Японская техника борьбы со стрессом

Помимо точечного массажа, можно использовать разные техники релаксации, упражнения на растяжку. Они тоже помогут снять накопленное напряжение и значительно улучшить ваше самочувствие.

Существует несколько способов справиться со стрессом – врагом современной повседневной жизни. Один из них – это так называемая японская техника борьбы со стрессом. Это подход, основанный на акупрессуре, становится все более и более распространенным во всем мире.

Акупрессура – это часть традиционной китайской медицины. По сути, это очень простое упражнение, в котором руки или пальцы используются для оказания умеренного давления на различные области ладони, к примеру, на стопу и даже на ушную раковину.

Данную технику легко освоить, и мы можем практиковать ее в любое время. Она также имеет научную основу, подтверждающую ее эффективность. Так что самое время попробовать на практике новые механизмов борьбы с последствиями умеренного стресса.

Однако если вы чувствуете, что стрессовое состояние сохраняется в течение длительного времени, вам следует проконсультироваться со специалистом.

Что говорит наука о японской технике борьбы со стрессом?

Истощение, переутомление и многочисленные обязанности – это пагубное сочетание для нашего здоровья. Кажется, что стресс стал обычным делом, но так быть не должно. Здоровье и спокойствие – норма.

Когда дела на работе или дома идут неважно, советуем выполнять так называемую японскую технику.

В восточной медицине особое значение придается пальцам рук. Считается, что каждый из них связан с определенной эмоцией или чувств.

Согласно исследованию, проведенному в Медицинском центре Kaiser в Санта-Роза, Калифорния, этот метод помогает получить облегчение.

• В больнице медсестры обучались этой технике, а она, в свою очередь, входит в так называемую “Джин Шин Джитсу”.
• Техника Джин Шин Джитсу направлена на снижение стресса у пациентов, поступающих в больницу.
• Учебный курс состоял из трех двухчасовых занятий, на которых медсестры научились применять точечный массаж на разные части тела пациентов, уделяя особое внимание рукам.
• Результаты были положительными: пациенты чувствовали себя значительно более расслабленными.

Теория и практика показывают, что японская техника борьбы со специфическим или умеренным стрессом эффективна.

Как выполнять японскую методику для снятия стресса?

Японскую технику для борьбы со стрессом можно применять по-разному. Давайте посмотрим на некоторые упражнения ниже!

Техника давления на эмоции

Согласно народным поверьям, нажимая на определенные точки рук, можно воздействовать на эмоции и снимать напряжение. В частности, часто говорят, что каждый палец отвечает за что-то свое:

• Большой палец: озабоченность, нервы и стресс.
• Указательный палец: страхи.
• Средний палец: раздражение и гнев.
• Безымянный палец: депрессия, грусть и нерешительность.
• Мизинец: пессимизм, упадок сил и тревожность.

Другими словами, традиционная китайская медицина указывает на то, что руки связаны с мозгом. По этой причине, нажимая на разные точки на руках, можно работать над эмоциями и снимать эмоциональное напряжение.

Чтобы выполнить первое упражнение, мы должны сжать левый кулак, обхватив им один из пальцев правой руки.

Теперь надо оказывать давление на этот конкретный палец, в зависимости от имеющейся проблемы. Если это стресс, то сдавливать нужно большой палец. Удерживайте это положение примерно 30 секунд, отдохните еще 30 и начинайте заново столько раз, сколько хотите/можете.

Акупрессура улучшит вашу жизнь?

Другой вариант воздействия на эмоции с помощью пальцев разработан в японском искусстве исцеления Джин Шин Джитсу (переводится как “искусство счастья“). Это акупрессура.

• Пальцы массируются в соответствии с проблемами, которые испытывает человек. Большой палец соответствует озабоченности, указательный – страхам, средний – гневу, безымянный – печали, а мизинец – неудовлетворенности.
• Раскройте ладонь одной руки и выберите палец, который соответствует ситуации.
• В течение нескольких минут нажимайте на две его фаланги большим и указательным пальцем другой руки (или сжимая этот палец в кулаке другой руки). Затем проделайте то же самое с пальцем на другой руке.

Эти техники помогают не только при стрессе и эмоциональных проблемах, но и при разного рода болях и проблемах со здоровьем. Разным пальцам соответствуют следующие проблемы:

• Большой палец: желудок и селезенка, головная боль и боль в желудке, проблемы с кожей.
• Указательный палец: почки и мочевой пузырь, мышечные боли, проблемы с пищеварением.
• Средний палец: желчный пузырь и печень, менструальные боли, головная боль, проблемы со зрением, проблемы с кровообращением, усталость.
• Безымянный палец: прямая кишка и легкие, несварение, проблемы с дыханием (прежде всего, астма).
• Мизинец: сердце и кишечник, проблемы с костями.

