Как избавиться от запоров: 8 натуральных средств
Считается, что у человека запор, если он не может опорожнить кишечник в течение 72 часов или дольше.
У каждого своя “частота” посещения туалета (в зависимости от возраста, веса, вида диеты), но если эта “частота” резко меняется, и дефекация происходит раз в три дня или реже, можно говорить о запоре.
Многие считают, что эта проблема не слишком серьезная, но она может перейти в хроническую (а это уже опасно) или сигнализировать о каком-либо заболевании.
В большинстве случаев запор возникает из-за дегидратации организма, неправильного питания и сидячего образа жизни. Но если он бывает регулярно, следует обратиться к врачу.
Обычно при запоре принимают слабительные средства, купленные в аптеке. Но это может привести к привыканию и другим побочным эффектам.
К счастью, есть натуральные средства, которые оказывают легкое послабляющее действие, улучшают пищеварение и успешно справляются с запорами или предотвращают их.
1. Запор – попробуйте сок алоэ вера
Это лекарственное растение обладает многими полезными свойствами. Его принимают внутрь и используют как наружное средство.
Ежедневное употребление сока алоэ вера способствует естественному очищению прямой кишки и облегчает дефекацию.
По данным Natural Standard, слабительное действие алоэ вера связано с наличием в его составе вещества под названием “алоин”.
2. Ешьте яблоки, если у вас запор
Один из лучших продуктов для борьбы с запорами – яблоки. В этом фрукте есть пектин – вещество, которое улучшает работу кишечника.
Кроме того, в нем много клетчатки, которая, как утверждают исследователи с медицинского факультета Университета штата Огайо (Соединенные Штаты), смягчает отходы и стимулирует их выведение из организма.
3. Запор – попробуйте есть бананы
Этот приятный на вкус фрукт очень хорошо помогает пищеварению и улучшает перистальтику кишечника. В нем тоже много клетчатки, которая действует как сильное натуральное слабительное и облегчает выведение из организма отходов жизнедеятельности.
В одном банане содержится примерно 12 % необходимой организму дневной “дозы” клетчатки. Кроме этого, в бананах есть олигофруктоза, вещество, которое, достигая толстой кишки, способствует хорошему пищеварению.
4. Зеленый чай
В последние годы выяснилось, что в зеленом чае много антиоксидантов, которые очень полезны для здоровья. Этот напиток также улучшает пищеварение и способствует выведению кала из организма.
Зеленый чай обладает легким послабляющим действием и хорошо помогает в борьбе с запорами. При этой проблеме обязательно надо включать в свою диету больше овса. В этом продукте содержатся углеводы, витамины, микроэлементы и клетчатка, улучшающая пищеварение и позволяющая избавляться от запоров. Лучше всего есть блюда из овса на завтрак, но можно делать это и в другое время. Можно делать из овса смузи, добавлять его в супы и салаты.
6. Льняное семя
Льняное семя широко используется в натуральной медицине, в нем содержатся жирные кислоты Омега-3 и много клетчатки. Этот продукт имеет легкое послабляющее действие, он улучшает перистальтику и способствует беспроблемному опорожнению кишечника.
Читайте также: Беспокоят запоры? Попробуйте эти 5 рецептов из ананаса!
Для этого достаточно замочить на ночь в стакане воды ложечку льняного семени, а утром выпить этот напиток натощак.
7. Запор – используйте оливковое масло и лимон
Смесь оливкового масла с разбавленным лимонным соком – тоже хорошее натуральное слабительное, улучшающее работу кишечника и избавляющее от запора. Нужно налить лимонный сок в чашку горячей воды и добавить туда ложечку оливкового масла. Пить этот напиток нужно по утрам до еды.
8. Яблочный уксус и пчелиный мед
Еще один хороший рецепт натурального слабительного: растворить ложечку яблочного уксуса и ложечку меда в стакане воды. Хорошо размешать и пить три раза в день.
Это может вас заинтересовать ...
В последние годы выяснилось, что в зеленом чае много антиоксидантов, которые очень полезны для здоровья. Этот напиток также улучшает пищеварение и способствует выведению кала из организма.
