Зачем нужно поднимать ноги? Всего 20 минут в день, а какой результат!
Подъем ног – это упражнение, которое может принести много пользы нашему телу. Кроме того, оно очень простое, и вам понадобится всего 20 минут в день, чтобы выполнить его.
Задумайтесь, какие невероятные усилия приходится делать нашему сердцу, чтобы перекачивать кровь! Ведь она под определенным давлением должна поступать в конечности.
А если вы страдаете от хронической венозной недостаточности, вы наверняка знаете, что некоторые из ее симптомов – это появление варикозного расширения вен, судороги или чувство усталости в ногах. Улучшить состояние может помочь один простой совет – поднимать ноги на несколько минут в день выше уровня сердца.
И хотя научных доказательств еще недостаточно, чтобы подтвердить это, можно утверждать, что проанализированные исследования весьма оптимистичны.
С другой стороны, если ваша работа или обычная повседневная деятельность требуют, чтобы вы много часов стояли на ногах или находились в одном и том же положении, стоит попробовать эти простые упражнения. Они дадут вашим ногам заслуженный отдых и улучшат кровообращение.
Читайте также: 5 лучших упражнений для улучшения памяти!
Поднимать ноги вверх: как выполнять это упражнение?
На самом деле это даже не физическое упражнение, а настоящая терапия. Наверное, называть ее “упражнением” было бы не совсем правильно, так как физической нагрузки, по сути, нет (нет движений или сокращения мышц).
Больше это похоже на йогу, цель которой установить связь между телом и духом. И тем не менее, для кровеносной системы нашего организма данное занятие окажется очень полезным.
- Следует отметить, что если у вас имеется какое-либо повреждение или травма спины, то поднимать ноги не рекомендуется.
- При подъеме ног лучше положить подушку или валик под поясницу, чтобы положение тела было удобным.
- Поднимите ноги вверх, по стене, а руки вытяните вдоль тела, они должны быть полностью расслаблены.
- Достаточно оставаться в такой позе в течение 15-20 минут, больше ничего не делая. Постарайтесь почувствовать равновесие и баланс, ощутите спокойствие, а чуть позже прилив крови к груди и голове.
Помните также, что если вы будете выполнять данную технику релаксации регулярно, то одежда должна быть максимально удобной и свободной, не перетягивайте резинками область талии или лодыжки.
В противном случае это может свести результат “упражнения” к нулю. Ведь его цель: улучшить циркуляцию крови в организме, и об этом забывать не стоит.
Вам также может быть интересно: 4 важных признака плохого кровообращения
5 преимуществ подъема ног
1. Уменьшается отечность в ногах
Отек ног всегда связан с плохим кровообращением. А вот в его причинах следует разобраться.
- Иногда оно связано со сбоем в работе почек, сердца, с избыточным весом или приемом каких-либо лекарственных препаратов, а также с неправильным питанием.
- Важно узнать точную причину и устранить ее. Иначе бороться со следствием бесполезно. А данное упражнение станет прекрасным дополнением к терапии, оно принесет вам заметное облегчение.
- Подъем ног вверх способствует нормальному движению жидкостей в теле, которые препятствуют нормальной циркуляции крови.
- Иногда, проведя весь день на ногах, вы можете заметить, что они опухли и отекли.
- Тогда, придя домой, просто снимите обувь, расслабьтесь и поднимите ноги вверх. Обоприте их о стенку, как показано на фото. Позвольте силе притяжения избавить вас от отеков.
2. Снимает синдром беспокойных ног
Облегчить симптоматику вам поможет подъем ног вверх. Это один из самых простых способов снять напряжение в ногах (от ступней до бедер).
Такое 20-минутное изменение положения тела сможет вернуть ногам былую легкость. Попробуйте, вы сразу почувствуете разницу.
3. Улучшает пищеварение
Если ноги находятся выше головы, это способствует борьбе с задержкой жидкости в организме, а еще… облегчает пищеварение. Об этом говорится в различных научных исследованиях.
Улучшается перистальтика кишечника, что в долгосрочной перспективе приводит к лучшему усвоению питательных веществ, поступающих в организм с пищей.
