Физическая активность: сколько времени в неделю ей нужно выделять?

· 14.01.2019
Как часто мы задаемся вопросом, не перегружаем ли мы свой организм занятиями спортом. На самом же деле, все зависит от того, что именно является вашей целью. Узнайте, сколько именно упражнений вам требуется.

Регулярная физическая активность   полезная привычка, позволяющая нам прожить долгую и здоровую жизнь, а также иметь красивую фигуру.

Но многие из нас часто спрашивают: сколько времени необходимо тратить на занятия спортом? Сколько часов в неделю нужно посвящать физическим упражнениям, чтобы они принесли желанную пользу?

Читайте также: 6 упражнений для хорошей кардиотренировки!

Ответ на этот вопрос зависит от типа выполняемых вами упражнений. Физическая активность бывает разной: ходьба, бег, работа с весом, плавание, йога, они все абсолютно разные по интенсивности. Кроме того, важна скорость вашего прогресса, то есть насколько быстро вам удаётся перейти на следующий уровень, требующий еще более серьёзных усилий с вашей стороны.

Именно поэтому так важно иметь в виду все факторы, от которых зависит количество упражнений, рекомендуемых конкретному человеку. И не забывайте о том, что слишком высокие нагрузки способны привести к негативным последствиям для нашего организма.

Чем именно грозит превышение допустимой нагрузки?

Физическая активность и превышение допустимой нагрузки

  • Повреждением мышечных волокон
  • Общей слабостью и истощением
  • Сильными болями в мышцах
  • Повышением артериального давления
  • Снижением сексуального влечения

Физическая активность в течение недели, есть ли нормы и лимиты?

Физические упражнения и их интенсивность должны соответствовать физической подготовке и выносливости человека. Единого рецепта для всех здесь не существует, ведь каждый организм уникален и требует индивидуального подхода.

Обстоятельства разных людей различны, а тело каждого из нас по-своему реагирует на занятия спортом. Именно поэтому превышение ежедневного или еженедельного индивидуального лимита может сказываться в том или ином виде на здоровье каждого человека.

Для того, чтобы узнать, сколько именно времени в неделю вам требуется уделять физической активности, нужно учитывать цели, которые вы перед собой ставите. Одно дело, когда человек занимается спортом для борьбы с лишним весом. Совсем другое — если мы выполняем упражнения с терапевтическими целями.

Упражнения и борьба с возрастными признаками

Занятия спортом и борьба с возрастными признаками

Известно, что два часа лёгких физических упражнений в день значительно снижают риск развития инфаркта миокарда у человека после 50 лет.

  • Регулярных прогулок может быть вполне достаточно для того, чтобы сохранить свой организм здоровым.
  • С этой целью им необходимо уделять около 10 часов в неделю.

Физическая активность и лишний вес

Если вашей целью является сжигание калорий, то физические упражнения должны быть распределены на интенсивные серии с короткими интервалами между ними. Такие упражнения начинают с небольшой интенсивности, постепенно увеличивая нагрузку.

  • В случае, если вы посещаете тренажёрный зал, рекомендуется обратиться за советом к тренеру. Он поможет вам подобрать оптимальную стратегию, которая больше всего учитывает индивидуальные особенности вашего тела.
  • Для сжигания калорий лучше всего заниматься упражнениями по 20 минут 3 раза в неделю. По мере того, как ваш организм набирает выносливость и силу, интенсивность нагрузки должна увеличиваться.

Занятия спортом и тонус мускулатуры

Занятия спортом и тонус мускулатуры

Если вы желаете укрепить мышцы и поддерживать в тонусе мускулатуру, лучше избегать слишком интенсивных занятий. Дело в том, что после каждого упражнения наша мускулатура нуждается в отдыхе для того, чтобы развиваться.

  • Подобные упражнения способны приносить большую пользу нашему здоровью: силовые упражнения и гантели снижают риск развития диабета 2 типа и гипертонии.
  • В этом случае рекомендуется заниматься упражнениями в среднем 2 часа в неделю. Можете распределить это время на три дня, оставив остальные дни на отдых мускулатуры.

Упражнения и физическая выносливость

В этой ситуации лучшим решением являются пробежки. Следует начинать с небольших расстояний, например, пятикилометровой пробежки, постепенно достигая дистанций в 10, 24 и 42 километра.

Последняя требует от человека хорошей физической формы и регулярных тренировок.

Первым делом необходимо начать внимательно заботиться о своём организме и вести здоровый образ жизни.

Начните с регулярных занятий, чтобы они вошли в привычку. Постепенно увеличивайте их продолжительность с учётом вашего физического состояния. Не изнуряйте свой организм, в этом случае занятия спортом не будут приносить положительных эмоций и вам будет сложно поддерживать рутину.

Рекомендуем прочитать: 5 вещей, которые можно и нельзя делать перед занятиями спортом

Ежедневно выделяйте 1 час на пробежки, отдыхая 1 день в неделю. Этого будет достаточно для того, чтобы подготовить свой организм к длинным дистанциям. Помните о том, что вашей целью является долговременная физическая выносливость, а не рекорды.

В результате ваш организм станет более здоровым, а тело — сильнее и выносливее. Не стоит забывать и о том, что во время физической активности наш организм вырабатывает гормоны, благодаря которым мы чувствуем себя счастливее.

  • Department of Health Physical Activity Health Improvement and Protection. (2011). Start Active , Stay Active. Report. http://doi.org/https://www.gov.uk/government/uploads/system/uploads/attachment_data/file/216370/dh_128210.pdf
  • Penedo, F. J., & Dahn, J. R. (2005). Exercise and well-being: A review of mental and physical health benefits associated with physical activity. Current Opinion in Psychiatry. http://doi.org/10.1097/00001504-200503000-00013
  • Cordero, A., Masiá, M. D., & Galve, E. (2014). Ejercicio físico y salud. Revista Española de Cardiología. http://doi.org/10.1016/j.recesp.2014.04.007