Зеленый чай обладает легким послабляющим действием и хорошо помогает в борьбе с запорами.
5. Овес
При запорах обязательно надо включать в свою диету больше овса.
В этом продукте содержатся углеводы, витамины, микроэлементы и клетчатка, улучшающая пищеварение и позволяющая избавляться от запоров.
Лучше всего есть блюда из овса на завтрак, но можно делать это и в другое время. Можно делать из овса смузи, добавлять его в супы и салаты.
6. Льняное семя
Льняное семя широко используется в натуральной медицине, в нем содержатся жирные кислоты Омега-3 и много клетчатки. Этот продукт имеет легкое послабляющее действие, он улучшает перистальтику и способствует беспроблемному опорожнению кишечника.
Для этого достаточно замочить на ночь в стакане воды ложечку льняного семени, а утром выпить этот напиток натощак.
7. Оливковое масло и лимон
- Van der Schoot, A., Drysdale, C., Whelan, D., Dimidi, E. (2022). The Effect of Fiber Supplementation on Chronic Constipation in Adults: An Updated Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. The American Journal of Clinical Nutrition, 116(4), 953–969. https://academic.oup.com/ajcn/article/116/4/953/6639855
- Diaz S, Bittar K, Mendez MD. (2023). Constipation. StatPearls Publishing. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK513291/
- National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. (2022). Eating, diet, & nutrition for constipation. NIDDK. Consultado el 7 de junio de 2023. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/eating-diet-nutrition
-
Gao, R., Tao, Y., Zhou, C., Li, J., Wang, X., Chen, L., Li, F., & Guo, L. (2019). Exercise therapy in patients with constipation: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Scandinavian Journal of Gastroenterology, 54(2), 169–177. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30843436/
-
He, Y., Zhu, L., Chen, J., Tang, X., Pan, M., Yuan, W., & Wang, H. (2022). Efficacy of Probiotic Compounds in Relieving Constipation and Their Colonization in Gut Microbiota. Molecules (Basel, Switzerland), 27(3), 666. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8838973/
-
Hong, S. W., Chun, J., Park, S., Lee, H. J., Im, J. P., & Kim, J. S. (2018). Aloe vera Is Effective and Safe in Short-term Treatment of Irritable Bowel Syndrome: A Systematic Review and Meta-analysis. Journal of Neurogastroenterology and Motility, 24(4), 528–535. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6175553/
- Horton, J. (2023). The daily grind: Why coffee makes you poop. Cleveland Clinic. Consultado el 7 de junio de 2023. https://health.clevelandclinic.org/why-does-coffee-make-you-poop/
- Hsieh, S.-K., Xu, J.-R., Lin, N.-H., Li, Y.-C., Chen, G.-H., Kuo, P.-C., Chen, W.-Y., & Tzen, J. T. C. (2016). Antibacterial and laxative activities of strictinin isolated from Pu’er tea ( Camellia sinensis ). Journal of Food and Drug Analysis, 24(4), 722–729. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S102194981630059X
- Iriondo-DeHond, A., Uranga, J. A., Del Castillo, M. D., & Abalo, R. (2020). Effects of Coffee and Its Components on the Gastrointestinal Tract and the Brain-Gut Axis. Nutrients, 13(1), 88. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7824117/
- Jani, B., & Marsicano, E. (2018). Constipation: Evaluation and Management. Missouri Medicine, 115(3), 236–240. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6140151/
-
Khedmat, H., Karbasi, A., Amini, M., Aghaei, A., & Taheri, S. (2013). Aloe vera in treatment of refractory irritable bowel syndrome: Trial on Iranian patients. Journal of Research in Medical Sciences: The Official Journal of Isfahan University of Medical Sciences, 18(8), 732. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3872617/
- Koyama, T., Nagata, N., Nishiura, K., Miura, N., Kawai, T., & Yamamoto, H. (2022). Prune Juice Containing Sorbitol, Pectin, and Polyphenol Ameliorates Subjective Complaints and Hard Feces While Normalizing Stool in Chronic Constipation: A Randomized Placebo-Controlled Trial. The American Journal of Gastroenterology, 117(10), 1714–1717. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29398337
