыра
- ¼ чашки вареной фасоли
- Соус по вкусу.
Приготовление
- Сбрызните сковороду растительным маслом.
- Зажарьте яйца на горячем масле.
- Когда яичница будет готова, разделите ее и положите на тортильи.
- Добавьте тертый сыр поверх яиц.
- Разделите фасоль на две части и положите ее поверх сыра и яиц.
- Заверните тортильи в трубочку и готовьте в духовке 30 минут.
Идеальный завтрак – это просто
Все эти рецепты завтрака очень питательные, так как содержат элементы из каждой группы продуктов. Очень важно следить за размером порции, чтобы избежать дисбаланса в питании.
Это может вас заинтересовать ...
