Заботимся о здоровье: 3 полезных коктейля, богатых магнием
Коктейли, богатые магнием, помогают заботиться о нашем здоровье, не допуская дефицита этого необходимого нам минерала.
Не стоит забывать о том, что магний является элементом структуры костей, мышц, крови и большинства мягких тканей человека.
Это вещество необходимо нашему организму для производства энергии. Также оно участвует в процессах синтеза белков и жиров.
Согласно результатам исследования, проведённого Университетом Орегона (США), дефицит магния увеличивает риск развития гипертонии, диабета и различных заболеваний сосудов.
Стоит иметь в виду эту информацию. Она является убедительным доводом в пользу сбалансированного питания – диеты, в которой присутствуют все необходимые нашему организму питательные вещества.
В нашей сегодняшней статье мы предложим вам простой план, который позволит справиться с недостатком магния. Основная идея заключается в том, чтобы в течение недели пить один из этих полезных коктейлей.
Мы предлагаем вам на выбор 3 рецепта. Каждый из этих напитков отличается неповторимым вкусом.
Коктейли, богатые магнием, которые следует включить в свой рацион
Всего лишь через 7-10 дней приёма этих напитков с высоким содержанием магния вы начнёте замечать первые изменения. Стоит отметить, что помимо включения в ежедневный рацион этих натуральных коктейлей, необходимо внимательнее заботиться о своём питании.
В целом можно утверждать, что все виды зеленых салатов, семена льна и водоросли отличаются высоким содержанием магния и хлорофилла. Благодаря этим двум веществам ваше самочувствие заметно улучшится.
Вскоре вы заметите, что:
- Вы больше не чувствуете себя усталой.
- Головные боли и мигрени отступили.
- Вас больше не беспокоит запор.
- Отступили боли в костях, суставах и мышцах.
- Волосы и ногти стали крепче.
- Снизился уровень сахара в крови.
Итак, что же это за рецепты? Как приготовить способные укрепить здоровье богатые магнием коктейли? Сейчас вы узнаете, как это сделать.
Читайте также: 5 лучших фруктовых коктейлей для борьбы с лишним весом!
1. Коктейль из банана, шоколада и кленового сиропа
Этот энергетический коктейль рекомендуется пить один раз в неделю. Не волнуйтесь, он не слишком калориен.
- Для приготовления такого напитка вам потребуется черный шоколад без сахара. Ты удивитесь, но это действительно так: 100 г черного шоколада содержат до 80% рекомендуемой ежедневной нормы магния.
- По той же самой причине вместо меда мы будем использовать кленовый сироп. Последний содержит гораздо больше магния, чем мёд. Банан в свою очередь является одним из самых богатых магнием фруктов.
Не пропустите этот удивительный рецепт. Сочетание используемых в нем ингредиентов позволяет приготовить напиток с наиболее высоким содержанием магния.
Ингредиенты
- 1 банан
- столовая ложка измельчённого в порошок черного шоколада (10 г)
- столовая ложка кленового сиропа (20 г)
- стакан миндального молока (200 мл)
Приготовление
- Приготовить этот напиток очень просто. Почистите банан и разрежьте его на три части. Положите его в блендер, после чего налейте миндальное молоко (в нем также содержится большое количество магния). Добавьте кленовый сироп и измельчённый черный шоколад.
- Хорошо перемешайте все ингредиенты. Вот и все, напиток готов. Осталось только насладиться его прекрасным вкусом!
2. Коктейль из шпината, авокадо и клубники
Этот богатый магнием напиток станет вашим верным союзником и поможет хорошо начать новый день. Он наполнит вас энергией.
Также этот коктейль отличается высоким содержанием антиоксидантов, клетчатки и большого количества других питательных веществ.
- Авокадо содержит 15% рекомендуемой ежедневной нормы магния.
- Если мы добавим к авокадо шпинат и клубнику, мы получим интересный напиток с высоким содержанием этого необходимого минерала.
Сейчас мы расскажем вам, как приготовить этот вкусный коктейль.
Ингредиенты
- 1/2 авокадо
- 8 ягод клубники
- стакан шпината (30 г)
- стакан воды (200 мл)
- столовая ложка мёда (25 г)
Приготовление
- Первым делом хорошо вымойте все ингредиенты. Особенно это касается шпината, на поверхности которого с лёгкостью оседают пестициды.
- Затем положите в блендер чистые листья шпината, ягоды клубники и половинку авокадо. Добавьте стакан воды и мёд. Хорошо перемешайте ингредиенты так, чтобы напиток получился однородным, без комочков.
- Рекомендуется пить такой коктейль каждое утро. Ваше здоровье отблагодарит вас за такую заботу.
3. Коктейль из инжира и миндального молока
Инжир не только является богатым источником кальция, но и содержит большое количество магния. Инжир способствует лечению остеопороза. Наконец, инжир очень вкусный и не слишком калорийный.
Если в вашей стране наступил сезон инжира, даже не сомневайтесь – запаситесь этими фруктами. Вы сможете приготовить из инжира великолепный коктейль с добавлением миндального молока – ещё одного богатого магнием ингредиента.
Запишите, как приготовить этот полезный напиток с высоким содержанием магния.
Ингредиенты
- 5 спелых плодов инжира
- 1/2 чайной ложки кунжутного семени (2 г)
- 1 стакан миндального молока (200 мл)
- 1/2 чайной ложки порошка корицы (2 г)
Приготовление
- Очистите инжир от кожуры и положите его в блендер. Влейте стакан миндального молока и добавьте кунжутные семечки. Перемешайте ингредиенты.
- Возьмите стакан и наполните его приготовленным коктейлем. Посыпьте сверху напиток корицей.
Эти богатые магнием коктейли просто восхитительны! Попробуйте приготовить один из них сегодня же.
Это может вас заинтересовать ...
- Parry, J., Shaw, L., Arnaud, M. J., & Smith, A. J. (2001). Investigation of mineral waters and soft drinks in relation to dental erosion. Journal of Oral Rehabilitation. https://doi.org/10.1046/j.1365-2842.2001.00795.x
- Saris, N. E. L., Mervaala, E., Karppanen, H., Khawaja, J. A., & Lewenstam, A. (2000). Magnesium: An update on physiological, clinical and analytical aspects. Clinica Chimica Acta. https://doi.org/10.1016/S0009-8981(99)00258-2
- Gröber, U., Schmidt, J., & Kisters, K. (2015). Magnesium in prevention and therapy. Nutrients. https://doi.org/10.3390/nu7095388