Задержка жидкости в организме: 4 совета, которые помогут справиться с ней

Задержка жидкости является расстройством, от которого страдает большое количество людей. Решать данную проблему желательно под наблюдением врача.
Задержка жидкости в организме: 4 совета, которые помогут справиться с ней

Последнее обновление: 12 ноября, 2020

Подъем ног на несколько минут каждый день в конце дня, забота о гидратации организма, сокращение потребления соли и поддержание хороших жизненных привычек в целом, – это то, что поможет хорошо себя чувствовать и не иметь таких проблем, как задержка жидкости в организме.

Водянка (другое название этой проблемы) – очень распространенное явление, с которым люди могут столкнуться по разным причинам: начиная от диеты, богатой натрием, и заканчивая сидячим образом жизни. Данную проблему никогда не следует игнорировать, так как это может указывать на нарушения в работе почек или сердечно-сосудистой системы.

Как только причина задержки жидкости установлена, важно попытаться улучшить свои привычки и начать вести по-настоящему здоровый и правильный образ жизни.

Факторы, вызывающие задержку жидкости

Задержка жидкости – это не болезнь как таковая, а, скорее, симптом. Отеки могут появляться по разным причинам. Например, из-за малоподвижного образа жизни, низкого потребления воды и других жидкостей, диеты, богатой солью и т. д.

Задержка жидкости возникает из-за нарушения ее циркуляции между различными частями тела. То есть она появляется тогда, когда организм не может выводить лишнюю жидкость через выделительную систему.

На это могут влиять следующие факторы:

  • Полнота, ожирение
  • Сидячий образ жизни
  • Почечная недостаточность
  • Заболевания печени
  • Заболевания желудка
  • Гормональные нарушения: предменструальный синдром, беременность, менопауза и др.

Как узнать, страдаете ли вы задержкой жидкости?

Чтобы узнать, действительно ли вы страдаете задержкой жидкости, необходимо присмотреться к своему организму. Возможно, вам покажутся знакомыми следующие состояния:

  • Хроническая усталость и слабость
  • Ощущение тяжести (главным образом, в ногах)
  • Вздутие живота и общий дискомфорт
  • Частые отеки нижних конечностей
  • Воспалительные процессы в других частях тела (это довольно редкий симптом, но и его не стоит исключать)

Натуральные средства

Далее мы расскажем вам, какие природные средства вы можете использовать, если у вас имеется задержка жидкости. По большей части это натуральные и очень простые решения.

1. Пейте больше воды

Гидратация очень важна для организма, даже если он и страдает от задержки жидкости. Это может показаться противоречивым, но необходимо постараться пить больше воды, чтобы почувствовать облегчение. В противном случае ненужные вещества будут оставаться в вашем теле дольше, чем нужно.

Если мы не пьем воду (или пьем мало), организм переключается на режим “экономии” и  сохранения жидкости, чтобы предотвратить неожиданную потребность в ней.

2. Зелёный чай

Задержка жидкости и зелёный чай

Если вы страдаете от отеков, необходимо обратить внимание на пищу и напитки, обладающие мочегонными свойствами. Одним из лучших вариантов является зелёный чай.

Зеленый чай – это напиток, богатый антиоксидантами, которые могут быть полезны для вашего здоровья. Рекомендуется употреблять его в умеренных количествах, всегда через 40-45 минут после основного приема пищи, чтобы он не мешал усвоению питательных веществ.

3. Включите в свой рацион ананас

Этот вкусный сочный фрукт популярен во всем мире, особенно это касается жарких и тропических стран.

Но преимущество ананаса не ограничивается одним только вкусом. Ананас содержит большое количество воды, что делает его отличным мочегонным средством, полезным для страдающих отеками людей.

4. Отвар петрушки

Как и зелёный чай, отвар петрушки обладает мочегонными свойствами и способствует мочеиспусканию и выведению лишней жидкости. Сейчас вы узнаете, как его приготовить.

Ингредиенты

  • 1 стакан воды (250 мл)
  • 1 столовая ложка петрушки (10 г)

Приготовление

  • Доведите до кипения воду. Как только она закипит, добавьте столовую ложку петрушки. Продолжайте готовить отвар ещё несколько минут.
  • Употребляйте теплым, в середине утра или днем, но всегда в рамках сбалансированной диеты.

Примечание: если вы не хотите употреблять настой, вы можете сделать смузи и фруктовый сок, например, добавив дыню или арбуз.

Другие средства от задержки жидкости в основном состоят из увлажняющих напитков с мочегонным эффектом. Хвощ (или конский хвост) – очень популярный вариант, который тоже можно попробовать.

Задержка жидкости в организме: другие альтернативы

Задержка жидкости и занятия плаванием
Плавание – это полноценное упражнение, помогающее сбросить вес. Кроме того, им могут заниматься люди любого возраста.

Для борьбы с задержкой жидкости рекомендуется выполнять ежедневные физические нагрузки. Минимум 30 минут непрерывной работы (примерно 10000 шагов).

Вы можете заняться танцами, пешим туризмом, бегом, плаванием и любым другим видом спорта, который вам нравится. Важно оставаться активными и отказаться от малоподвижного образа жизни.

Оставайтесь активными и не забывайте про гидратацию

Как видите, натуральные средства от задержки жидкости, которые мы перечислили выше, могут стать хорошим дополнением. Но, конечно, не единственным решением данной  проблемы.

Для того чтобы предотвратить задержку жидкости и избавиться от нее, важно вести здоровый образ жизни и следовать указаниям врача. Если у вас есть какие-либо сомнения, лучше всего решить это с профессионалом.

Это может вас заинтересовать ...
6 домашних средств, которые помогут снять отеки ног
Шаг к ЗдоровьюRead it in Шаг к Здоровью
6 домашних средств, которые помогут снять отеки ног

Физические упражнения, правильное питание, прием натуральных мочегонных средств, компрессы с натуральными компонентами, массвжи - помогут снять отеки ног.



  • Tuller, M., Dani, O., & Dudley, L. M. (1999). Adsorption and capillary condensation in porous media: Liquid retention and interfacial configurations in angular pores. Water Resources Research. https://doi.org/10.1029/1999WR900098
  • van Den Dool, H., & Dec. Kratz, P. (1963). A generalization of the retention index system including linear temperature programmed gas—liquid partition chromatography. Journal of Chromatography A. https://doi.org/10.1016/S0021-9673(01)80947-X
  • Yoon, Y., Westerhoff, P., Snyder, S. A., Wert, E. C., & Yoon, J. (2007). Removal of endocrine disrupting compounds and pharmaceuticals by nanofiltration and ultrafiltration membranes. Desalination. https://doi.org/10.1016/j.desal.2005.12.033