Возможно, именно фруктоза мешает вам похудеть!

· 20.01.2017
Для того, чтобы похудеть, старайтесь выбирать менее сладкие фрукты. В них меньше всего фруктозы.

Если вы давно и безуспешно пытаетесь похудеть, возможно, во всем виновата фруктоза. Это сахар, который содержится во фруктах и некоторых овощах.

К сожалению, в статьях о том, как быстро и легко похудеть, часто встречается множество противоречивых теорий.

Одни предлагают считать калории, а другие обвиняют жир в том, что мы толстеем. Также есть те, кто предлагает отказаться от сахара и рафинированных углеводов. Сегодня мы поделимся с вами еще одним вариантом.

Итак, если ни одна из диет вам не помогает, попробуйте есть меньше продуктов, богатых фруктозой. 

Бесконечные безрезультатные теории

Люди бесконечно перескакивают с одной диеты на другую, но все равно не могут похудеть. Вот самые распространенные методы:

Подсчет калорий

Эта тенденция сейчас не так популярна. Дело в том, что диетологи по всему миру пришли к выводу, что калории по-разному влияют на наш организм в зависимости от пищи, которую мы едим.

То есть 100 калорий, содержащихся в огурце, и 100 калорий, содержащихся в покупной булочке, — это совсем не одно и то же.

Отказ от жира

Как и теория о подсчете калорий, эта теория также сомнительна, так как организму требуются полезные жиры для правильной работы.

Поэтому не стоит отказываться от орехов, масла холодного отжима (оливкового, кокосового, кунжутного, льняного), авокадо, семечек, яичного желтка и других полезных натуральных жиров.

Отказ от сахара

В том, что сахар не полезен, согласны все диетологи и доктора.

Однако самого по себе отказа от сахара может быть недостаточно для того, чтобы похудеть.

Отказ от рафинированных углеводов

Хлеб, покупная выпечка, печенье, пицца и многое другое. Большинство диет, направленных на снижение веса, предлагают исключить эти продукты из нашего рациона.

В результате многие начинают есть слишком много белка животного происхождения, чтобы компенсировать недостаток углеводов. В свою очередь, это негативно сказывается на весе и здоровье.

Фруктоза: почему стоит от нее отказаться?

Диета, основанная на отказе от фруктозы, подойдет вам в случае, если вы:

  • Перепробовали множество диет, но они не подействовали, или вес вернулся обратно.
  • Вам тяжело похудеть.
  • Вы ешьте слишком много фруктов.
  • Хотите похудеть здоровым способом, не считая калории и не исключая жиры из рациона.

Что такое фруктоза?

Фруктоза

Фруктоза — это сахар, который содержится во фруктах и меде, а также в небольших количествах в некоторых овощах.

Как и глюкоза, он также содержится в сиропах, мармеладе, выпечке и т.д.

Некоторые исследования доказывают негативное влияние фруктозы на обмен веществ.

К примеру, была подтверждена взаимосвязь с высоким уровнем триглицеридов в крови, накоплением жира на животе и ожирением в целом.

Многие люди стараются отказаться от сахара полностью, но по незнанию каждый день съедают огромное количество фруктозы. Это может быть одной из тех причин, по которым они не худеют и часто болеют.

Обратите внимание: Кокос и его производные помогут cправиться с ожирением

Продукты с высоким содержанием фруктозы

Фруктоза и конфеты

Для того, чтобы придерживаться полезной диеты, постарайтесь сократить потребление следующих продуктов:

  • Пакетированные соки и сладкие напитки
  • Сладкие кофейные напитки и кофе со сливками, например, фрапуччино
  • Сухие сладкие завтраки
  • Пирожные, бисквиты и печенья
  • Мороженое и сладкие йогурты
  • Мармелад, соусы и фрукты в сиропе
  • Мед и сиропы
  • Алкогольные напитки
  • Хлеб

С другой стороны, мы советуем вам также максимально ограничить употребление в пищу фруктов, богатых фруктозой. В этом вам поможет наш список, где фрукты указаны от большего содержания фруктозы к меньшему:

  • Изюм, сушеные финики и инжир
  • Манго и папайя
  • Виноград
  • Груши и яблоки
  • Арбуз
  • Хурма
  • Голубика
  • Бананы
  • Персики
  • Ананас

Обязательно попробуйте: Натуральная маска из ананаса, которая поможет уменьшить морщины вокруг глаз

Фрукты с низким содержанием фруктозы

Эти фрукты богаты витаминами и минералами.

Как мы уже говорили выше, если вы хотите похудеть, но вам это не удается, попробуйте диету с низким содержанием фруктозы.

Вы можете есть следующие фрукты (в списке указаны от низкого к высокому содержанию фруктозы):

  • Лимон и лайм
  • Клюква
  • Абрикос
  • Гуайява
  • Свежие финики
  • Дыня
  • Киви
  • Ежевика
  • Черешня

Откажитесь от привычки пить фруктовые соки, даже домашние. Гораздо полезнее готовить смузи с добавлением зеленых листовых овощей, а также фруктов с низким содержанием фруктозы.

  • Asociación Madrileña de Pediatría de Atención Primaria. [Internet]. Alimentación y Actividad Física en el niño mayor y el adolescente. Guías de actuación conjunta Pediatría Primaria-Especializada. 2014. Disponible en: http://www.ampap.es/wp-content/uploads/2014/05/Info_intolerancia_fructosaysorbitol_2014.pdf
  • Fundación Española del Corazón. [Internet]. Controla el consumo de fructosa. Disponible en: https://fundaciondelcorazon.com/corazon-facil/blog-impulso-vital/2394-controla-el-consumo-de-fructosa.html
  • Universitat de Barcelona. [Internet]. Glucosa o fructosa: nuevo estudio sobre el impacto del azúcar en el metabolismo y la salud cardiovascular. 2017. Disponible en: https://www.ub.edu/web/ub/es/menu_eines/noticies/2017/02/027.html