4. Расслабляет нервную систему
Такое положение тела помогает нам восстановить дыхание. Оно позволяет нам вдыхать большее количество воздуха, что впоследствии приводит к более спокойному и ритмичному дыханию.
Это, в свою очередь, благотворно сказывается на состоянии нервной системы: снимает мышечное напряжение в области живота, шеи и висков.
Вам также может быть интересно: Нервное напряжение: 5 аспектов, о которых важно знать
5. Достигается психическое спокойствие
Поднимать ноги вовсе не сложно. Попробуйте реализовать это на практике уже сегодня. Вам понадобится всего 20 минут времени, и первое, что вы заметите, – физическое облегчение, которое моментально расслабляет и успокаивает.
Все дело в том, что такое положение тела улучшает здоровье мозга.
Данный процесс приближает вас к медитативному состоянию, хотя вы к этому и не стремились. Вы почувствуете, как ваше тело и разум погружаются в спокойствие и обретают гармонию.
По мере того, как вы будете практиковать данную технику, вы сами начнете отмечать все больше и больше ее преимуществ для себя.
Так что не ждите, начинайте поднимать ноги вверх прямо сегодня! Сделайте свой шаг к здоровью!
Это может вас заинтересовать ...- Andrade, José A. (2016). La postura humana y su reeducación. Revista Cubana de Medicina Física y Rehabilitación 2016;8(2):231-240.
- Angulo, Dayana. (2019). DISPOSITIVO PARA CONTRARRESTAR LOS EFECTOS DE LA INSUFICIENCIA VENOSA EN MUJERES A TRAVÉS DE MASAJES TERAPÉUTICOS A BASE DE PIEDRAS DE MÁRMOL. UTadeo. Disponible en: https://expeditiorepositorio.utadeo.edu.co/bitstream/handle/20.500.12010/7556/Trabajo%20de%20grado.pdf?sequence=1&isAllowed=y
- Araujo, Diego N., et al. “Physical exercise for the treatment of non‐ulcerated chronic venous insufficiency.” Cochrane Database of Systematic Reviews 12 (2016).
- Cea Ugarte, J., González-Pinto A., Cabo González, O. (2010). Respiración controlada para reducir el estrés. Estudio preliminar de su eficacia sobre el cortisol. Rev. Rol enferm, 33(5): 368-374.
- Eberhardt, R. T., & Raffetto, J. D. (2005). Chronic venous insufficiency. Circulation. https://doi.org/10.1161/01.CIR.0000164199.72440.08
- Ely, John W., et al. “Approach to leg edema of unclear etiology.” The Journal of the American Board of Family Medicine 19.2 (2006): 148-160.
- Hospital de Jerez. AGS Norte de Cádiz (2018). Manual de recomendaciones al alta en urgencias. Junta de Andalucía. Consejería de Salud.
- Joyner, M. J., & Casey, D. P. (2015). Regulation of increased blood flow (hyperemia) to muscles during exercise: a hierarchy of competing physiological needs. Physiological reviews, 95(2), 549–601. https://doi.org/10.1152/physrev.00035.2013
- Kelechi, Teresa J., Jan J. Johnson, and Stephanie Yates. “Chronic venous disease and venous leg ulcers: an evidence-based update.” Journal of Vascular Nursing 33.2 (2015): 36-46.
- National Clinical Guideline Centre. (2012). Varicose veins in the legs. National Guideline. https://doi.org/10.1017/CBO9781107415324.004
- Sangita Devi, A., Kodi Aathi, M. (2014). Prevention of Varicose Veins. International Journal of Advances in Nursing Management, 2(1), 40-45.
- Santler, Bettina, and Tobias Goerge. “Chronic venous insufficiency–a review of pathophysiology, diagnosis, and treatment.” JDDG: Journal der Deutschen Dermatologischen Gesellschaft 15.5 (2017): 538-556.
- Shenoy, Manjunath M. “Prevention of venous leg ulcer recurrence.” Indian dermatology online journal 5.3 (2014): 386.
- Veiras del Río, O., Villa Estébanez, R. ¿Levantar las piernas mejora la sintomatología de la insuficiencia venosa? AMF, 2013, 9(2): https://amf-semfyc.com/es/web/articulo/levantar-las-piernas-mejora-la-sintomatologia-de-la-insuficiencia-venosa