Занятия спортом: сколько времени в неделю необходимо уделять физической активности?

14.01.2018
Как часто мы задаемся вопросом, не перетруждаем ли мы свой организм занятиями спортом. На самом же деле, все зависит от того, что именно является твоей целью. Узнай, сколько именно упражнений тебе требуется на самом деле.

Занятия спортом и физические упражнения являются полезной привычкой, позволяющей нам прожить долгую и здоровую жизнь и иметь красивую фигуру.

Но многие из нас часто спрашивают себя о том, сколько времени необходимо тратить на занятия спортом. Сколько часов в неделю нужно посвящать физическим упражнениям, чтобы они принесли желанную пользу?

Ответ на этот вопрос зависит от типа выполняемых тобой упражнений, интенсивности занятий и скорости твоего прогресса, насколько быстро тебе удаётся перейти на более высокий уровень, требующий более серьёзных усилий с твоей стороны.

Именно поэтому так важно иметь в виду все факторы, от которых зависит количество упражнений, которое рекомендуется выполнять конкретному человеку. Никогда нельзя забывать о том, что слишком высокие нагрузки способны привести к негативным последствиям для нашего организма.

Чем именно грозит превышение допустимой нагрузки?

Занятия спортом и превышение допустимой нагрузки

  • Повреждением мышечных волокон.
  • Общей слабостью и истощением.
  • Сильными болями в мышцах.
  • Повышением артериального давления.
  • Снижением сексуального влечения.

Сколько времени в неделю следует уделять спорту?

Большинство людей может начинать выполнять физические упражнения, интенсивность которых соответствует их физической подготовке и выносливости. Единого рецепта для всех здесь не существует, ведь каждый организм уникален и требует индивидуального подхода.

Обстоятельства каждого человека различны, а тело каждого из нас по-своему реагирует на занятия спортом. Именно поэтому превышение ежедневного или еженедельного индивидуального лимита может сказываться по-разному на здоровье каждого человека.

Для того, чтобы узнать, сколько именно времени в неделю тебе требуется уделять физической активности, нужно учитывать цели, которые ты перед собой ставишь. Одно дело, когда человек занимается спортом для борьбы с лишним весом, и совсем другое — если мы выполняем упражнения с терапевтическими целями.

Упражнения и борьба с возрастными признаками

Занятия спортом и борьба с возрастными признаками

Известно, что два часа лёгких физических упражнений в день значительно снижают риск развития инфаркта миокарда у человека после 50 лет.

  • В этом плане регулярных прогулок может быть вполне достаточно для того, чтобы сохранить свой организм здоровым.
  • С этой целью необходимо уделять прогулкам 10 часов в неделю.

Физическая активность и лишний вес

Если твоя целью является сжигание калорий, то физические упражнения должны быть распределены на интенсивные серии с короткими интервалами между ними. Такие упражнения начинают с небольшой интенсивности, постепенно увеличивая нагрузку.

  • В случае, если ты посещаешь тренажёрный зал, рекомендуется обратиться за советом к тренеру. Он поможет тебе подобрать оптимальную стратегию, которая больше всего учитывает индивидуальные особенности твоего тела.
  • Для сжигания калорий лучше всего заниматься упражнениями по 20 минут 3 раза в неделю. По мере того, как твой организм набирает выносливость и силу, интенсивность нагрузки должна увеличиваться.

Занятия спортом и тонус мускулатуры

Занятия спортом и тонус мускулатуры

Если ты желаешь укрепить мышцы и поддерживать в тонусе мускулатуру, лучше избегать слишком интенсивных занятий. Дело в том, что в этом случае после каждого упражнения наша мускулатура нуждается в отдыхе для того, чтобы развиваться.

  • Подобные упражнения способны приносить большую пользу нашему здоровью: силовые упражнения и гантели снижают риск развития диабета 2 типа и гипертонии.
  • В этом случае рекомендуется заниматься упражнениями 2 часа в неделю. Можешь распределить это время на три дня, оставив остальные дни на отдых мускулатуры.

Упражнения и физическая выносливость

В этой ситуации лучшим решением являются пробежки. Следует начинать с небольших расстояний, например, пятикилометровой пробежки, постепенно достигая дистанций в 10, 24 и 42 километра.

Последняя цель требует от человека хорошей физической формы и регулярных тренировок.

Первым делом необходимо начать внимательно заботиться о своём организме и вести здоровый образ жизни.

Начни с регулярных занятий, чтобы они вошли у тебя в привычку. Постепенно увеличивай их продолжительность с учётом твоего физического состояния. Не пытайся изнурять свой организм, в этом случае занятия спортом тебе быстро наскучат и тебе будет сложно поддерживать рутину.

Ежедневно выделяй 1 час на пробежки, отдыхая 1 день в неделю. Этого будет достаточно для того, чтобы подготовить свой организм к длинным дистанциям. Помни о том, что твоей целью является долговременная физическая выносливость, а не рекорды.

В результате твой организм станет здоровее, а тело — сильнее и выносливее. Не стоит забывать и о том, что во время физической активности наш организм вырабатывает гормоны, благодаря которым мы чувствуем себя счастливее и у этого не существует никаких возрастных ограничений.

Вам также могут понравиться