- Lee, Y. Y., Erdogan, A., & Rao, S. S. (2014). How to assess regional and whole gut transit time with wireless motility capsule. Journal of Neurogastroenterology and Motility, 20(2), 265–270. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4015195/
- Lever, E., Cole, J., Scott, S. M., Emery, P. W., & Whelan, K. (2014). Systematic review: the effect of prunes on gastrointestinal function. Alimentary Pharmacology & Therapeutics, 40(7), 750–758. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25109788/
- Lever, E., Scott, S. M., Louis, P., Emery, P. W., & Whelan, K. (2019). The effect of prunes on stool output, gut transit time and gastrointestinal microbiota: A randomised controlled trial. Clinical Nutrition (Edinburgh, Scotland), 38(1), 165–173. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29398337/
- Cleveland Clinic. (2023) Methylcellulose powder for suspension. Recuperado el 7 de junio de 2023. https://my.clevelandclinic.org/health/drugs/19361-methylcellulose-powder-for-suspension
- Nehlig A. (2022). Effects of Coffee on the Gastro-Intestinal Tract: A Narrative Review and Literature Update. Nutrients, 14(2), 399. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8778943/
-
Pérez-Burillo, S., Navajas-Porras, B., López-Maldonado, A., Hinojosa-Nogueira, D., Pastoriza, S., & Rufián-Henares, J. Á. (2021). Green Tea and Its Relation to Human Gut Microbiome. Molecules (Basel, Switzerland), 26(13), 3907. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8271705/
-
Picon, P. D., Picon, R. V., Costa, A. F., Sander, G. B., Amaral, K. M., Aboy, A. L., & Henriques, A. T. (2010). Randomized clinical trial of a phytotherapic compound containing Pimpinella anisum, Foeniculum vulgare, Sambucus nigra, and Cassia augustifolia for chronic constipation. BMC Complementary and Alternative Medicine, 10, 17. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2874511
-
Vrdoljak, J., Kumric, M., Vilovic, M., Martinovic, D., Tomic, I. J., Krnic, M., Ticinovic Kurir, T., & Bozic, J. (2022). Effects of Olive Oil and Its Components on Intestinal Inflammation and Inflammatory Bowel Disease. Nutrients, 14(4), 757. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8875923/
- Yang, J., Wang, H. P., Zhou, L., & Xu, C. F. (2012). Effect of dietary fiber on constipation: a meta analysis. World Journal of Gastroenterology, 18(48), 7378–7383. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3544045/
- Kang, S. J., Cho, Y. S., Lee, T. H., Kim, S.-E., Ryu, H. S., Kim, J.-W., Park, S.-Y., Lee, Y. J., Shin, J. E., & Constipation Research Group of the Korean Society of Neurogastroenterology and Motility. (2021). Medical management of constipation in elderly patients: Systematic review. Journal of Neurogastroenterology and Motility, 27(4), 495–512. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34642269/
- Boilesen, S. N., Tahan, S., Dias, F. C., Melli, L. C. F. L., & de Morais, M. B. (2017). Water and fluid intake in the prevention and treatment of functional constipation in children and adolescents: is there evidence? Jornal de Pediatria, 93(4), 320–327. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28450053/
- Popkin, B. M., D’Anci, K. E., & Rosenberg, I. H. (2010). Water, hydration, and health. Nutrition Reviews, 68(8), 439–458. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/
- Fulghum, D. (2022). How Drinking Fluids Can Help You Manage Constipation. WebMD. Consultado el 7 de junio de 2023. https://www.webmd.com/digestive-disorders/water-a-fluid-way-to-manage-constipation
- Morishita, D., Tomita, T., Mori, S., Kimura, T., Oshima, T., Fukui, H., & Miwa, H. (2021). Senna versus magnesium oxide for the treatment of chronic constipation: A randomized, placebo-controlled trial: A randomized, placebo-controlled trial. The American Journal of Gastroenterology, 116(1), 152–161. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32969946/