Другие восточные техники, помогающие бороться со стрессом

Похоже, что в Азии хорошо научились достигать состояния “дзен“, характеризующегося спокойствием и хорошим настроением. Во всяком случае, большинство техник для борьбы со стрессом, пришло с того континента.

Так что, если у вас стресс, рекомендуем попробовать:

Йога

Первые следы применения этой техники и философии жизни относятся к 3000 году до нашей эры. Об этом свидетельствуют рисунки, найденные в Индии. Там большое значение придается медитации и возможности единения души и тела.

Есть разные ветви йоги, но их объединяет общая цель: достижение равновесия между физическим и духовным.

Среди основных преимуществ йоги можно отметить: борьбу с лишним весом, снятие боли (особенно боли в спине), повышение тонуса мышц, развитие гибкости и борьбу с депрессией и стрессом. Расслабление достигается с помощью различных поз (каждый выбирает подходящие именно для себя).

Лесная ванна

Для того чтобы практиковать данную технику, известную как “Шинрин Йоку” (или Синрин-йоку), достаточно ходить босиком в лесу (или если нет такой возможности, то в парке или где-то на природе).

Идея состоит в том, что при ходьбе босиком становится возможным “единение” с землей. Это позволяет получить заряд энергии, снизить стресс, улучшить настроение, а еще способствует творчеству и укрепляет здоровье.

Во время такой прогулки нужно обращать внимание на все, что вас окружает. Мобильный телефон с собой брать нельзя, проблемы – тоже.

Если вы делаете это в своем саду, то можете гулять, наслаждаясь чаем или фруктовым соком во время прогулки. Уберите подальше все устройства. Идея в том, что вы наслаждаетесь моментом, и у вас задействованы все пять чувств.

Как показали исследования, данная практика позволяет снизить артериальное давление и уровень кортизола (гормона стресса). Она укрепляет иммунную сист ему и стимулирует когнитивные функции.      

Тай чи

Это восточная дисциплина, цель которой – найти идеальный баланс между телом и разумом с помощью медленных, но энергичных движений. Вы наверняка видели, как люди практикуют это в парке; это весело и подходит для всех возрастов.

В принципе, это разновидность боевого искусства, но это также и практика релаксации. Она уменьшает стресс, улучшает физическую форму, помогает бороться с ригидностью мышц и суставов, способствует притоку позитивной энергии.

Шиацу

Эта японская практика помогает снимать неприятные ощущения, вызванные стрессом, например, жесткость мышц в плечах и спине.

Она заключается в надавливании на определенные точки тела, каждая из которых связана с нервной системой и внутренним органом.

Шиацу уменьшает напряжение и пробуждает энергию. Она также способствует выведению из организма токсинов, регулирует артериальное давление, уменьшает тревожность и помогает бороться с расстройствами сна.

До-ин

Эта практика была создана в Китае для улучшения качества жизни пожилых людей. Она основана на серии дыхательных упражнений, которые успокаивают нервы, восстанавливают равновесие и ясность мыслей.

Сегодня ее нередко применяют в офисах крупных компаний. Ее преимущества: способствует сознательному и адекватному дыханию, помогает медитировать, укрепляет мышцы, восстанавливает сон, снимает напряжение и стресс.

Айкидо – техника борьбы со стрессом

Это тоже боевое искусство, но в отличие от карате или тхэквондо в нем поощряется ментальное равновесие, избежание насилия и уважение к окружающим.

Движения в нем круговые. Они улучшают способность к концентрации, уравновешивают разум, снимают стресс и повышают тонус мышц. Слово “айкидо” означает путь энергии и гармонии.

Психологическую помощь нельзя недооценивать

Когда дело доходит до лечения и управления такими состояниями, как стресс, депрессия и тревога, у нас есть различные подходы и методы. Например такие, как японская техника, о которой мы упоминали выше.

Только имейте в виду, что, хотя она и может способствовать облегчению, это не означает, что нужно полагаться исключительно на нее, чтобы улучшить свое самочувствие. Никогда не следует недооценивать рекомендации и помощь, которые может предоставить профессиональный психолог.

Перечисленные восточные практики могут быть полезны, но всегда как дополнение к здоровому образу жизни и адекватной профессиональной терапии.

Читайте в Шаг к Здоровью

Простые упражнения, чтобы снять стресс и поднять себе настроение

Может прозвучать неправдоподобно, но определенные физические упражнения помогут снять стресс и уменьшить чувство беспокойства и тревоги...