Воспаление седалищного нерва: как йога поможет облегчить боль

12 февраля, 2019
Регулярные упражнения помогают улучшить состояние мышц и облегчить боли при воспалении седалищного нерва. Если же от них не становится лучше, нужно обратиться к врачу.

Воспаление седалищного нерва – часто встречающееся расстройство здоровья, которое затрагивает нижнюю часть спины, ягодицы и заднюю часть ног.  

Раздражение нерва при этом происходит из-за его сдавливания, травмы или заболевания.

Воспаление седалищного нерва часто сопровождается слабостью, ощущением жжения или “мурашек по коже”. Иногда наблюдается скованность некоторых движений.

Боль появляется постепенно и усиливается со временем, часто ночью. Боль может становиться сильнее при чихании или после ходьбы.

К счастью, есть натуральные способы облегчить симптомы воспаления седалищного нерва и улучшить свое состояние.

Мы расскажем о нескольких упражнениях и практиках йоги, с помощью которых можно успокоить боль, связанную с этим состоянием.

Воспаление седалищного нерва: подходящие упражнения йоги

Растяжение ноги с захватом большого пальца

Воспаление седалищного нерва и йога

Эта поза (supta padangusthasana) помогает разрабатывать мышцы и сухожилия икр и бедер.

Она способствует улучшению кровообращения в ногах и облегчению предменструальных болей, болей при люмбаго и воспалении седалищного нерва.

Эта поза не рекомендуется при высоком артериальном давлении или повреждениях седалищного нерва.

Как делать это упражнение?

  • Лягте на спину на коврик для занятий йогой, вытяните ноги.
  • Согнув правое колено, прижмите его к грудной клетке и набросьте на стопу ремешок для йоги (подойдет также плотная лента или ремень).
  • Вытяните правую ногу под прямым углом к полу. Вытягивая ногу, одновременно обеими руками тяните на себя ремешок и ступню.
  • Осторожно верните правую ногу в исходное положение и повторите упражнение с другой ногой.
  • Сконцентрируйтесь на дыхании, постарайтесь поддерживать эту концентрацию в течение тридцати секунд.

Рекомендуем:  Ишиас и люмбаго: натуральные способы лечения

Поза собаки мордой вниз

Воспаление седалищного нерва и йога

Поза собаки мордой вниз (adho mukha shvanasana) – упражнение, которое используется для разогрева и растяжения мышц в начале занятия йогой

Оно активизирует работу мышц задней поверхности бедра и икроножной мышцы (обеих ног), мышц спины и ягодиц, координирует их совместную работу.

Эта поза развивает силу мышц всего тела, особенно рук, ног и ступней.

Как делать это упражнение?

  • Встаньте на четвереньки: ладони на ширине плеч пальцами вперед, колени и стопы на ширине плеч, бедра и руки перпендикулярны полу.
  • Опираясь на ступни и ладони, поднимите тело так, чтобы на вид оно напоминало треугольник.
  • Не прогибайте спину, избегая чрезмерного напряжения мышц.
  • Старайтесь вытянуть руки, шею и спину в одну линию.
  • Копчиком тянитесь вверх, равномерно распределяя тяжесть тела на стопы и ладони.
  • Сохраняйте это положение в течение 30 секунд, затем отдохните.

Боковая угловая поза

Воспаление седалищного нерва и йога

Боковая угловая поза (parsvakonasana) – это поза, благодаря которой растягиваются боковые мышцы и работают мышцы ног и таза.

Как делать это упражнение?

  • Встаньте прямо. Расставьте ноги пошире и поверните правую стопу в сторону на 90 градусов.
  • Левую ногу держите выпрямленной, слегка напряженной. Правую ногу сгибайте в колене, пока бедро и голень не образуют прямой угол, а правое бедро не будет параллельно полу.
  • Положите правый локоть на правое колено и вытяните левую руку над левым ухом.
  • Растягивайте левую часть тела, дышите глубоко и ровно. Сохраняйте это положение в течение 20-30 секунд.
  • Отдохните 30 секунд и повторите упражнение с другой ногой.

Читайте также:  Причины и способы лечения боли в колене

Мост

Воспаление седалищного нерва и йога

Поза моста (setu bandhasana) – популярное упражнение, которое вовлекает в работу мышцы ягодиц, ног, живота и поясницы.  

Как делать это упражнение?

  • Лягте на спину, согните ноги в коленях и как можно ближе придвиньте их к тазу.
  • Ноги держите на ширине бедер, а руки – на полу.
  • Поднимайте таз вверх, позвоночник при этом должен оставаться прямым.
  • Бедра должны быть параллельны полу, а подбородок не должен касаться грудной клетки.
  • Внимание концентрируется на дыхании, а поза выдерживается 30 секунд.
  • На вдохе опустите туловище в исходное положение, отдохните 20 секунд и повторите упражнение 3 раза.

В заключение напомним, что нужно избегать больших физических нагрузок и тяжелой работы до тех пор, пока воспаление седалищного нерва не пройдет, нерв не восстановится, а боли не исчезнут.

Если эти упражнения вам не помогают, нужно обратиться к врачу.

  • Blank, S.E. (2006). Physiological responses to iyengar yoga performed by trained practitioners. Journal of Exercise Physiology Online. 9. 7-23.
  • Chang, D. G., Holt, J. A., Sklar, M., & Groessl, E. J. (2016). Yoga as a treatment for chronic low back pain: A systematic review of the literature. Journal of orthopedics & rheumatology3(1), 1–8.
  • Chou, R., & Huffman, L. H. (2007). Nonpharmacologic therapies for acute and chronic low back pain: A review of the evidence for an American Pain Society/American College of Physicians clinical practice guideline. Annals of Internal Medicine. https://doi.org/10.7326/0003-4819-147-7-200710020-00007
  • Monro, R., Bhardwaj, A. K., Gupta, R. K., Telles, S., Allen, B., & Little, P. (2015). Disc extrusions and bulges in nonspecific low back pain and sciatica: Exploratory randomised controlled trial comparing yoga therapy and normal medical treatment. Journal of Back and Musculoskeletal Rehabilitation. https://doi.org/10.3233/BMR-140531
  • Parshad O. (2004). Role of yoga in stress management. West Indian Med J. 2004 Jun;53(3):191-4. PMID: 15352751.
  • Singh, A., & Singh, O. (2013). A preliminary clinical evaluation of external snehan and asanas in the patients of sciatica. International Journal of Yoga. https://doi.org/10.4103/0973-6131.105950
  • Ciática. MedlinePlus. https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/000686.htm