Вздутие живота: 7 продуктов, которые стоит избегать
Вздувшийся живот – это крайне неприятное явление, помимо ощущения дискомфорта, из-за него мы выглядим толще, чем есть на самом деле.
Многие считают, что отсутствие талии связано с жировыми отложениями в области живота, но на самом деле существует много других факторов, которые влияют на внешний вид этой части нашего тела.
В некоторых случаях вздутие живота сопровождается другими проблемами пищеварения, таким как боль и повышенное газообразование, что также вызывает чувство тяжести.
Причина вздутия живота обычно кроется в некоторых продуктах, которые организм не может правильно усвоить и это вызывает воспалительные реакции.
Самое тревожное заключается в том, что мы обычно не обращаем на это внимание и, несмотря на неприятные последствия, продолжаем есть эти продукты.
По этой причине мы хотим рассказать вам о 7 продуктах, которые лучше избегать, чтобы не страдать от этой проблемы.
Познакомьтесь с ними!
1. Молоко и его производные
Молоко и другие молочные продукты являются основной причиной воспаления брюшной полости.
Это происходит из-за высокого содержания лактозы, натурального сахара, который плохо усваивается ЖКТ взрослых людей. У них просто отсутствуют необходимые ферменты.
Непереносимость лактозы вызывает чрезмерное производство кишечных газов, а также боль и вздутие живота.
Наш совет
- Замените коровье молоко растительным, таким как миндальное или овсяное молоко.
- Если вы хотите восполнить дефицит кальция, многие овощи содержат этот минерал.
2. Вздувшийся живот и рафинированная мука
Рафинированная мука в процессе очистки лишается своей питательной ценности.
Она теряет клетчатку – питательное вещество, которое является ключевым для нашего пищеварения.
Очищенная мука также содержит меньшее количество витаминов и минералов по сравнению с другими ее видами, а из-за высокого содержания клейковины способствует появлению воспалительных процессов.
Наш совет
- Откажитесь от продуктов из рафинированной муки, например, белого хлеба и пиццы.
- Попытайтесь заменить их цельнозерновой мукой, без клейковины.
3. Овощи семейства крестоцветных
Эти овощи, такие как цветная капуста или брокколи, являются источником необходимых питательных веществ и при этом содержат мало калорий. Поэтому не стоит их полностью исключать из своего меню.
Проблема в том, что в них также содержится полисахарид, известный как рафиноза, который при переваривании ферментируется и вызывает избыточное производство газов.
Это, в свою очередь, вызывает воспалительную реакцию в брюшной полости, которая трудно поддается лечению.
Наш совет
- Ограничьте потребление этого вида овощей, оставив лишь одну порцию в неделю.
- Старайтесь есть их сырыми или на пару, так они менее опасны.
4. Вздувшийся живот может быть следствием потребления колбасных изделий
Мало кто откажется от бутерброда с колбасой или аппетитных сосисок.
Но мы не задумываемся, что эти продукты содержат большое количество химических соединений и жиров, которые вредны для здоровья.
Частое употребление колбас, сосисок и ветчины вызывает воспалительную реакцию в организме, проблемы с пищеварением и с суставами.
Кроме того, они содержат слишком много соли и могут вызвать задержку жидкости и нарушение обмена веществ.
Наш совет
- Замените колбасу и ветчину постным мясом, таким как курица или индейка.
- Избегайте продукты, содержащие опасные ингредиенты (их список вы можете найти в интернете).
5. Еда во фритюре
Жирная жареная пища является одной из наиболее распространенных причин воспаления живота не только потому, что она содержит огромное количество жира, но и потому, что наш организм не способен полностью ее переваривать. Кроме того, продукты во фритюре повышают уровень холестерина.
Наш совет
- Избегайте темпуры, картофеля фри и других подобных продуктов.
- Если вы готовите подобные блюда дома, старайтесь использовать более полезные масла, например, оливковое.
Рекомендуем прочитать: Как приготовить более полезный и легкий картофель фри?
6. Приправы
Приправы улучшают вкус блюд и в небольших дозах даже полезны для здоровья.
Плохо, когда вы едите их в больших количествах, особенно если в одном блюде присутствуют две или более специй.
Они раздражают слизистую желудка и, провоцируя воспалительную реакцию, вызывают кислотный рефлюкс и газы.
Наш совет
- Используйте минимальное количество специй для приготовления пищи.
- Избегайте смешивания слишком большого количества специй в одном блюде.
- Максимально ограничьте потребление острых приправ, таких как перец чили.
7. Бобовые и вздувшийся живот
Никто не спорит, что фасоль вкусна и практически незаменима в рационе.
Вообще бобовые являются важным источником растительных белков, антиоксидантов, а также витаминов и минералов.
Несмотря на это, их употребление может спровоцировать воспаление и вздутие живота, поскольку они вызывают трудности с пищеварением из-за содержания полисахаридов.
Наш совет
- Ешьте бобовые редко и в умеренных количествах
- Старайтесь хорошо их вымачивать перед приготовлением, чтобы избежать негативных пищеварительных реакций
Вы часто едите эти продукты? Если это так, они, вероятно, и являются причиной того, что вы страдание от вздутия живота. Стоит ограничить их потребление и вы почувствуете себя гораздо лучше.
Это может вас заинтересовать ...
