5 рецептов быстрого, простого и вкусного завтрака

· 24.04.2019
Завтрак - наша первая утренняя пища, с ним мы восполняем силы, чтобы встретить новый день. Поэтому он должен быть сбалансированным и питательным.

Завтрак является главным приемом пищи, ведь это первый прием пищи после ночного перерыва, и он заряжает нас энергией на целый день. Если вы ищите простые и быстрые в приготовлении рецепты, которые, кроме того, являются еще и полезными, предлагаем взглянуть на наши рецепты. Вы с легкостью сможете приготовить вкусный завтрак!

Вкусный завтрак: сэндвич из авокадо и яичницы

Иногда чем проще, тем лучше. Для этого рецепта вам понадобится лишь:

  • 2 ломтика цельнозернового хлеба, слегка подрумяненного
  • ½ очищенного и нарезанного ломтиками авокадо
  • Соль и перец по вкусу
  • 2 яйца
  • Оливковое масло.

Приготовление

  1. Положите авокадо на хлеб, немного посоли и поперчите.
  2. На сковороде приготовьте яичницу из двух яиц.
  3. Положите яичницу поверх авокадо и накройте вторым куском хлеба.

Горячие кексы с ежевикой из цельнозерновой муки

ежевика и вкусный завтрак

Идеальный рецепт завтрака для субботнего утра, когда хочется съесть что-то питательное, вкусное и безопасное для фигуры. Ведь мы добавили в тесто овсяные хлопья, которые содержат много клетчатки, необходимой для хорошего завтрака. Чтобы приготовить на 12 кексов, вам понадобится:

Вкусный завтрак: ингредиенты

  • 1 ¼ чашки овсяных хлопьев быстрого приготовления
  • 3 столовые ложки коричневого сахара
  • 1 щепотка соли
  • 1 чашка молочной сыворотки
  • ½ чайной ложки пекарского порошка
  • 1 яйцо
  • 1 яичный белок
  • ¼ чайной ложки соды
  • 1 чайная ложка растопленного сливочного масла без соли
  • 1 чайная ложка натертой лимонной цедры
  • ½ чашки цельнозерновой муки
  • 1 чашка свежей ежевики или брусники
  • ½ чашки кленового сиропа.

Приготовление

  • Смешайте в миске овсяные хлопья, муку, сахар, пекарский порошок, соду и соль.
  • В другой миске смешайте сыворотку, яйца, яичный белок, масло и цедру лимона. Затем добавьте туда подготовленные овсяные хлопья и размешайте до однородной консистенции.
  • Добавьте в тесто ежевику и осторожно перемешайте силиконовой ложкой, затем поместите в холодильник на 30 минут.
  • Разогрейте духовку до 200°, смажьте противень растительным маслом и разделите тесто на 12 равных частей.
  • Поставьте противень в духовку и готовьте 3 минуты, пока не появятся первые пузырьки.
  • Переверните кексы, чтобы они запеклись и с другой стороны.
  • Когда кексы готовы, перед тем, как подать на стол, полейте их кленовым сиропом .

Вкусный завтрак: банановый смузи с арахисовой пастой

Смузи являются идеальным выбором для любого времени дня. Для этого рецепта достаточно измельчить один замороженный банан и взбить его с двумя чайными ложками арахисовой пасты, одной чашкой миндального молока и парой кубиков льда. Вы можете налить его в контейнер, чтобы взять с собой в спортзал или позавтракать по дороге на работу.

Не пропустите: Худеть без вреда для здоровья: 6 лучших завтраков

Йогурт с фруктами

йогурт и вкусный завтрак

Один из самых простых, полезных и вкусных вариантов завтрака — это йогурт с фруктами. Смешайте в чашке натуральный йогурт с низким содержанием жира и свежие фрукты. Если вы диабетик, будьте внимательны, этот завтрак может повысить уровень глюкозы в крови.

Читайте также: Здоровый завтрак: 6 лучших вариантов для вашей диеты

Буррито

Если вам хочется попробовать что-то из мексиканской кухни, но вы не знаете, хорошая ли это идея — ведь это достаточно жирная пища, этот вариант буррито вас удивит. Для одной порции вам понадобится:

  • Растительное масло в спрее
  • 2 яйца
  • 2 цельнозерновые тортильи
  • ¼ чашки нежирного сыра
  • ¼ чашки вареной фасоли
  • Соус по вкусу.

Приготовление

  1. Сбрызните сковороду растительным маслом.
  2. Зажарьте яйца на горячем масле.
  3. Когда яичница будет готова, разделите ее и положите на тортильи.
  4. Добавьте тертый сыр поверх яиц.
  5. Разделите фасоль на две части и положите ее поверх сыра и яиц.
  6. Заверните тортильи в трубочку и готовьте в духовке 30 минут.

Идеальный завтрак — это просто

Все эти рецепты завтрака очень питательные, так как содержат элементы из каждой группы продуктов. Очень важно следить за размером порции, чтобы избежать дисбаланса в питании.