Заботимся о здоровье: 3 полезных коктейля, богатых магнием

29.11.2016
Эти вкусные коктейли являются наиболее лёгким способом включения магния в наш рацион. Не забывайте, что дефицит этого минерала может привести к серьёзным проблемам со здоровьем.

Коктейли, богатые магнием, помогают заботиться о нашем здоровье, не допуская дефицита этого необходимого нам минерала.

Не стоит забывать о том, что магний является элементом структуры костей, мышц, крови и большинства мягких тканей человека.

Это вещество необходимо нашему организму для производства энергии. Также оно участвует в процессах синтеза белков и жиров.

Согласно результатам исследования, проведённого Университетом Орегона (США), дефицит магния увеличивает риск развития гипертонии, диабета и различных заболеваний сосудов.

Стоит иметь в виду эту информацию. Она является убедительным доводом в пользу сбалансированного питания — диеты, в которой присутствуют все необходимые нашему организму питательные вещества.

В нашей сегодняшней статье мы предложим вам простой план, который позволит справиться с недостатком магния. Основная идея заключается в том, чтобы в течение недели пить один из этих полезных коктейлей.

Мы предлагаем вам на выбор 3 рецепта. Каждый из этих напитков отличается неповторимым вкусом.

Коктейли, богатые магнием, которые следует включить в свой рацион

Всего лишь через 7-10 дней приёма этих напитков с высоким содержанием магния вы начнёте замечать первые изменения. Стоит отметить, что помимо включения в ежедневный рацион этих натуральных коктейлей, необходимо внимательнее заботиться о своём питании.

В целом можно утверждать, что все виды зеленых салатов, семена льна и водоросли отличаются высоким содержанием магния и хлорофилла. Благодаря этим двум веществам ваше самочувствие заметно улучшится.

Вскоре вы заметите, что:

  • Вы больше не чувствуете себя усталой.
  • Головные боли и мигрени отступили.
  • Вас больше не беспокоит запор.
  • Отступили боли в костях, суставах и мышцах.
  • Волосы и ногти стали крепче.
  • Снизился уровень сахара в крови.

Итак, что же это за рецепты? Как приготовить способные укрепить здоровье богатые магнием коктейли? Сейчас вы узнаете, как это сделать.

Читайте также: 5 лучших фруктовых коктейлей для борьбы с лишним весом!

1. Коктейль из банана, шоколада и кленового сиропа

Этот энергетический коктейль рекомендуется пить один раз в неделю. Не волнуйтесь, он не слишком калориен.

  • Для приготовления такого напитка вам потребуется черный шоколад без сахара. Ты удивитесь, но это действительно так: 100 г черного шоколада содержат до 80% рекомендуемой ежедневной нормы магния.
  • По той же самой причине вместо меда мы будем использовать кленовый сироп. Последний содержит гораздо больше магния, чем мёд. Банан в свою очередь является одним из самых богатых магнием фруктов.

Не пропустите этот удивительный рецепт. Сочетание используемых в нем ингредиентов позволяет приготовить напиток с наиболее высоким содержанием магния.

Ингредиенты

  • 1 банан
  • столовая ложка измельчённого в порошок черного шоколада (10 г)
  • столовая ложка кленового сиропа (20 г)
  • стакан миндального молока (200 мл)

Приготовление

  • Приготовить этот напиток очень просто. Почистите банан и разрежьте его на три части. Положите его в блендер, после чего налейте миндальное молоко (в нем также содержится большое количество магния). Добавьте кленовый сироп и измельчённый черный шоколад.
  • Хорошо перемешайте все ингредиенты. Вот и все, напиток готов. Осталось только насладиться его прекрасным вкусом!

2. Коктейль из шпината, авокадо и клубники

Магний и шпинат

Этот богатый магнием напиток станет вашим верным союзником и поможет хорошо начать новый день. Он наполнит вас энергией.

Также этот коктейль отличается высоким содержанием антиоксидантов, клетчатки и большого количества других питательных веществ.

  • Авокадо содержит 15% рекомендуемой ежедневной нормы магния.
  • Если мы добавим к авокадо шпинат и клубнику, мы получим интересный напиток с высоким содержанием этого необходимого минерала.

Сейчас мы расскажем вам, как приготовить этот вкусный коктейль.

Ингредиенты

  • 1/2 авокадо
  • 8 ягод клубники
  • стакан шпината (30 г)
  • стакан воды (200 мл)
  • столовая ложка мёда (25 г)

Это интересно: 9 позитивных вещей, которые произойдут, если есть мед каждый день!

Приготовление

  • Первым делом хорошо вымойте все ингредиенты. Особенно это касается шпината, на поверхности которого с лёгкостью оседают пестициды.
  • Затем положите в блендер чистые листья шпината, ягоды клубники и половинку авокадо. Добавьте стакан воды и мёд. Хорошо перемешайте ингредиенты так, чтобы напиток получился однородным, без комочков.
  • Рекомендуется пить такой коктейль каждое утро. Ваше здоровье отблагодарит вас за такую заботу.

3. Коктейль из инжира и миндального молока

Инжир не только является богатым источником кальция, но и содержит большое количество магния. Инжир способствует лечению остеопороза. Наконец, инжир очень вкусный и не слишком калорийный.

Если в вашей стране наступил сезон инжира, даже не сомневайтесь — запаситесь этими фруктами. Вы сможете приготовить из инжира великолепный коктейль с добавлением миндального молока — ещё одного богатого магнием ингредиента.

Запишите, как приготовить этот полезный напиток с высоким содержанием магния.

Магний и инжир

Ингредиенты

  • 5 спелых плодов инжира
  • 1/2 чайной ложки кунжутного семени (2 г)
  • 1 стакан миндального молока (200 мл)
  • 1/2 чайной ложки порошка корицы (2 г)

Приготовление

  • Очистите инжир от кожуры и положите его в блендер. Влейте стакан миндального молока и добавьте кунжутные семечки. Перемешайте ингредиенты.
  • Возьмите стакан и наполните его приготовленным коктейлем. Посыпьте сверху напиток корицей.

Эти богатые магнием коктейли просто восхитительны!  Попробуйте приготовить один из них сегодня же.

  • Parry, J., Shaw, L., Arnaud, M. J., & Smith, A. J. (2001). Investigation of mineral waters and soft drinks in relation to dental erosion. Journal of Oral Rehabilitation. https://doi.org/10.1046/j.1365-2842.2001.00795.x
  • Saris, N. E. L., Mervaala, E., Karppanen, H., Khawaja, J. A., & Lewenstam, A. (2000). Magnesium: An update on physiological, clinical and analytical aspects. Clinica Chimica Acta. https://doi.org/10.1016/S0009-8981(99)00258-2
  • Gröber, U., Schmidt, J., & Kisters, K. (2015). Magnesium in prevention and therapy. Nutrients. https://doi.org/10.3390/nu7095388