Вы часто раздражены и обеспокоены? У вас депрессия
Раздражение, повышенная тревожность и депрессия – вот основные проблемы психического здоровья нашего современного общества. Часто они воспринимаются как сложный комплекс эмоциональных и функциональных проблем. Научные исследования в данной области значительно облегчают понимание связи нашего эмоционального состояния с физическим. Тревога и депрессия могут быть вызваны целым рядом факторов.
Среди таких факторов можно выделить, к примеру, тип питания, психологическое, физическое, духовное или эмоциональное состояние, окружающая среда (экология, социум), а также генетика и наличие заболеваний головного мозга. Сегодня можно довольно часто слышать о биохимических причинах депрессии. Однако остается не вполне ясным, действительно ли уровень нейротрансмиттеров является реальной причиной раздражения и депрессии. Возможно, это просто симптоматика такого состояния человека.
Следует отметить, что раздражительность, тревожность и депрессия – не одно и то же. Однако, они довольно часто встречаются одновременно. Люди, находящихся в депрессии, часто испытывают чувство постоянной тревоги и наоборот. То же самое можно сказать и о раздражительности.
Читайте также: Учёные обнаружили физический источник депрессии
Как позаботиться о своем психическом здоровье?
Депрессию и повышенную тревожность, как правило, относят к категории психических заболеваний. Мы же полагаем, что более целесообразно думать о них, как о расстройствах головного мозга. Ведь именно он имеет непосредственную связь со структурой и всеми “механизмами” и функциональными особенностями нашего организма, а также с различными проблемами эмоционального характера.
Такая перспектива указывает на необходимость защищать мозг. Он точно так же, как и любой другой орган нашего тела, может пострадать от образа жизни, который мы ведем. То, что мы едим, как двигаемся, сколько и как спим оказывает сильное влияние на функционирование нашего мозга. Кроме того, существенную роль в состоянии нашего психического здоровья играет и то, как мы справляемся со стрессом. Как мы выражаем другие эмоции, какие у нас складываются отношения с окружающими людьми, насколько мы целеустремленные.
Это интересно: 7 видов тревожности, которые мы должны контролировать
Депрессия и повышенная тревожность: симптоматика
Тревога и депрессия, безусловно, сильно мешают нам. Они оказывают негативное влияние на наши привычки и поведение, на отношения с окружающими людьми.
Проявляются же такие состояния следующей симптоматикой. Они могут быть физического происхождения – боль в животе, учащенное сердцебиение, одышка, головокружение, мышечный тремор, чрезмерное потоотделение, усталость, так называемые “приливы”. А также ментального – раздражительность, вспыльчивость, чувство беспокойства и тревоги, страх и чувство уязвимости, плохая концентрация внимания, угнетенное, подавленное состояние, грусть, печаль, одержимость какой-то идеей.
Как правило, такие нарушения бывают вызваны огромным количеством дел, многозадачностью на протяжении длительного периода времени. В результате, люди начинают испытывать определенные трудности, чтобы приспособиться к изменениям, происходящим в их профессиональной или личной жизни.
10 полезных рекомендаций, как положить конец раздражительности, беспокойству и депрессивному состоянию
Начните заботиться о своем мозге, следуя этим простым советам:
- Дышите размеренно. Делая выдохи медленно, вы поможете своему организму расслабиться значительно быстрее;
- Двигайтесь как можно чаще, не сидите на одном месте;
- Старайтесь проводить свободное время на природе;
- Обеспечьте себе регулярный и полноценный отдых (сон);
- Чаще общайтесь со своими родственниками и близкими друзьями;
- Принимайте некоторые несовершенства;
- Пейте больше воды и ешьте здоровую пищу, которая принесет организму не только чувство насыщения, но и пользу;
- Медитируйте (сидя или же находясь в движении), или хотя бы отведите некоторое время на рефлексию (самопознание и самоанализ);
- Чаще просите прощения;
- Чаще благодарите.
Эти несложные рекомендации заставят вас мозг работать максимально эффективно. Попробуйте их в действии и поделитесь своими ощущениями!
Это может вас заинтересовать ...
- Lovibond, P. F., & Lovibond, S. H. (1995). The structure of negative emotional states: comparison of the Depression Anxiety Stress Scales (DASS) with the Beck Depression and Anxiety Inventories. Behaviour Research and Therapy.
- Francati, V., Vermetten, E., & Bremner, J. D. (2007). Functional neuroimaging studies in posttraumatic stress disorder: Review of current methods and findings. Depression and Anxiety. https://doi.org/10.1002/da.20208
- Snaith, R. P., Constantopoulos, A. A., Jardine, M. Y., & McGuffin, P. (1978). A clinical scale for the self-assessment of irritability. British Journal of Psychiatry. https://doi.org/10.1192/bjp.132.2.164
- Depresión – descripción general: MedlinePlus enciclopedia médica. Retrieved 26 February 2020, from https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/003213.htm
- Trastornos de ansiedad – Síntomas y causas – Mayo Clinic. Retrieved 26 February 2020, from https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/anxiety/symptoms-causes/syc-20350961