Высокое давление: как нейтрализовать его с помощью физических нагрузок?
Высокое давление, также известное под названием “артериальная гипертензия”, – это одно из самых распространенных сердечно-сосудистых заболеваний. Оно связано с чрезмерным давлением в артериях и слишком сильной нагрузкой на сердце.
Часто проблемы с сердцем и сосудами протекают бессимптомно, но в запущенном состоянии они могут привести к летальному исходу.
Сегодня пропаганда здорового образа жизни и профилактики сердечно-сосудистых заболеваний становится все более распространенной. Доказано, что это наилучший способ регулировать здоровье сердца и сосудов.
Хотя с древних времен считалось, что физические упражнения могут негативно влиять на здоровье сердца, начиная с 1989 года Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) и Международное общество артериальной гипертензии утверждают, что физические упражнения – наш верный союзник в борьбе с повышенным давлением.
Чем полезны регулярные физические упражнения?
Конечно, человек с сердечно-сосудистыми заболеваниями не может выполнять изнурительные физические упражнения. Однако легкие физические нагрузки очень полезны при таком состоянии здоровья.
Одно из самых очевидных и наиболее важных преимуществ – это способность физических нагрузок сжигать жир, особенно если речь идет о кардиоупражнениях. Они снижают уровень холестерина в организме и поддерживают артерии, сердечно-сосудистую систему и сердце в хорошем состоянии.
Также аэробные упражнения улучшают кровообращение, насыщают ткани кислородом и не позволяют жидкости застаиваться в организме.
Эта практика позволяет значительно снизить риск развития инсульта, инфаркта миокарда и других патологий, которые могут негативно влиять на качество жизни.
Также постоянные физические нагрузки значительно снижают уровень стресса, избавляют нас от беспокойства, а также помогают регулировать артериальное давление.
Упражнения, помогающие бороться с повышенным давлением
Следующие типы упражнений положительно влияют на пациентов с высоким артериальным давлением и помогают регулировать его естественным образом.
Также всегда полезно проконсультироваться с врачом, потому что в некоторых случаях требуется подобрать упражнения индивидуально.
Как правило, наилучший эффект достигается, если комбинировать три типа упражнений:
- Аэробные упражнения
- Силовые упражнения
- Упражнения на расслабление
Велотренажер
Эти физические упражнения рекомендуются в качестве упражнений на сопротивление. Они укрепляют сердечно-сосудистую систему, активизируют обмен веществ, а также укрепляют иммунную систему организма.
Также это отличный способ держать в тонусе и укреплять мышцы ног и спины, не перенапрягая суставы.
Как правильно заниматься?
- Начните с 20-30 минут. По своему усмотрению вы можете выбрать велотренажер или обычный велосипед.
- Рекомендуется начинать с трех тренировок в неделю. Если вы можете заниматься чаще, еще лучше.
Танцы
Танцы – это одно из самых веселых и эффективных сердечно-сосудистых упражнений, которые вы можете выполнять.
Наше тело вынуждено постоянно находиться в движении, благодаря чему кровообращение улучшается и повышается скорость метаболизма, что позволяет сжигать жиры.
Эта регулярная практика может быть очень эффективной, так как она понижает уровень холестерина в крови, позволяет контролировать артериальное давление и борется со стрессом.
Как правильно заниматься?
- Превратить рутинные занятия спортом в зажигательную тренировку поможет зумба. Как правило, занятие длится от 30 минут до 1 часа.
Упражнения на растяжку мышц ног
Постоянное движение ног улучшает циркуляцию крови в проблемных местах и не позволяет сердцу перегружаться.
Это упражнение расслабляет мышцы и не допускает образования напряженных узлов, которые могут осложнить прохождение крови по кровеносной системе.
Как их правильно выполнять?
- Нужно сесть прямо, соединить ноги и вытянуть ноги и руки прямо вперед.
- Подайте спину вперед и попытайтесь коснуться кончиками пальцев рук пальцев ног. Оставайтесь в таком положении в течение нескольких секунд.
Также обязательно прочитайте: Как снять боль и усталость в ногах
Расслабление
После завершения тренировки лучше всего выполнять некоторые упражнения на расслабление с закрытыми глазами, вытягивая руки и ноги и сосредотачиваясь на релаксации и медитации.
Это может вас заинтересовать ...
- García Delgado José A., Pérez Coronel Pablo L., Chí Arcia Juan, Martínez Torrez Jacqueline, Pedroso Morales Isis. Efectos terapéuticos del ejercicio físico en la hipertensión arterial. Rev cubana med [Internet]. 2008 Sep [citado 2018 Oct 25] ; 47( 3 ). Disponible en: http://scielo.sld.cu/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0034-75232008000300002&lng=es.
- Gorostegi-Anduaga I., Labayen I., Pérez-Asenjo J., Illera-Villas M., Maldonado-Martín S.. Efectos de diferentes tipos de ejercicio físico aeróbico con intervención nutricional en la tensión arterial, masa y composición corporal y condición cardiorespiratoria en personas con sobrepeso e hipertensión primaria: estudio preliminar. Rev Andal Med Deporte [Internet]. 2015 Mar [citado 2018 Oct 25] ; 8( 1 ): 30-30. Disponible en: http://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1888-75462015000100028&lng=es. http://dx.doi.org/10.1016/j.ramd.2014.10.025.
- Moraga Rojas Cristiam. Prescripción de ejercicio en pacientes con hipertensión arterial. Rev. costarric. cardiol [Internet]. 2008 Dec [cited 2018 Oct 25] ; 10( 1-2 ): 19-23. Available from: http://www.scielo.sa.cr/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1409-41422008000100004&lng=en.
