Высокое давление: как нейтрализовать его с помощью физических нагрузок?

29.08.2016
Сочетание аэробных нагрузок с силовыми упражнениями поможет нашему давлению стабилизироваться. После тренировок также полезно выполнить несколько упражнений на расслабление тела и разума.

Высокое давление, также известное под названием «артериальная гипертензия», — это одно из самых распространенных сердечно-сосудистых заболеваний. Оно связано с чрезмерным давлением в артериях и слишком сильной нагрузкой на сердце.

Часто проблемы с сердцем и сосудами протекают бессимптомно, но в запущенном состоянии они могут привести к летальному исходу.

Сегодня пропаганда здорового образа жизни и профилактики сердечно-сосудистых заболеваний становится все более распространенной. Доказано, что это наилучший способ регулировать здоровье сердца и сосудов.

Хотя с древних времен считалось, что физические упражнения могут негативно влиять на здоровье сердца, начиная с 1989 года Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) и Международное общество артериальной гипертензии утверждают, что физические упражнения — наш верный союзник в борьбе с повышенным давлением.

Чем полезны регулярные физические упражнения?

Высокое давление

Конечно, человек с сердечно-сосудистыми заболеваниями не может выполнять изнурительные физические упражнения. Однако легкие физические нагрузки очень полезны при таком состоянии здоровья.

Одно из самых очевидных и наиболее важных преимуществ — это способность физических нагрузок сжигать жир, особенно если речь идет о кардиоупражнениях. Они снижают уровень холестерина в организме и поддерживают артерии, сердечно-сосудистую систему и сердце в хорошем состоянии.

Также аэробные упражнения улучшают кровообращение, насыщают ткани кислородом и не позволяют жидкости застаиваться в организме.

Эта практика позволяет значительно снизить риск развития инсульта, инфаркта миокарда и других патологий, которые могут негативно влиять на качество жизни.

Также постоянные физические нагрузки значительно снижают уровень стресса, избавляют нас от беспокойства, а также помогают регулировать артериальное давление.

Также читайте: 6 натуральных решений, чтобы контролировать стресс и беспокойство без медикаментов

Упражнения, помогающие бороться с повышенным давлением

Следующие типы упражнений положительно влияют на пациентов с высоким артериальным давлением и помогают регулировать его естественным образом.

Также всегда полезно проконсультироваться с врачом, потому что в некоторых случаях требуется подобрать упражнения индивидуально.

Как правило, наилучший эффект достигается, если комбинировать три типа упражнений:

  • Аэробные упражнения
  • Силовые упражнения
  • Упражнения на расслабление

Велотренажер

Катание на велосипеде и упражнения на велотренажере помогают бороться с высоким давлением

Эти физические упражнения рекомендуются в качестве упражнений на сопротивление. Они укрепляют сердечно-сосудистую систему, активизируют обмен веществ, а также укрепляют иммунную систему организма.

Также это отличный способ держать в тонусе и укреплять мышцы ног и спины, не перенапрягая суставы.

Как правильно заниматься?

  • Начните с 20-30 минут. По своему усмотрению вы можете выбрать велотренажер или обычный велосипед.
  • Рекомендуется начинать с трех тренировок в неделю. Если вы можете заниматься чаще, еще лучше.

Танцы

Танцы — это одно из самых веселых и эффективных сердечно-сосудистых упражнений, которые вы можете выполнять.

Наше тело вынуждено постоянно находиться в движении, благодаря чему кровообращение улучшается и повышается скорость метаболизма, что позволяет сжигать жиры.

Эта регулярная практика может быть очень эффективной, так как она понижает уровень холестерина в крови, позволяет контролировать артериальное давление и борется со стрессом.

Как правильно заниматься?

  • Превратить рутинные занятия спортом в зажигательную тренировку поможет зумба. Как правило, занятие длится от 30 минут до 1 часа.

Упражнения на растяжку мышц ног

Растяжка помогает бороться с повышенным давлением

Постоянное движение ног улучшает циркуляцию крови в проблемных местах и не позволяет сердцу перегружаться.

Это упражнение расслабляет мышцы и не допускает образования напряженных узлов, которые могут осложнить прохождение крови по кровеносной системе.

Как их правильно выполнять?

  • Нужно сесть прямо, соединить ноги и вытянуть ноги и руки прямо вперед.
  • Подайте спину вперед и попытайтесь коснуться кончиками пальцев рук пальцев ног. Оставайтесь в таком положении в течение нескольких секунд.

Также обязательно прочитайте: Как снять боль и усталость в ногах

Расслабление

После завершения тренировки лучше всего выполнять некоторые упражнения на расслабление с закрытыми глазами, вытягивая руки и ноги и сосредотачиваясь на релаксации и медитации.

  • García Delgado José A., Pérez Coronel Pablo L., Chí Arcia Juan, Martínez Torrez Jacqueline, Pedroso Morales Isis. Efectos terapéuticos del ejercicio físico en la hipertensión arterial. Rev cubana med  [Internet]. 2008  Sep [citado  2018  Oct  25] ;  47( 3 ). Disponible en: http://scielo.sld.cu/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0034-75232008000300002&lng=es.
  • Gorostegi-Anduaga I., Labayen I., Pérez-Asenjo J., Illera-Villas M., Maldonado-Martín S.. Efectos de diferentes tipos de ejercicio físico aeróbico con intervención nutricional en la tensión arterial, masa y composición corporal y condición cardiorespiratoria en personas con sobrepeso e hipertensión primaria: estudio preliminar. Rev Andal Med Deporte  [Internet]. 2015  Mar [citado  2018  Oct  25] ;  8( 1 ): 30-30. Disponible en: http://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1888-75462015000100028&lng=es.  http://dx.doi.org/10.1016/j.ramd.2014.10.025.
  • Moraga Rojas Cristiam. Prescripción de ejercicio en pacientes con hipertensión arterial. Rev. costarric. cardiol  [Internet]. 2008  Dec [cited  2018  Oct  25] ;  10( 1-2 ): 19-23. Available from: http://www.scielo.sa.cr/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1409-41422008000100004&lng=en.