Задержка жидкости в организме: почему мы от этого страдаем?

· 06.12.2018
Уменьшить задержку жидкости в организме нам могут помочь правильное питание и регулярная физическая активность. Если это не даст положительных результатов, необходимо обратиться к специалисту.

Задержка жидкости в организме — это проблема, знакомая огромному количеству мужчин и женщин во всем мире. Это может случиться с каждым и в любом возрасте. Чаще всего «страдают» лодыжки, ноги, кисти рук и живот.

Наше тело на 70% состоит из воды. Однако если она не циркулирует и не распределяется должным образом, возникают нежелательные для нас последствия.

За регуляцию жидкостей в теле отвечают, главным образом, почки. Любой сбой в их работе может привести к появлению данной проблемы.

Задержка жидкости в организме: причины

Жидкость может удерживаться в теле по различным причинам. Многие люди регулярно (или даже хронически) страдают от этого состояния, но практически ничего не предпринимают, чтобы изменить ситуацию или хоть немного подкорректировать ее. Кто-то просто не догадывается об истинных причинах своего состояния.

В этом смысле очень важно определить «свою» проблему, чтобы подобрать для нее соответствующее решение. Следующие меры станут отличной профилактикой.

Внешние факторыЗадержка жидкости

  • При сильной жаре жидкость покидает кровеносные сосуды, а ткани не могут поглощать такое количество.
  • Работа, требующая проводить длительное время в одном положении. Дальние поездки, когда приходится сидеть по несколько часов подряд, также могут вызвать задержку жидкости в теле.

Конечно, мы не в силах изменить температуру воздуха или как-то повлиять на погоду, но мы можем помочь своему организму, увеличив потребление жидкости (и ускорив, тем самым, ее выведение).

Читайте также: Важно! Как уменьшить дискомфорт, который вызывает варикоз летом

Нездоровые привычки

Задержка жидкости и соль

  • Рацион питания с избыточным количеством соли и низким содержанием белка — идеальные условия для развития задержки жидкости. Все дело в том, что натрий (соль) изменяет процесс регулирования воды.
  • Образ жизни без регулярной физической активности также негативно сказывается на процессе скопления жидкостей в теле. Чаще всего страдают люди «сидячих» профессий.

В данном случае, чтобы ускорить циркуляцию воды в теле, достаточно будет коротких прогулок, упражнений на растяжку или аэробных упражнений.

Гормональный дисбаланс

  • Период менструации, как правило, сопровождается задержкой жидкости в теле. Так, многие женщины замечают, что их живот во время месячных больше обычного. В общем, это нормальная ситуация, здесь ничего предпринимать не нужно, так как это состояние преходящее.
  • Во время беременности многих женщин также беспокоит задержка жидкости в организме, на этот раз из-за гормональной перестройки всего организма. Кому-то приходится снимать кольца, потому что отекают пальцы. Но наиболее распространены отеки лодыжек, ног и лица. Беременным женщинам необходимо оставаться активными как можно дольше (по мере возможности, конечно, если нет противопоказаний).

Важно пить побольше жидкости и забыть на время про соль.

Болезни

Задержка жидкости и почки

  • Цирроз, к примеру, сильно затрудняет циркуляцию жидкостей в печени. Удержание происходит, как правило, в брюшной полости и нижних конечностях.
  • Почечная и сердечная недостаточность также вызывают отечность в определенных областях (просто потому, что жидкости не могут свободно перемещаться).

Как мы уже отмечали выше, почки отвечают за выведение лишней жидкости из тела через мочу. Если этот процесс нарушается, жидкости оказываются «запертыми» в какой-то промежуточной зоне (в тканях).

Важно наблюдаться у врача, чтобы он мог назначить дополнительное лечение. Но смиряться с таким положением дел нельзя.

Индивидуально подобранные диуретики и сбалансированная диета помогут решить проблему и в случае наличия подобных заболеваний. 

Не пропустите: 10 фруктов и овощей, которые помогут избавиться от задержки жидкости

Побочные эффекты

  • Прием кортикостероидов, некоторых противовоспалительных препаратов, а также средств для лечения диабета, к примеру, может вызвать задержку жидкости в теле в качестве побочного эффекта.

В данном случае важно придерживаться сбалансированного питания, потреблять больше белков и постараться готовить блюда с меньшим количеством соли.

Для того чтобы улучшить циркуляцию крови (и других жидкостей в теле), необходимо ежедневно выходить на прогулку. Если ваша работа обязывает вас долго сидеть, то старайтесь вставать каждый час и немного разминать ноги.

Обычно ночного отдыха бывает достаточно, чтобы привести в порядок все системы организма. Но вы всегда можете подложить под ноги подушку, чтобы немного приподнять их (это облегчит венозный возврат крови к сердцу).

Откорректировав свои привычки, не забудьте проконсультироваться со специалистом. Он быстрее разберется в причинах такого состояния, как задержка жидкости в организме, и сможет посоветовать наиболее подходящее лечение.

  • Kashani, A., Landaverde, C., Medici, V., & Rossaro, L. (2008). Fluid retention in cirrhosis: Pathophysiology and management. QJM. https://doi.org/10.1093/qjmed/hcm121
  • Seifert, J., Harmon, J., & DeClercq, P. (2006). Protein added to a sports drink improves fluid retention. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism. https://doi.org/10.1123/ijsnem.16.4.420
  • Clark, A. L., & Cleland, J. G. F. (2013). Causes and treatment of oedema in patients with heart failure. Nature Reviews Cardiology. https://doi.org/10.1038/nrcardio.2012.191
Вам также могут понравиться